Como dormir antes de um evento emocionante

4: Métodos

Se você sobre um evento importante e sublinhou que não dormem o suficiente, não te preocupes! Há muitas coisas que você pode fazer para dormir bem à noite. Faça algumas mudanças em sua dieta, atividades e rotina noturna irá ajudá-lo a relaxar para que você tenha toda a energia necessária para o seu evento importante.

método 1Mudar a sua dieta

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Reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína pode ficar em sua corrente sanguínea durante 4 a 6 horas. Isto significa que se você tomar cafeína dentro de quatro a seis horas antes de deitar, isso vai mantê-lo acordado durante a tentativa de dormir. Evite tomar qualquer coisa que contenha cafeína por pelo menos 6 horas antes de deitar. Alguns estudos sugerem que a cafeína deve evitar, pelo menos, doze horas antes de deitar.

• A cafeína também é um diurético, o que significa beber antes de ir para a cama vai fazer você ir ao banheiro com mais frequência durante a noite.

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Evite beber álcool. Embora o álcool pode fazer você cair no sono mais rápido, o sono perturba a longo prazo. O álcool vai te acordar a cada 90 minutos mais ou menos, o que impedirá que você obter um sono reparador e prolongada. Acordar várias vezes durante a noite fará você se sentir grogue em seu evento importante.

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Venha luz. Evite comer nada pesado ou suculenta dentro de duas horas antes de deitar. Seu corpo trabalha duro para digerir alimentos gordurosos, o que poderia mantê-lo acordado. O mesmo acontece com os alimentos picantes e ácidos, pois podem causar azia ou dor de estômago.

• Se você sentir fome na hora de dormir, pense em comer um lanche leve. Bananas ou meio sanduíche são bons lanches.

método 2realiza

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Exercer cedo. O exercício vai dar sono, mas fazê-lo, pelo menos, seis horas antes de deitar. Porque o exercício aumenta a sua temperatura corporal durante 5 a 6 horas, ele pode mantê-lo acordado. Então você pode dormir, é necessário que a temperatura do corpo cai.

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Leia um livro relaxante. Leia entre 30 minutos e uma hora antes de ir dormir. Evite ler um livro emocionante, pois isso poderia estimular você e mantê-lo acordado. Lee com uma luz fraca para a sua mente relaxar.

• Evitar a leitura de um dispositivo de iluminação de fundo. Se você está lendo um livro eletrônico, lê-lo em um aparelho que requer iluminação adicional.

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Ouvir música suave e relaxante. Certifique-se a música tem um ritmo lento e é instrumental. Evite ouvir música alta que irá mantê-lo acordado. Ouça a música em uma sala diferente, então não se preocupar em levantar e desligar.

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Reserve tempo para pensar sobre o que você fez durante o dia. Planos para reservar quinze minutos antes de dormir para que sua mente se lembrar de tudo o que aconteceu durante o dia. Certifique-se de fazer antes de dormir para evitar esses pensamentos para trás, enquanto a tentar adormecer. Se você ainda tem coisas em mente, no final deste tempo, escreve.

• Se você tiver problemas para dormir porque você continuar pensando sobre o evento importante ou estressante, escrever o que você deve fazer. Mantenha um bloco de notas ao lado de sua cama e quando você acordar, escrever o que você deve fazer. Ele fizer, vai ajudar sua mente descansar.

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Alongar os músculos. Fazer isso irá ajudá-lo a relaxar, o que vai fazer você cair no sono mais rápido. Você só precisa fazer alguns alongamentos básicos para você obter um efeito óptimo. Estende também irá ajudar a evitar cãibras musculares, que pode acordar no meio da noite.

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Tome um banho quente. Tomar um banho quente vai ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor. Evita tomar um banho, porque ele vai mantê-lo acordado, em vez de ajudá-lo a dormir.

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Realize exercícios de respiração. Ponha de lado seus braços ao deitar-se na cama. Monitorar a respiração e observar seus movimentos abdômen cima e para baixo como você respira. Como você inala, parte tensa do seu corpo, como os músculos das pernas. Quando você expira, relaxe que parte do seu corpo. Fazê-lo da cabeça aos pés.

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Mais Expor-se à luz solar durante o dia. O relógio interno do seu corpo responde a luz natural. Assim que acordar, olhar luz solar. Você pode abrir suas cortinas ou fazer uma curta caminhada ao ar livre. Faça uma pausa e encontrar a luz do sol durante o dia. Ele fizer, vai ajudar o seu corpo começa a relaxar uma rotina quando está escuro lá fora.

método 3Alterar o seu ambiente

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dispositivos fora com luzes azuis. Os dispositivos mais comumente usados ​​que têm luzes azuis são telefones celulares, tablets e monitores de computador. Estes dispositivos bloquear a sua produção de melatonina, que pode fazer adormecer muito mais difícil. Off esses dispositivos entre 2 a 3 horas antes de deitar.

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Eliminar as distrações. Pare de verificar os seus e-mails, redes sociais e mensagens de texto de uma hora e meia antes de ir dormir. Fazer isso irá ajudar a definir a sua mente antes de ir para a cama. Desligar essas distrações, você vai dar a sua mente tempo para você relaxar e se concentrar no sono.

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Verifique se o seu quarto é escuro e fresco. Caso você dorme em uma sala quente, que é mais propensos a ter pesadelos e não pode descansar à noite. Mantenha a temperatura ambiente em torno de 18 ° C (65 ° F) uma vez que esta é a temperatura ideal do seu corpo quando você dorme. Mantenha seu quarto o mais escuro possível, porque mesmo uma pequena luz pode mantê-lo acordado.

• Considere começar cortinas opacas se introduzir demasiada luz ao seu quarto pelo lado de fora.

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Silencia seu ambiente. Desligue todos os aparelhos altos ou ver uma sala silenciosa. Se você tiver problemas para eliminar o ruído (por exemplo, se se trata de fora de sua casa), considere o uso de um ventilador ou ruído branco para mascarar sons.

• Usar um rádio para criar ruído branco. Coloque o disco de entre rádio e abaixar o volume para um nível de fundo.

5

Use uma máscara de dormir e um par de tampões de ouvido. Se você não pode tornar o ambiente menos ruidoso e mais escuro, usar esses recursos para bloquear tudo.

método 4Estabelecer uma rotina

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Ele planos para dormir ao mesmo tempo cada dia. Se você tem um cronograma definido, o mais provável seu corpo se sentir como dormir mesmo com o estresse de um evento importante. A rotina normal deixar seu corpo sabe quando você precisa dormir.

• Evite ir dormir quando você está cansado. Se você deitar na cama totalmente acordado, você voltas e sentir-se muito mais estressado. Se depois de quinze minutos, você está ainda acordado, levantar-se e encontrar uma atividade relaxante como uma luz de leitura.

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Planejar o que você precisa para seu evento importante. É melhor se você tiver pronto tudo que você precisa para o seu evento importante, como roupas ou objetos, bem antes de ir para a cama. Evite ser acordado até tarde recolhendo o que você precisa, pois pode causar-lhe stress e mantê-lo acordado.

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Criar uma agenda para ir dormir. Ter um ritual vai dizer ao seu corpo que é hora de ir para a cama. Ele também ajuda a limpar sua mente para que você cair no sono mais rápido. Criar uma agenda para duas horas antes de deitar. Desta vez, blocos de livros de 30 minutos para actividades relaxantes.

• Por exemplo, se você foi para a cama às 10:00 p. m., desligue qualquer aparelho eletrônico ou aparelho com a tela azul em 8:00 p. m. Ao mesmo tempo, tomar um banho quente. Em seguida, às 8:30, tomar o tempo para pensar sobre o dia e todos os pensamentos estressantes. Às 9:00 p. m., faz uma atividade relaxante como ler um livro ou esticar para fora. Durante os últimos trinta minutos, escrever qualquer coisa que você ainda se preocupar. Escrever soluções ou resultados possíveis para este problema ao invés de manter a pensar sobre isso.

dicas

• Tenha cuidado ao usar drogas. Fazer isso pode afetar o seu desempenho negativamente e atordoar ao longo do evento importante.
• Se tiver dificuldade em manter o sono, levantar e caminhar em uma área tranquila. Relaxe e deixe sua mente vagar.
• Evite beber líquidos perto da hora de dormir porque eles podem fazê-lo ir ao banheiro várias vezes durante a noite.

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