3 maneiras de tomar melatonina

3 Métodos:melatonina compreensão Tomar melatonina para o sono Tomar melatonina por outras razões

A melatonina é um hormônio natural que controla o relógio interno do corpo. Ele age ativando certos receptores químicos no cérebro que estimulam o sono. a produção de melatonina é controlada pela luz. Em um dia típico, o seu nível de melatonina aumenta quando está escuro e você se aproxima de sua hora de dormir. Estudos mostram que a melatonina pode ajudar a regular o sono em uma variedade de distúrbios do sono e pode também ajudar outras funções devido à regulação de outros hormônios em seu corpo. Depois de entender como funciona a melatonina, você pode seguir alguns passos simples para usá-lo corretamente, a fim de obter ajuda com padrões de sono, jet lag e outros problemas.

método 1

melatonina compreensão

Você sabe como funciona a melatonina. A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, no cérebro. Ele atua como um neurotransmissor, ou mensageiro químico para ativar certas passagens em seu cérebro. O seu papel como um agente define o ciclo do sono é reconhecido, embora a pesquisa recente sugere que também pode estar envolvido em outras funções corporais.

Em os EUA, a melatonina está disponível sem receita médica como um suplemento dietético e, portanto, não é regulamentada pela Food and Drug Administration (FDA, por sua sigla em Inglês). Na maioria dos países, é uma prescrição ou simplesmente indisponíveis.
Outras ajudas do sono geralmente têm vários problemas, tais como o desenvolvimento de tolerância, o que significa que, gradualmente, tornar-se menos eficaz e você tem que aumentar a dose. Nesse sentido, a melatonina é uma alternativa melhor porque é uma hormona natural, que não desenvolvem tolerância.

Informe-se sobre o momento certo para tomar melatonina. A melatonina pode ser usada para tratar distúrbios do sono, tais como a síndrome de fase atrasada do sono, que é um tipo de insónia que ocorre como resultado a incapacidade de dormir antes de 02:00 ou mais. Ele também pode ser usado no tratamento de problemas relacionados com o trabalho turnos nocturnos, insónia, em geral, e jet lag.

Geralmente, é seguro para tomar melatonina em uma quantidade adequada para ajudar com esses problemas. No entanto, se seus problemas de sono são severos ou persistentes, converse com seu médico primeiro.

Se você tomar qualquer medicação, você também deve conversar com seu médico antes de tomar melatonina, como uma interação pode ocorrer entre eles.

Reconhece efeitos colaterais. A melatonina tem alguns efeitos colaterais comuns. Você pode experimentar a sonolência diurna, dores de cabeça ou tonturas. Existem também alguns efeitos colaterais talvez menos comuns que você experimenta. Estes incluem desconforto abdominal, ansiedade leve, irritabilidade, confusão e sentimentos curtos de depressão.

Se você sentir quaisquer efeitos secundários persistentes, fale com o seu médico.

Assume diferentes apresentações desse hormônio. A melatonina vem em várias formas. Você pode encontrá-lo na forma de comprimidos ou cápsulas regulares. Eles podem ser comprimidos de liberação prolongada, que seu corpo absorve lentamente por um longo tempo. Estas formulações ajudam a manter o sono durante a noite. Você também pode comprar comprimidos sublinguais ou rápida dissolução, que se dissolvem sob a língua e ir diretamente para o seu sistema, em vez de seu trato gastrointestinal para absorver. Isto significa que a melatonina actua mais depressa do que os comprimidos ou cápsulas regulares.

Você também pode comprar melatonina na forma líquida. Semelhante ao sublingual, a forma líquida pode ser absorvido directamente e actuam mais rapidamente do que os comprimidos normais ou cápsulas.

Algumas farmácias também podem ter melatonina em outras formas, como gumdrops, géis macios ou cremes.

Contacte o seu médico. Ao tomar melatonina, deve contactar o seu médico se a sua insónia persistir ou afeta suas atividades diárias. Além disso, se você tomar medicamento para a diabetes, diluentes de sangue, drogas que suprimem o sistema imunológico, medicamentos para a pressão arterial para controlar convulsões ou pílulas para controle de natalidade, deve contactar o seu médico antes de tomar melatonina .

método 2

Tomar melatonina para o sono

Avalie a sua higiene do sono. Sua insônia pode ser o resultado de seus hábitos. Antes de tentar qualquer suplemento, verifique se você tem bons hábitos que facilitam o sono. Isto é chamado de higiene do sono. Uma boa higiene do sono inclui cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, evitar álcool e cafeína antes de ir para a cama e desligar todas as luzes. Você também deve evitar a estimulação antes de dormir.

Atividades para evitar são tudo o que o excesso de excitá-lo antes de ir dormir, como o exercício, ver televisão ou trabalhar no computador.
Você também deve associar sua cama com o sono. É melhor se você não ler ou fazer outro trabalho sobre a cama para que seu corpo não é usado para fazer qualquer outra coisa do que dormir em sua cama.

Tomar melatonina no momento certo. A hora do dia que você tomar melatonina é muito importante. Se você tomá-lo, porque você tem dificuldade em manter o sono, você pode ter uma formulação de liberação controlada antes de ir para a cama. No entanto, se você levá-la porque você tem problemas para dormir, você deve levar até 3 horas antes de ir para a cama. Note-se que o momento certo depende da pessoa e você precisa experimentar um pouco.

Se você acordar no meio da noite, não tomar melatonina para voltar a dormir. Ao fazê-lo confundir seu relógio biológico interno. A melatonina pode ser tomada pouco antes de sua hora habitual de sono.

Uma forma sublingual, que irá diretamente em sua corrente sanguínea, apresenta um início rápido. Se você tomar um sublingual formar uma forma de libertação rápida ou em forma líquida, você pode fazê-lo mais perto da hora de ir dormir (cerca de 30 minutos antes de o plano de ir dormir).

Normalmente, a melatonina é segura para levar até 3 meses ou, se recomendado pelo seu médico, talvez mais.

Encontre a dose correta. Depois de saber quando tomar melatonina, você deve saber quanto a tomar. Normalmente, ele está disponível em doses de 0,3 e 5 mg e uma baixa concentração podem funcionar melhor do que um sono mais elevada, que por sua vez remover quaisquer efeitos secundários indesejados. Para garantir um sono durante toda a noite, tente uma dose de de liberação prolongada 0,3-5 mg.

Evitar certos comportamentos. Depois de ter tomado a melatonina, você deve evitar certos comportamentos para que ele possa operar da forma mais eficiente possível. Para garantir que a melatonina é eficaz, você deve evitar alimentos e líquidos que são ricos em cafeína à noite. Estas substâncias incluem café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e chocolate.

Você também deve manter as luzes se apagam depois de tomar melatonina. Todas as luzes reduzir a produção de melatonina, por isso vai inibir suas tentativas para dormir.

método 3

Tomar melatonina por outras razões

Excede o jet lag. Quando você viaja, você pode tomar melatonina para ajudar com o jet lag, que é fadiga diurna que ocorre quando a mudança de fuso horário. A primeira noite você chegar ao seu destino, você pode ter entre 0,5 a 5 mg de melatonina. Leve-o pode ajudar a dormir e restaurar seus padrões de sono para corresponder ao novo fuso horário para que você viajou. Continua agarrando 2 a 5 dias.

Inferiores a 0,5 a 3 mg, as doses são recomendadas para evitar os efeitos colaterais sedativos que doses mais elevadas podem causar por vezes.

Obtenha ajuda com outros transtornos. Estudos sugerem que a melatonina pode ajudar com os sintomas de muitas outras doenças, como o mal de Alzheimer, depressão, fibromialgia, enxaqueca e outras dores de cabeça, discinesia tardia, epilepsia, menopausa e câncer.

Tome a dose certa. Se você quiser tomar melatonina por outras razões além insônia ou jet lag, fale com o seu médico antes. O seu médico pode orientá-lo sobre a sua eficácia para a sua condição, a dose mais adequada e no momento certo para levá-lo.

Tomar a quantidade prescrita pelo seu médico. Tem sido demonstrado que doses diferentes são eficazes para várias desordens. Você também deve ter o tempo que o médico recomenda.

avisos

Evite atividades como dirigir ou operar máquinas pesadas durante quatro a cinco horas depois de tomar melatonina.
Não use várias ajudas ou medicamentos para dormir, ao mesmo tempo.
Lembre-se que a melatonina, de acordo com o FDA, não pretende curar, tratar ou prevenir qualquer doença.
Você não deve beber álcool e, em seguida, a melatonina, e você pode reduzir a eficácia deste último.