Como dormir mais

O sono é algo que as pessoas anseiam em todo o mundo. É justamente disse que o sono é um "arte" e as pessoas devem dominar. O padrão de sono varia de pessoa para pessoa e com um pouco de esforço, qualquer pessoa pode facilmente chegar a dormir bem!

passos

1

Use uma cama de boa qualidade. Esta é uma das coisas mais importantes a considerar. Boas camas nem sempre são "suave", Portanto, obter um que fornece um bom suporte para a sua volta.

2

Mantenha seu quarto bem ventilado para que possa começar a abundância de ar fresco. Ajuste a temperatura do seu quarto adequadamente, que não é muito quente ou muito frio.

3

Tente em todos os momentos para manter o seu quarto escuro porque os sinais são produzidos no cérebro e ajuda a adormecer mais rápido.

4

Verifique se o seu quarto está livre de mosquitos e outras pragas.

5

Spray de seu quarto com sala de suave para aliviar o seu spray humor.

6

Ouvir música suave durante cerca de 10 minutos antes de deitar. Ouça por mais tempo pode fazer você perder o sono, portanto, fique com 10 minutos.

7

Termine o seu jantar pelo menos 2 horas antes de deitar.

8

Mergulhe seus pés em água morna por cerca de 2 minutos antes de ir dormir, isso vai ajudar tremendamente.

9

Deite-se e tomar respirações profundas de ar para limpar as narinas para evitar ser bloqueado quando você está adormecido.

10

Usa uma camisola simples para cobrir seu corpo e usar um travesseiro que apoia a sua cabeça também.

11

Em primeiro lugar, segue uma agenda de sono rigorosa.

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Concluída.

dicas

• Ter um travesseiro confortável.
• Certifique-se de que você tem persianas ou cortinas, porque um único raio de sol é suficiente para acordá-lo.
• Use roupas que é leve e confortável, de preferência blusa de algodão e calções. Nunca use roupas de dormir de espessura e sedosos. roupas leves ajuda seu corpo "respirar" e você se sente bem.
• Ter uma garrafa de água à mão, à noite para que você não têm de acordar e perder o sono.
• Um banho quente antes de dormir pode ajudar muito.
• Não use dispositivos electrónicos. Pode tornar-se um péssimo hábito de usar um sistema eletrônico, todas as noites antes de ir dormir.
• Deite-se na cama com os olhos fechados enquanto meditava sobre os acontecimentos de seu dia pode ser uma boa maneira de dormir.
• Se você acorda voltas e fechar os olhos.

avisos

• Não fique até tarde, porque você vai se sentir adoentado e cansado de manhã.
• Evite dormir com as luzes acesas porque pode afetar o seu sono e sua saúde.
• Não use muitas almofadas de levantar a cabeça. Não apenas você pode privar-se do sono, mas também levará para o pescoço torcido e dor nas costas.