Como para aliviar os sintomas de narcolepsia

4: Métodos

A narcolepsia é uma desordem neurológica caracterizada por sonolência diurna excessiva ou sono. Pessoas com narcolepsia pode sentir sonolência diurna, fraqueza repentina, sonhos vívidos e paralisia dos músculos. Embora esse distúrbio não tem cura, certas drogas que inibem o sono e várias mudanças no estilo de vida pode aliviar significativamente os sintomas.

método 1Regula o seu horário de sono

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Tente descansar bem todas as noites. Embora cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de sono, dormir o suficiente todas as noites é uma parte importante para combater os sintomas da narcolepsia. Seu corpo precisa do sono para dormir irá ajudá-lo a recuperar de suas atividades durante o dia.

• Crianças em idade escolar deve tentar dormir de 9 a 11 horas.
• Adultos com mais de 18 anos devem tentar dormir 7 a 8 horas.

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Tire um tempo para cochilar durante a manhã e início da tarde. Tente dar-se algum tempo para tirar um cochilo quando você se sentir sonolento. Dois ou três sestas de 15 minutos cada, durante o dia pode ajudar a manter seus níveis de energia elevados.

• No entanto, você não deve dormir por mais de uma hora e tentar evitar dormir no final da tarde. Se os seus cochilos são tiros longos tarde demais ou ter dificuldade para dormir à noite.

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Planeje um horário de sono. Desenhar um padrão de sono e vigília para você. Dormir e acordar na mesma hora todos os dias vai fazer seu corpo usado para um padrão fixo e ajudá-lo a dormir melhor à noite. Ter um horário de sono também pode ajudar a reduzir a sonolência diurna.

• Por exemplo, definir o alarme em 8:00 todos os dias e levantar-se apenas som. Você também deve olhar para fora para uma hora de ir para a cama todas as noites.

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Transforme seu quarto em um refúgio de calma para dormir. Criar uma rotina relaxante antes de dormir e transformar sua sala em um lugar confortável duas maneiras de ajudá-lo a dormir melhor à noite. Considere o seguinte:

• Cria uma rotina de dormir como tomar um banho quente, ouvir uma música suave ou ler um livro.
• Faça seu quarto mais confortável colocando luzes difusas, agradável mantê-lo e certificar-se de sua cama é confortável.

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Use sua cama apenas para dormir, evite usá-lo para outras atividades. Trabalho, comer, ver televisão e realizar outras atividades em sua cama pode fazer sua mente acreditam erroneamente que sua cama é um lugar para ficar acordado, em vez de um lugar para dormir. Portanto, use sua cama apenas para dormir à noite e tirar cochilos durante o dia.

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Adaptar o seu horário de sono de sua rotina diária. Tentar discutir sua condição com seu chefe ou seus professores para que eles possam ajudá-lo a adaptar o seu horário de sono. Tente planejar o seu dia de acordo com as sestas que você vai tomar e, se possível, adaptar a sua agenda para que você não tem que executar tarefas intensivas quando você se sentir mais cansado.

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Evitar o trabalho durante a noite. Tente evitar trabalhar à noite. Se você realmente tem que cumprir um tempo de noite, tente se preparar para a falta de sono durante o dia. Como este tipo de trabalho vai perturbar o seu horário de sono, você deve tentar dormir durante a noite ou, neste caso, o dia todo.

método 2Tomar medicamentos para regular os sintomas

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Ele entende que não há tratamento definitivo para a narcolepsia, mas existem medicamentos que você pode tomar para controlar os sintomas. Tratamento para os sintomas da narcolepsia produz principalmente estimulando o sistema nervoso central para reduzir a sonolência e regular seu ciclo de sono. O tipo de medicação que você toma e seu poder ou a força da dose é vital para aliviar seus sintomas.

• No entanto, não altere a dose do seu medicamento ou tipos de medicação sem consultar o seu médico, uma vez que pode ser potencialmente prejudicial para a sua saúde.

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tomar estimulantes. Os estimulantes do sistema nervoso central pode ajudá-lo a ficar acordado durante o dia. 60 a 85% dos doentes com narcolepsia experiência uma melhoria nos seus sintomas com essas drogas. Não é claramente conhecido o mecanismo exato pelo qual estes estimulantes trabalhar. No entanto, é conhecido por estimular o sistema nervoso central em geral, para aumentar o estado de alerta, atenção e actividade física.

• A modafinil estimulante comumente recomendado. recomenda-se uma dose única diária de 200 a 400 mg. Encontra-se disponível no mercado, como o Provigil na maioria dos países.
• O metilfenidato é um outro estimulante. A sua dose é de 10 mg duas vezes por dia ou 20 mg quatro vezes por dia.
• É um outro dextroanfetamina estimulante. A sua dose é de 10 mg duas vezes por dia.

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Converse com seu médico para tentar antidepressivos. Os antidepressivos podem ajudar a controlar os sintomas da narcolepsia e cataplexia, ou perda do tônus ​​muscular e fraqueza, sonhos com imagens vívidas logo após adormecer ou acordar e paralisia do sono. Normalmente, os antidepressivos tricíclicos e inibidores selectivos da recaptação (SSRIs) são recomendados para o tratamento da narcolepsia.

• Os antidepressivos tricíclicos tais como protriptilina (10 a 40 mg por dia) e a clomipramina (25 a 50 mg por dia) são comumente utilizados para este fim.
• A fluoxetina é um SSRI, que geralmente é prescrito para aliviar os sintomas da narcolepsia complementar. A dose habitual é de 10 a 20 mg por dia.

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Considere tomar gama-hidroxibutirato. Gama-hidroxibutirato é o último tratamento de narcolepsia. Alguns pesquisadores acreditam que esta droga reduz a transmissão de dopamina, o que provoca um aumento nos seus níveis. O aumento dos níveis de dopamina pode aumentar a vigilância e reduzir a sonolência diurna.

• A dose habitual é de uma dose geralmente de cerca de 6 a 9 mg de deitar, com uma nova dose de três ou quatro horas.

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Traga seus medicamentos a todo o momento. Tente se lembrar de tomar os seus medicamentos com você onde quer que você vá se você começar a se sentir sonolento de repente. Você também deve tentar manter uma cópia da prescrição do seu médico na mão no caso de você perder a sua medicação durante a viagem.

método 3Fazer mudanças em sua dieta para ajudá-lo com seu ciclo de sono

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Tente consumir quatro a cinco refeições menores em vez de três grandes refeições. Uma grande refeição, não importa o que ela contém, vai produzir altos níveis de triptofano, um aminoácido no sangue. Triptofano é convertido em serotonina vai, o que mais tarde se tornaria a melatonina (o produto químico responsável pelo sono) em seu cérebro. Por conseguinte, os elevados níveis de triptofano produzir altos níveis de melatonina e que podem aumentar a sonolência.

• Por outro lado, tomar refeições menores, mais freqüentes vai pressionar menos o seu metabolismo e melhorar o seu estado de vigília. Isto porque o seu corpo terá que produzir menos energia para digerir uma quantidade menor de alimentos.

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Evite estimulantes como a cafeína. Embora a cafeína pode ajudá-lo a ficar acordado por um tempo, ele também pode produzir o efeito contrário no longo prazo. Após o seu nível de cafeína cresce muito grande, você pode se sentir ainda mais sonolento vez cafeína se esgota. Quando você se deitar para dormir à noite depois de beber bebidas com cafeína durante o dia, você percebe que você não pode começar a cair num sono profundo e acordar sentindo descansado você tem ainda menos do que no dia anterior. Os produtos que contêm cafeína incluem:

• bebidas
• bebidas energéticas
• café
• chocolate

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Detectar quais os alimentos que fazem você se sentir sonolento durante o dia. Tente reduzir a ingestão de hidratos de carbono. Ao introduzir o seu carboidratos trato digestivo, a interação com a insulina produz altos níveis de triptofano. Isso pode fazer você se sentir sonolento. No entanto, isso não significa que você deve eliminar carboidratos da sua dieta.

• Isso não significa que você deve eliminar completamente os carboidratos de sua dieta.

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Evite alimentos gordurosos e picantes à noite. Tente evitar comer qualquer alimento com um elevado teor de gordura ou picante, pelo menos, duas a três horas antes de deitar. Ambos os tipos de alimentos podem provocar problemas gastrointestinais que mantê-lo acordado durante a noite.

• Alimentos gordurosos também pode irritar o sistema nervoso e fazer você se sentir inquieto durante a noite.

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Manter uma dieta equilibrada e saudável. Criar uma dieta equilibrada pode trazer-lhe os nutrientes que você precisa para se manter saudável e forte para lidar com sua condição. Tente comer alimentos que incluem:

• frutas e vegetais frescos
• proteínas magras
• grãos integrais
• Os ácidos graxos ômega-3
• gordura produtos lácteos
• Evite alimentos processados ​​como manteiga, frituras e salgadinhos

método 4Reduzir os níveis de estresse

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Exercer regularmente. O exercício pode ajudá-lo a permanecer alerta, acordado e concentrado. Exercício durante o dia também pode estar cansado e torná-lo a dormir melhor à noite. Além disso, ele pode ajudar a aliviar o stress que você está sentindo. Tente se exercitar pelo menos 10 minutos, quatro ou cinco vezes por semana.

• Realizar exercícios aeróbicos: exercícios cardiovasculares leves, como corrida, caminhada, ciclismo ou natação podem ser grandes formas de exercício. No entanto, você deve considerar o exercício com um amigo ou membro da família para que eles possam ajudar se você sofre um ataque de cataplexia.

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Pratique técnicas de relaxamento. O estresse pode piorar os sintomas de narcolepsia modo a tentar manter seus níveis de estresse baixo quando puder. Você pode praticar diferentes maneiras de aliviar o stress, incluindo:

• Praticar exercícios de respiração
• Contagem em sua cabeça para acalmar
• meditar

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Tente yoga. Praticar yoga faz todas as partes do seu corpo trabalham em conjunto e que podem ajudá-lo a limpar sua mente. Yoga, como outros tipos de exercício, pode ajudá-lo a sentir-se acordado durante o dia e cansado à noite.

• Yoga também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.

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Peça sustentar sua família e amigos. Narcolepsia pode ser uma condição que produz o medo, assim que tem o apoio de sua família e amigos pode ajudá-lo a se sentir seguro. Medo não pedir a ajuda de seus entes queridos, se você está tendo um tempo difícil tentar controlar a sua doença em sua vida.

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Deixa de fumar. Os cigarros contêm nicotina, que é uma substância química que afeta diretamente o sistema nervoso e pode interromper o seu ciclo de sono. Isso também pode fazer você se sentir estressado, o que pode aumentar suas chances de experimentar sintomas de narcolepsia.

dicas

• Tente acupuntura ou aromaterapia potencialmente ajudar tanto sono melhor.

avisos

• Não conduza se sentir estressado ou com raiva ou experimentar algum outro forte emoção. emoções intensas podem dormir generarte um ataque que poderia causar um acidente.