Como dormir

Você não pode dormir? Siga estes passos e logo vai dormir como um anjo e acorda sentindo-se fresco.

passos

1

Certifique-se de ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs-isso vai ajudá-lo a ter uma rotina de sono e vigília.

2

Tome um banho ou duche quente de uma hora antes de ir dormir (não se esqueça de secar o cabelo com cuidado!.) Se você quiser, pode levar algum leite morno ou chá de ervas (desde que não interfiram com quaisquer medicamentos que está tomando e não tem cafeína).

3

Tentar evitar a cafeína, por exemplo: chá, café, etc.

4

Leia um livro que não é estimulante (evitar mistérios escuros, horror ou outros problemas também emocionantes).

5

Tente não ser tensa antes de ir dormir. Evite pular na cama ou fazer exercícios de isso só vai torná-lo menos sonolento. Por outro lado, o exercício no início do dia é uma excelente ideia.

dicas

• Respire fundo (faça-o lentamente).
• O mais provável é tarde da noite e não consigo dormir, então fazer o seu quarto tão escuro como que puedas- isso ajuda muitas pessoas a dormir. Algumas pessoas se sentem mais confortáveis ​​com um pouco de luz. Tente os dois métodos (escuridão, total ou luz limitada) e escolher o que funciona melhor para você.
• Tente dormir em um quarto diferente ou um lugar diferente em sua casa.
• Tente beber um copo de leite quente com um pouco de açúcar antes de ir dormir. Isto é recomendado para estimular a liberação de endorfinas e promover uma sensação de bem-estar, o que ajuda a dormir.
• Tente descansar a cabeça sobre um travesseiro para o teto. Se isso não funcionar, tente outros métodos.
• Ler um chato ou fazer algum tipo de livro de exercício mental. Não se sinta ansioso para ficar dormindo para a maioria das pessoas, simplesmente cama é quase tão bom quanto o sono.
• Pense das coisas mais bonitas que aconteceram durante o dia.
• Tente esquecer todas as suas preocupações e relaxar.
• Conta ovelhas ou fazer multiplicações.
• Tente ioga ou meditação para se preparar para dormir. No entanto, evitar a atividade frenética.