Como começar a dormir sem tomar medicamentos para dormir

2 métodos:

Se você teve problemas para dormir e você vê que dependem cada vez mais as pílulas de prescrição de dormir, você pode tentar algumas alternativas. Existem ingredientes e suplementos naturais que você pode tentar, além de técnicas de relaxamento. Criar um ambiente de calma e dar o seu cérebro tempo para se acalmar antes de dormir irá ajudá-lo a adormecer com mais facilidade.

método 1Tente remédios naturais

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tente melatonina. A melatonina é um suplemento de contador que alguns dizem que ajuda a insônia e sono dificuldades superadas. O corpo produz naturalmente melatonina e liberado na corrente sanguínea em grande número durante a noite. Tomar suplementos aumenta essa quantidade no sangue e pode ajudá-lo a dormir.

• No entanto, evidências científicas que demonstrem a eficácia dos suplementos de melatonina para a insônia são escassas.
• Acredita-se que a maioria das pessoas experimentam benefícios significativos mais elevados.
• A melatonina é considerada segura por algumas semanas, mas a sua segurança a longo prazo não é totalmente clara.

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Leva um pouco de valeriana. Valerian é outro suplemento dietético disponível em lojas de alimentos saudáveis ​​e na Internet que é vendido como um auxílio para dormir. Valerian tem um efeito sedativo leve, mas ainda não há estudos científicos abrangentes sobre a sua utilidade em problemas para dormir. Você deve conversar com seu médico antes de tentar valeriana.

• Pode haver uma ligação entre o consumo de danos no fígado valeriana longo prazo.
• Se você estiver consumindo valeriana, você pode experimentar sintomas de abstinência quando sair.

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Ele leva em conta a acupuntura. Há algumas evidências que sugerem que a acupuntura pode ajudar com insônia e distúrbios do sono, mas são necessários mais estudos para provar a sua eficácia. Durante uma sessão, o acupunturista irá colocá-lo muitas agulhas finas na pele. Converse com seu médico e, se você decidir tentar acupuntura, certifique-se de pedir uma recomendação para ajudar a encontrar um especialista qualificado e respeitável.

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Tente uma bebida quente. Existem também alguns remédios mais diretos que você pode tentar em casa para ajudá-lo a dormir. Tome um copo de leite quente ou uma xícara de chá de ervas relaxantes antes de tentar ir dormir. Um copo de leite quente pode ajudar a melatonina corpo produzir.

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Reduzir estimulantes. Você deve pensar sobre o que não consumir, além dos remédios que poderiam ajudá-lo a dormir. Estimulantes como cafeína e açúcar pode tornar muito difícil para dormir, de modo a tentar reduzir a sua ingestão, especialmente antes que você quer ir para a cama. Não beber chá ou café, pelo menos, algumas horas antes de deitar.

• O cigarro é um estimulante que não vai ajudá-lo a dormir.
• O álcool não vai deixar de ter uma noite de sono repousante. Você pode desidratá-lo e você pode ter que se levantar para ir ao banheiro na parte da manhã.

método 2Relaxar e tratar o estresse

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Experimente o meditação. Há cada vez mais evidências que sugerem que a meditação pode ajudar o stress deleite, que por sua vez pode ajudar a dormir. Estudos mostram que 20 minutos por dia praticando a meditação pode reduzir os níveis de estresse e cortisol. Comece devagar e só tenta incluir três a cinco minutos por sessão. A meditação pode parecer estranho, por isso é importante não pressão.

• Se você não se sentir como se sentar com as pernas cruzadas recitar um mantra, você pode tentar a meditação andando.
• Como você anda, concentrar-se na sensação de sua caminhada corpo.
• Em seguida, concentrar-se na sua respiração, então a pele vento cayéndote.

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prática ioga. Yoga pode ajudar a relaxar o corpo ea mente antes de deitar. Tente fazer com que sua rotina é lento e controlado, e não empurrar-se muito. Um simples de rotina 5 a 15 minutos, com apenas algumas posições, é tudo que você precisa. Algumas das posições básicas que você pode tentar são:

• Flexões em pé: de pé em linha reta, levante as mãos acima da cabeça. Sinta a coluna vertebral é esticada e, em seguida, abaixe o corpo suavemente. Mantenha as costas direitas.
• Criança Pose: Sente-se em seus tornozelos e estender seus braços para os lados. Abaixe o corpo sobre os joelhos e, enquanto isso, suavemente em sua testa no chão.

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Ela emprega técnicas de relaxamento muscular. Uma boa técnica para relaxar o corpo e ajudar a dormir é praticar relaxamento muscular progressivo. Deite-se na cama e, em seguida, distendeu um músculo (contráelo e relaxar-lo) por cerca de 10 segundos. Não force o músculo de tensão se sente acumulação. Solte os músculos e relaxar. Em seguida, ir para o próximo muscular e repetir este processo por todo o corpo.

• Tente começar com os pés e ir para cima. Termina enrijecer e relaxar o rosto.
• Tente visualizar a tensão muscular que você toca.

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Tente exercícios de respiração. Faça alguns exercícios de respiração profunda pode ajudar a diminuir a sua frequência cardíaca e relaxar. Se você tiver problemas para dormir e você ficar ansioso, respiração profunda pode ajudar. Os efeitos da respiração profunda tendem a ser mais psicológica do que fisiológica, mas pode ajudar a acalmar o seu ritmo cardíaco e sua respiração em momentos de estresse e ansiedade.

• Inspire profundamente 3 a 4 segundos com a mão no peito para que você possa sentir as batidas do seu coração.
• Então respirar 3 a 4 segundos.
• Continuar fazendo isso até que você sinta a sua diminuição da frequência cardíaca.

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De frente para as fontes de estresse. problemas de estresse, muitas vezes associada com o estresse, ansiedade e depressão. Se você constantemente tem problemas para dormir, levar em conta outros fatores que podem contribuir para isso. Se você está particularmente salientada próxima parcela, tentar lidar com a sua carga de trabalho e lembre-se que é normal ficar estressado, às vezes. O pensamento positivo pode ajudá-lo a estar mais relaxado e ter uma noite mais repousante.

• Um estilo de vida estressante pode ser o resultado de níveis mais elevados de cortisol no corpo, que por sua vez pode provocar insónia.
• Se você tem pesadelos que não o deixam dormir, eles podem estar ligados ao estresse ou trauma emocional.

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Criar um ambiente de sono tranquila. Verifique se o seu quarto é tão tranquila e relaxante possível pode ajudá-lo a dormir sem pílulas. Evite cores brilhantes nas paredes, tente não tem TV ou computador no quarto e ter certeza que é escuro. Você pode colocar cortinas grossas se a luz entra de fora e, se necessário, tente usar uma máscara.

• A temperatura do quarto também é importante. A temperatura entre 16 e 18 ° C (60 e 65 ° F) é considerado o sono ideal pacificamente.
• Se ele faz barulho, tente obter alguns tampões de ouvido para bloquear o som.
• Colocar fotos de família e amigos, ou obras de arte, em torno de seu quarto pode relaxar mais.

dicas

• Se você sente que não consegue dormir, tente contar 135-0.
• Acordar aproximadamente na mesma hora todas as manhãs e ir para a cama mais ou menos ao mesmo tempo todas as noites.
• Anote seus pensamentos e trazê-los fora de sua cabeça para que você não pensar muito.

avisos

• Não altere seu plano de medicação sem antes consultar o seu médico. Pode haver outros métodos igualmente eficazes e adequados para você.
• A melatonina pode causar pesadelos e piorar os problemas do sono em algumas pessoas. Se seu corpo não pode suportar pílulas para dormir normais, você pode suportar talvez não melatonina suplementos.