Levante-se cedo todos os dias

3 Métodos:Ajuste seus hábitos de sonoAjuste sua rotina matinalAjuste seus hábitos diários

-Se cedo pode ser difícil se você está acostumado a dormir tarde e você não gosta de manhã. Mas o ditado "o início da ave recebe o worm" faz sentido na vida real, uma vez que estudos têm mostrado que pessoas que se levantar cedo são mais pró-ativa e mais propensos a ter sucesso. Ao fazer ajustes para a sua rotina matinal, seus hábitos de sono e seus hábitos diários, você pode educar o seu corpo para se acostumar a levantar-se cedo e você pode até mesmo se tornar uma pessoa que agrada a parte da manhã.

método 1
Ajuste seus hábitos de sono
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Mantenha um horário de sono regular. Cria um horário de sono em que você se levantar e ir dormir à mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana ou feriados. necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, mas, em média, você deve ter entre sete e nove horas de sono a executar bem durante as horas de vigília.
  • Algumas pessoas acreditam que o sono uma hora a menos não vai afetar seu trabalho diário ou pode compensar a falta de sono durante o fim de semana ou um feriado. No entanto, quaisquer alterações em seu horário de sono regular terá apenas um efeito negativo sobre seus hábitos de sono e levar a sono excessivo ou estar muito cansado ao acordar.
  • Note-se que o sono extra à noite não pode curá-lo de sua fadiga durante o dia. O número de horas que você dorme todas as noites é importante, mas a qualidade do sono é mais importante. Provavelmente, você pode dormir oito ou nove horas cada noite, mas você não vai sentir que descansava, se a qualidade do sono era pobre.
  • 2
    Alterar a hora de começar gradualmente. Em vez de definir o alarme e esperar uma hora antes que você possa evitar o botão de repetição muda a hora de acordar gradualmente ao longo de um período de tempo. Isso vai ajudar seu corpo a se ajustar a uma nova agenda de sono e garantir que seus hábitos de sono caber no longo prazo para a sua nova hora de levantar.
  • Programação começa a soar o alarme cinco minutos mais cedo do que o habitual. Vá para a cama cinco minutos mais cedo do que o habitual e tentar obter-se com o alarme. Faça isso por vários dias e, em seguida, acordar mais cedo cinco minutos. Ele tenta acordar durante vários dias no novo tempo. Repita esse processo até chegar o tempo que você quer se levantar.
  • 3
    Evitar cafeína quatro a seis horas antes de deitar. Aproximadamente metade da cafeína que você consome em 7 p. m. ele ainda está em seu corpo, às 11 p. m. A cafeína é um estimulante conhecido que pode ser encontrada no café, no chocolate, com gás, não chás de ervas na dieta sobre a droga e alguns analgésicos. Limita o número de xícaras de café você consumir várias horas antes de ir dormir ou tentar eliminar todos cafeína de sua dieta.
  • O álcool também impede o sono profundo e sono REM. Ele vai manter nas fases de sono leve, permitindo que você acorda mais facilmente e têm dificuldade em voltar a dormir. Evite álcool 1-2 horas antes de ir para a cama para garantir que você tenha uma boa noite de sono e não dormir na parte da manhã também.
  • 4
    Desligue todos dispositivos eletrônicos e distrações um algumas horas antes de ir dormir. Desligue a televisão, telefone celular, computador ou iPad e manter fora do quarto de todos os dispositivos eletrônicos. O tipo de luz que emitem essas telas podem estimular o seu cérebro, suprimindo a produção de melatonina (o que ajuda a dormir) e interferir com o relógio interno do corpo.
  • Outra opção é desligar o computador em um agendamento. Este automaticamente colocar a sua máquina em hibernação e prevenir a trabalhar no seu computador até muito tarde ou muito perto de deitar. É possível alterar o recurso de hibernação, tanto um PC e um Mac. Além disso, se você quiser que o seu computador está pronto para ser executado no período da manhã, quando você acorda, você também pode ativar a hora de início.
  • 5
    Ele define um alarme como lembrete de que é hora de dormir. Se você tende a se envolver em atividades ou conversas noturnas e se esqueça de manter uma programação para o sono, você pode definir um alarme no seu telefone ou no computador para colocá-lo no aviso sobre dormir 1 hora ou 30 minutos antes.
  • Se você preferir para desligar todos os dispositivos eletrônicos algumas horas antes de ir dormir, você pode usar o alarme em seu relógio ou pedir a alguém vivo que você lembra que é hora de dormir uma hora antes da hora.


  • 6
    Fazer uma atividade relaxante antes de ir dormir. Você pode tomar um banho quente, ler um bom livro ou ter uma conversa tranquila com o seu parceiro. Fazer uma atividade relaxante irá estimular o seu cérebro para começar a relaxar e desligar.
  • Se você se pegar jogar e virar na cama, no escuro, não fique deitado para o teto. Em vez disso, fazer uma relaxante na cama para se acalmar e parar de pensar sobre a sua incapacidade de dormir atividade. Na verdade, uma atividade relaxante pode fazer você cair no sono.
  • 7
    Colocar a roupa que você vai usar no dia seguinte antes de ir dormir ao ar livre. Para poupar tempo na parte da manhã e você se sentem menos estressados ​​quando você acorda, passa o tempo a noite antes de organizar as suas roupas. Colocar suas roupas em uma cadeira em seu armário ou perto de sua cama para que você pode acordar de manhã e não perca tempo tentando decidir o que vestir durante o dia.
  • 8
    Mantenha o seu quarto fresco e silencioso escuro. Coloque pesadas cortinas ou persianas para bloquear a luz da janela. Abrange qualquer display eletrônico (como a televisão ou computador) para que a luz não brilha na sala. Você pode também usar uma máscara de dormir para cobrir seus olhos e você pode dormir.
  • Se você tem problemas para dormir à barulhos fora de sua janela ou um casal que faz barulho quando dormir, considere investir em alguns bons tampões de ouvido ou uma máquina de ruído.


  • 9
    Levante-se com o sol. Você também pode definir um temporizador para as luzes brilhantes de entrar em seu quarto pela manhã, ao mesmo tempo cada dia. Se você tentar se levantar de manhã cedo, definir o temporizador para as luzes brilhantes vir mais cedo no seu quarto. Luz solar ajuda o relógio interno do corpo para reiniciar-se a cada dia. Isso também irá ajudar a prevenir o excesso de sono no período da manhã, quando o sol vai fazer você acordar.
  • Especialistas em sono recomendam exposição à luz solar manhã uma hora para as pessoas que têm problemas para dormir.
    • método 2
    Ajuste sua rotina matinal
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    Evite pressionar o botão de soneca no alarme. Embora você se sentir tentado a dormir por cinco minutos na parte da manhã, pressione o botão "Repetir" vai fazer você se sentir mais cansado. Quando você pressiona o botão de soneca, o seu cérebro mergulha mais profundamente no ciclo do sono. Se você pressionar o botão snooze várias vezes e, finalmente, você acorda, você se sentir grogue e ainda mais cansado do que quando você acorda com o alarme.
    • Se possível, levante-se com o alarme sem usar o botão de soneca ou desligar a opção de repetição no alarme existente.
  • 2
    Faça a sua rotina matinal é positiva e constante. Estique-se e levantar-se, abrir as cortinas de seu quarto e deixar a luz da manhã. Pense na manhã como uma experiência positiva e se comprometem a viver intensamente o dia.
  • Você também pode iniciar uma rotina para se vestir e tomar café da manhã em um determinado momento. Como você está pronto, planejar sua agenda e suas tarefas ou compromissos para o dia.


  • 3
    Tente acordar sem um alarme. Se você ficar com um horário de sono consistente e manter o padrão regular de sono, você provavelmente pode se levantar por conta própria uma hora mais cedo, sem um alarme.
  • Vá para a cama ao mesmo tempo cada noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs agendar o seu corpo para se acostumar com um horário de sono regular. Ao longo do tempo, seu corpo vai agir como seu próprio alarme e você acorda em seu próprio país, ao mesmo tempo cada dia.
    • método 3
    Ajuste seus hábitos diários
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    Não tome uma sesta após o 3 p. m. A melhor época para uma soneca é geralmente no meio da tarde, antes de 3 p. m. Esta é a hora do dia é provável que você sentir sonolência à tarde ou um menor nível de cuidado. Você tirar cochilos antes de 3 p. m. não deve interferir com a sua noite de sono.
    • Mantenha sestas curtas entre 10 a 30 minutos. Isso vai evitar inércia do sono, que é quando você sente tonto e desorientado depois de um cochilo, que dura mais de 30 minutos. Também impede o sono excessivo na manhã seguinte, porque sestas com duração inferior a 30 minutos não irá interferir com o seu horário de sono.
  • 2
    Use pílulas para dormir apenas se necessário. O uso de pílulas para dormir por um curto período de tempo e, como recomendado pelo médico pode ajudá-lo a dormir. Mas eles são apenas uma solução temporária. Na verdade, comprimidos para dormir podem agravar problemas de insônia e outros de sono a longo prazo.
  • Use pílulas para dormir e medicamentos com moderação em situações de curto prazo, tais como quando se viaja através de vários fusos horários ou para se recuperar de um procedimento médico.
  • Use pílulas para dormir apenas quando necessário e não diário também irá impedi-lo de se tornar dependente deles para dormir todas as noites.
  • 3
    Estou ciente de que as balcão drogas pode levar a problemas de insônia e sono. Muitos dos efeitos secundários destes medicamentos pode ter efeitos adversos sobre os seus padrões de sono e de dia. drogas comuns que podem perturbar seu sono incluem:
  • descongestionantes nasais
  • aspirina e outros medicamentos para a dor de cabeça
  • analgésicos contêm cafeína
  • e medicamentos para gripe contendo anti-histamínicos alergia
  • Se você tomar algumas destas drogas, tentar reduzir a dose. Além disso, você pode investigar métodos alternativos para resolver esses problemas de modo que você pode parar de tomar esses medicamentos ao balcão.
  • 4
    Comece um diário do sono. Um diário do sono pode ser uma ferramenta útil para ajudar a identificar quaisquer padrões que podem ser mantê-lo acordado durante a noite e dormir até tarde ferramenta de tomada. Você provavelmente irá também ser capaz de identificar se você mostrar sintomas de um distúrbio do sono. Atualizar seu diário do sono com notas sobre os seguintes pontos:
  • A que horas você vai dormir e que horas você acorda.
  • Total de horas de sono e qualidade do sono.
  • A quantidade de tempo gasto acordado e o que você fez. Por exemplo: "Eu fiquei na cama com os olhos fechados", "Eu contei ovelhas", "ler um livro", etc.
  • A comida e líquidos que você consumiu antes de ir para a cama e a quantidade que você consumiu.
  • Seus sentimentos e estados de espírito antes de ir para a cama (por exemplo, "feliz", "estressado" ou "ansioso").
  • Como você pegar na parte da manhã e quantas vezes você pressionar o botão "repetição" do alarme.
  • Qualquer medicamento que você toma (como pílulas para dormir), incluindo dosagem e demorado.
  • Identificar qualquer gatilho que começa a repetir no seu diário de sono e tentar pensar em maneiras de impedir ou limitar esses gatilhos. Por exemplo, você pode ter um sono de noite mal durante uma sexta-feira depois de beber duas cervejas ou tendas de dormir até tarde depois de assistir televisão até depois da meia-noite. Tente não beber a sexta-feira seguinte ou evitar assistindo TV até tarde e ver se isso melhora o seu sono.
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