Como dormir bem

2 métodos:

sono profundo é uma das chaves para se elevam com a energia, descansado e pronto para começar o dia. Um sono interrompido pode causar dores de cabeça, mau humor, falta de energia e muitos outros distúrbios que afetam o comportamento. Uma série de diretrizes é contemplada para ser capaz de conciliar um sono profundo, que é parte essencial de uma boa qualidade de vida.

método 1Segue o ritual que precede o descanso profundo

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Tome um banho antes de dormir. Ao tomar um banho você pode ajudar seu corpo a atingir a dormir mais rápido, porque:

• Enquanto você dorme seu corpo baixa temperatura, é por isso que um sono ajuda a melhorar a sua casa de banho, como a mudança de temperatura entre o banheiro eo quarto vai fazer seu corpo entender que já deitar.
• Um banho vai ajudar a relaxar e libertar o stress acumulado durante o dia, assim você estará mais relaxado na hora de dormir.

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Coma algo leve. Tente comer pelo menos duas horas antes de deitar. Não carregue o seu estômago com muita comida como este é mantido digestão ocupado.

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Leia algo relaxante ou espiritual. Os livros de drama, suspense ou terror fazer o seu cérebro está em um estado de alerta e mais difícil conseguir um sono reparador.

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Destina sua cama apenas para dormir. Se você trabalhar, estudar ou realizar alguma outra atividade na cama, seu cérebro recebe ordens diferentes. Dessa forma, quando você ir para a cama para dormir, você pode ser trabalhado para ser usado para executar outras atividades no mesmo lugar.

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Ir dormir cedo. recarga de energia ocorre 23:00-01:00 Se você ainda está dormindo entre essas horas, você pode obter-se esgotado na manhã seguinte.

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Tente montar uma rotina para dormir. Qualquer coisa que você relaxa, como uma massagem, meditação, música suave, o que quer que servem para este fim repita a cada noite que você liberar as energias negativas e estresse.

método 2Esteja preparado para dormir

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beber ilíquidos. Se possível não beber qualquer coisa de uma hora antes de ir dormir, para que você não vai acordar com muita frequência durante a noite e vai interromper o seu descanso.

• Comer como muitos líquidos durante todo o dia, mas evitar fazê-lo antes de ir dormir.
• Certifique-se de ir à casa de banho antes de ir dormir.

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Mantenha sua agenda. Você deve tentar ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias, incluindo fins de semana. Desta forma, você obter um ritmo de sono que irá ajudá-lo facilmente adormecer e acordar de manhã.

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Respeita o escuro. Mantenha seu quarto o mais escuro possível mesmo se você tiver um despertador luz que você deve cobri-lo, de modo que quando você abrir os olhos você não está ciente do tempo.

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Evitar ruídos irritantes. Se você está em um bairro barulhento sobre ter algum ruído de fundo não atrapalha seus sonhos. Caso você dormir com alguém que ronca você deve considerar dormir em quartos separados.

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Mantenha o seu ambiente fresco. É sempre bom ter em seu quarto uma temperatura ideal será entre 19 ° C e 2 de Maio ° C.

dicas

• Encontrar um método de relaxamento com que você se sinta confortável. Tomar respirações profundas, limpar sua mente de imagens perturbadoras e relaxar o corpo criar as condições perfeitas para um sono profundo.
• Não têm televisão no seu quarto. Assistindo as notícias ou filmes de grande carga emocional não vai ajudá-lo a dormir rapidamente.
• Limpar o seu quarto. Um limpo, arejado, arrumado e vai fazer o seu sono mais agradável.
• Não dormir imediatamente se você teve uma impressão recente. É importante que, se você tem medo, você teve uma discussão ou qualquer circunstância que te impressionou, você deve esperar um tempo prudente até 2 horas antes de começar a fazer exercícios de relaxamento. Lembre-se que uma alta porcentagem do que fazemos antes de dormir vai influenciar o que sonhamos, para evitar este formulário pesadelos.
• Evitar ficar em seu arremesso cama e voltando, se isso acontecer, é melhor levantar-se, relaxar um pouco, ler algo que você não assustar e então quando você conseguiu ficar quieto, você pode ir para a cama.
• Faça atividades físicas e recreativas. É importante realizar exercícios diários, pelo menos, 30 min. Ao realizar exercícios físicos durante o dia ajuda a seus músculos permanecer flexível e liberando as toxinas armazenadas em sua rigidez do corpo durante o dia, que se traduz em um corpo relaxado, sem dor.
• Não faça atividades pesadas, como trabalhar, jogar jogos de vídeo, assistindo televisão, usando o computador, etc., pelo menos 30 minutos antes de deitar.
• Tente evitar pílulas para dormir. Você nunca vai sentir o mesmo descanso quando não estiver em uso.

avisos

• Estar acima do peso pode causar apnéia do sono, que afeta diretamente o seu descanso.
• distúrbios do sono enfraquece significativamente o sistema imunológico.
• A falta de uma boa noite de sono afeta drasticamente a memória, mesmo que dormir apenas 4-6 horas por noite.
• As pessoas que não têm uma boa noite de sofrer envelhecimento precoce.