Como dormir novamente depois de um pesadelo

2 partes:Voltar a dormir Lidar com pesadelos

Os pesadelos são sonhos muito intensos e assustadores que ocorrem durante a fase do sono de movimento rápido dos olhos, ou REM. Embora mais comum em crianças, qualquer um pode ter pesadelos e muitas vezes perturbar o sono. Se você teve um pesadelo ou vários pesadelos contínuos que acordá-lo, você pode ter dificuldade em adormecer novamente ou tirar fotos de sua mente. Para relaxar e lidar ativamente com pesadelos, talvez você possa voltar a dormir mais facilmente dentro e fora outros sonhos assustadores.

parte 1Voltar a dormir

Relaxar o corpo. Na maioria dos casos, uma pessoa acorda de repente, por causa de um pesadelo. Esta súbita comoção no sistema causado pelo medo pode fazer com que o ritmo cardíaco a aumentar. Para contrair e relaxar os músculos, você pode ser capaz de retornar o ritmo cardíaco ao normal e voltar a dormir sem problemas.

Contratos com firmeza e relaxa os músculos dos dedos dos pés para a frente.
Contrai os músculos aproximadamente 10 segundos e relaxar-los durante 10 segundos. Talvez você percebe que tomar respirações profundas entre os conjuntos a relaxar ainda mais.

Acalme através da meditação. Além do aumento da frequência cardíaca, você também pode ter ansiedade e respiração rápida como resultado do pesadelo. A meditação pode ajudar a diminuir o seu ritmo cardíaco, tornar a respiração volta ao normal, reduzir a ansiedade e aumentar o relaxamento. Medite por alguns minutos pode ajudar a acalmar o corpo e pode voltar a dormir rapidamente e facilmente.

Deixe o fluxo de ar natural e sem controle. Isto pode aumentar grandemente o relaxamento e devolver o ritmo cardíaco ao normal mais rápida.
Deixe seus pensamentos surgem e desaparecem. Isso pode ajudar a tornar as imagens do pesadelo desaparecem mais imediatamente.
Se você tem dificuldade para voltar a se concentrar e relaxar, tentar repetir "é" cada vez que você inala e "ir" cada vez que você respira para fora.

Distrair sua mente. Se você não pode cair no sono alguns minutos depois eu acordei por causa de uma pesadelo ou imagens ainda incomodando, fazer algo para distraí-lo. Talvez você quer sair da cama ou fazer alguma outra atividade, o que pode ajudá-lo a relaxar o suficiente para se sentir sonolento e, finalmente, voltar a dormir.

Vá para um lugar onde você pode relaxar. Tente ler ou ouvir música suave, porque pode distrair e relaxar.
Manter as luzes baixas para evitar estimular o cérebro e mantê-lo acordado.

Remover algumas folhas. Muitas pessoas suar, juntamente com outros sintomas físicos e emocionais causados por um pesadelo. Retire algumas folhas para refrescarte- este, por sua vez, poderia ajudar a adormecer mais rápido.

Ter uma maior temperatura corporal pode tornar difícil para dormir e manter o sono, por isso remove apenas as folhas necessário para refrescar-se e sentir-se confortável.
Cubra-se com o que você precisa para evitar calafrios e se sentir confortável e segura.
Se cama empapaste com o suor causado por um pesadelo, você pode querer refazer a cama para ajudá-lo a relaxar e dormir novamente.

Não prestar atenção ao relógio. Veja como o tempo pode aumentar o sofrimento físico e emocional causado pelo pesadelo. Não olhar para o relógio se você pode ajudar e talvez se sentir você pode relaxar mais facilmente e voltar a dormir em paz.

Volte o relógio para o lado oposto. Se o relógio for montado na parede, tente seu melhor para não prestar atenção.
Um relógio que brilha no escuro pode tornar mais difícil para dormir. Você pode cobri-lo com um cobertor ou travesseiro se você causar desconforto.

Manter um horário de sono consistente. O fato de ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias pode ajudá-lo a dormir novamente se você acordar. Você também pode perceber que este ajuda a controlar a frequência dos pesadelos.

Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Isso estabiliza os ritmos naturais do corpo.
Tente dormir de 7,5 a 8,5 horas por dia.

parte 2Lidar com pesadelos

Saiba mais sobre os pesadelos. Eduque-se sobre as causas de pesadelos e como evitá-los pode ajudá-lo a lidar com elas e controlá-los com sucesso. Como resultado, você pode perceber que você se sentir menos estressado pela falta de sono ou imagens perturbadoras e talvez você conseguir dormir as horas que seu corpo precisa.

Pesadelos geralmente ocorrem por causa do stress, ansiedade, traumas e doenças físicas e mentais. Em alguns casos, os médicos podem não saber o que causa pesadelos.
Embora pesadelos podem parecer inofensivos, na verdade, eles podem afetar significativamente você e seu desempenho, porque esses sonhos assustadores perturbar momento crítico off.
A maioria dos pesadelos ocorrem cerca de 90 minutos depois de adormecer e este padrão pode continuar durante toda a noite, o que afeta significativamente a sua capacidade de relaxar e descansar, conforme apropriado.

Mantenha um diário do sono. Você pode notar que ter um diário de sono pode ajudá-lo a descobrir a fonte de pesadelos. Toda vez que você acordar de um pesadelo, anote o que causou a interrupção do sono e quaisquer outros fatores, como dieta ou álcool, que podem exagerar os sonhos de refrigeração. Com o tempo, talvez você observar padrões que podem ajudá-lo a tomar medidas específicas para reduzir ou evitar pesadelos.

Coloque um pequeno caderno e uma caneta ao lado de sua cama para que você pode escrever como você acorda. Se você odeia escrever, uma boa alternativa pode ser a de manter um pequeno gravador com você voz.
Leve o seu sonho diário todos os compromissos que você possa ter com o seu médico para lidar com pesadelos. Isso pode dar ao médico algumas pistas sobre o que causa pesadelos.

Relaxe com antecedência. Você precisa de tempo para mudar para o modo de noite e dormir. Levar uma hora ou mais para relaxar você pode dizer o corpo e cérebro que é hora de dormir e pode ajudar a reduzir ou evitar pesadelos.

Fique longe de dispositivos eletrônicos, incluindo TV e outros dispositivos, você pode ajudar a relaxar o cérebro e prevenir a ver as imagens que estimulam pesadelos. Você também pode querer evitar lendo tudo o que é terror.
Mantenha as luzes baixas e quarto casa para dizer ao corpo e cérebro que é hora de relaxar.
Considere evitar exercícios três horas antes de deitar à temperatura do corpo de volta para a estimulação normal e cérebro é minimizado.

Crie um ritual antes de dormir. A rotina de dormir pode indicar o corpo eo cérebro é hora de relaxar e dormir. Faça qualquer coisa que ajuda você a relaxar.

Ter uma rotina antes de dormir é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e estresse que pode causar pesadelos e interromper o sono.
Ler um romance de luz com luzes baixas pode reduzir o estresse e ansiedade e se divertir sem estimular mais o cérebro e os sentidos.
Beber chá de ervas como a hortelã, lavanda ou camomila, enquanto você lê você pode relaxar mais e ficar dormindo.
Tome um banho quente para promover o relaxamento e a sonolência.

Limitar ou evitar álcool e drogas. Há evidências de que o álcool e drogas tais como a marijuana ou cocaína, pode causar pesadelos. Limitar ou evitar completamente estas substâncias podem controlar ou evitar pesadelos e ajudá-lo a dormir bem à noite.

Não beba mais do que 1 ou 2 bebidas alcoólicas por dia e evite bebidas alcoólicas três horas antes de deitar.
Cafeína ou cafeína pílulas pouco antes de deitar também pode causar pesadelos. Evite cafeína três horas antes de dormir.
Se você tiver qualquer dificuldade para parar de beber ou drogas, consultar com um médico que você pode criar um plano de tratamento para evitar o consumo dessas substâncias.

Acender uma pequena lâmpada. Tendo uma pequena lâmpada no quarto pode ajudá-lo a lidar com os pesadelos de uma forma mais imediata, e de apontá-lo novamente se você acorda de repente. Escolha uma luz que é uma cor calmante que não estimulá-lo, como o vermelho ou laranja.

Coloque a lâmpada perto de sua cama, se possível. Você pode querer adicionar outras lâmpadas no quarto ou outros cômodos da casa.

Reduz o stress e ansiedade. Há muitas evidências de que o estresse ea ansiedade são as principais causas de pesadelos em adultos. Reduzir a quantidade de stress e ansiedade em sua vida diária pode diminuir ou evitar pesadelos e ajudar a dormir melhor, em geral, que por sua vez pode melhorar o seu desempenho.

Evitar situações estressantes, tanto quanto possível, para ficar longe deles, se puder. Caso contrário, você pode fazer uma caminhada de dez minutos para o ajudar a acalmar.
O exercício é uma excelente maneira de gerir o stress e ansiedade. Fazer pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana pode ajudar a reduzir e evitar pesadelos e certifique-se para descansar durante a noite.

Mudar o enredo do pesadelo. Algumas pesquisas tem mostrado que mudar os quadros de pesadelos pode ajudar a controlá-los e lidar com eles. Ativamente mudar os aspectos terríveis pesadelos para imagens mais positivas.

Você pode escrever os quadros que você acorda após um pesadelo ou mesmo durante o dia. Examine o seu diário de sono e gravar alguns itens finais ou novos para o seu sonho e remove qualquer coisa que faz você se sentir desconfortável.
Por exemplo, se você sonha que um monstro marinho gigante vai comer você e sua família, pensar ou escrever no caderno: "Temos o monstro e levá-lo para uma ilha deserta bonita e percebemos que o monstro era um excelente entertainer" .

Consultar um médico. Se você perceber que nada acalmar seus pesadelos ou seriamente afetar sua capacidade de dormir, consulte o seu médico, que podem identificar a causa dos sonhos, incluindo stress, determinados medicamentos ou doenças.

Leve o seu diário de sono com você assim que o médico pode avaliar melhor a situação.
O médico é susceptível de lhe fazer uma série de perguntas para ajudar você a entender o momento em que os pesadelos começaram e os fatores que contribuem para eles.
Talvez o médico irá sugerir que você consulte um psicólogo ou especialista do sono para controlar ou se livrar de pesadelos.
Além disso, você pode ser prescrita medicação para controlar pesadelos.