3 maneiras para dormir quando você está nervoso

3 Métodos:

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O ato como qualquer outra noite Acalmando a mente e corpo Tente uma ajuda natural do sono

Você tem um evento especial no dia seguinte que o faz muito nervoso e ansioso como dormir? Nervosismo pode mantê-lo acordado a noite toda ou você sentir que você não pode ficar parado. Relaxar a mente eo corpo lhe permitirá obter o resto que você precisa, mesmo se você espera para a frente (ou assusta) no dia seguinte.

método 1O ato como qualquer outra noite

Tente ir para a cama, ao mesmo tempo, como de costume. noite mais cedo só fazem você colocar mais ansioso e inquieto. Estudos sugerem que a cama ao mesmo tempo todas as noites pode ajudar o organismo a seguir um cronograma, que é útil para se manter saudável e bem descansado.

Manter o quarto fresco. Se o corpo é muito quente ou muito frio, você pode estar aumentando o stress físico para uma noite que em si é já agitado. Os estudos sobre o sono descobriram que uma temperatura ambiente entre 16 e 19 ° C (60 e 67 ° F) é o local ideal para ter uma gama de sono MOR.

Verifique se as janelas estão abertas ou fechadas conforme necessário para permitir que o ambiente esteja devidamente frio ou quente. Fazê-lo antes de ir para a cama.
Ligar um ventilador. Ele encheu a sala ruído branco, enquanto você permanece confortavelmente fresco.

Prepare necessário para a manhã seguinte longo antes de deitar. Se você já tem uma mente cheia de pensamentos, pense em tudo o que você precisa fazer na parte da manhã só fazer as coisas piores. Ele age em frente e bloco termina, limpar ou lavar tudo o necessário para a manhã, muito antes de deitar.

Evitar o brilho das telas. Luz diminui a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a dormir. Evite assistir televisão e usar o computador, tablet ou telefone antes de ir dormir.

método 2Acalmando a mente e corpo

Ouça o seu corpo. Se você está no acordado e muito nervoso ou ansioso como dormir cama, é provável que você tem que fazer algo para reverter a situação. Levante-se e fazer algo para distrair a mente. Seu corpo vai deixar você saber quando você se sentir cansado e voltar para a cama será mais fácil para dormir.

Escuta musica. A música tem um efeito poderoso sobre o cérebro e se você se sente muito nervoso, você pode achar que é útil para ouvir música relaxante.

Se você tem um álbum especial que você sempre acalma, ouvir no escuro.
Ouvir uma gravação de sons da natureza (como a chuva ou para o oceano ondas), pois isso cria a ilusão de um ambiente tranquilo e natural.
Tente uma música triste. A pesquisa sugere que os ouvintes de música tristes pode produzir uma sensação de tranquilidade e até mesmo incentivo, que pode ajudar a aliviar a ansiedade que o mantém acordado.

Faça exercícios. Enquanto algumas pessoas consideram a onda de adrenalina devido ao exercício intenso os mantém acordados, a maioria dormir melhor após o exercício. O exercício ajuda a aliviar o stress e se sentir mais calmo, o que pode incentivar um sono reparador durante a noite.

Usa meditação para acalmar a mente eo corpo. Existem vários tipos e estilos de meditação, mas escolher o certo para você pode ser uma experiência gratificante e calmante. Se você é nervoso demais para dormir, tentar praticar ioga ou meditação para manter a mente caminhar uma milha um minuto e relaxar o corpo.

Concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente e expire lentamente. respiração ritmada diminui a freqüência cardíaca e pode limpar a mente de pensamentos estressantes.

Tente técnica de relaxamento progressivo. Concentre toda a sua atenção em seu corpo, começando com os dedos dos pés e gradualmente subir para a cabeça. É útil para distrair a mente de pensamentos que o mantêm técnica acordado.

Escreva o que você tem em mente. Se você tem coisas para fazer ou uma idéia brilhante em mente para tentar mais tarde, eu escrevê-lo para baixo para que não se concentrar em que, enquanto você tenta dormir. Não adianta tentar lembrar todos aqueles incompleto e insistem em-los à noite pode evitar dormir bem.

Tome um banho. O chuveiro também relaxa, mas o fato mergulhar na banheira relaxa os músculos e melhores investigadores descobriram que dormir na banheira pode ter resultados positivos a nível psicológico. Se você tomar banho ou você chuveiro, a água quente vai ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo.

método 3Tente uma ajuda natural do sono

Tome líquidos quentes. Se recorrer a um copo de leite quente, chá de ervas (ou outro chá descafeinado) ou chocolate quente (mas não se esqueça que contém cafeína), segurar e levar lentamente uma bebida quente pode fazer você se sentir mais feliz, mais receptivo e relaxado.

Evite bebidas com cafeína várias horas antes de deitar. Opte por bebidas de ervas ou naturalmente descafeinado.
Se você está propenso a se levantar à noite para ir ao banheiro, você omitir melhor esta etapa.

Tente aromaterapia. óleos perfumados cheiro e concentrados de ervas que estão relacionados ao relaxamento (como lavanda), você pode acalmar a mente e promover um sono mais repousante.

Pensar em tomar um suplemento de ervas. Embora não tão exaustivamente pesquisado como medicamentos prescritos e suplementos de ervas são úteis como auxiliares de dormir, se usado corretamente.

Valerian é uma ajuda muito comum sono e seu uso está documentado há séculos.
A melatonina é um hormônio produzido pelo corpo humano naturalmente. Tomar um suplemento de melatonina sintética pode ajudar a reduzir o tempo que demora a adormecer e melhorar a qualidade do seu sono à noite. Mas lembre-se que a luz interfere com a produção de melatonina, por isso é melhor evitar o brilho da tela antes de ir dormir, mesmo se você tomar melatonina.
Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento ajuda ou dormir.

dicas

Faça algo relaxante e comum. Não iniciar novos projetos.
Não use dispositivos eletrônicos e mantê-lo focado e alerta. Além disso, o brilho da tela interfere com a produção de melatonina e fá-lo ficar acordada mais tempo.
Não tenha dispositivos eletrônicos perto de você para ver não tentados a usá-los. Certifique-se de que eles estão desligados e fora do alcance.
Verifique a temperatura da sala não é muito quente ou muito frio, porque isso pode afetar sua capacidade de dormir.
Ouça a música que você encontra relaxante.
Feche os olhos e desligue todos os dispositivos que fazem barulho.
Relendo um livro que você gosta pode ser mais relaxante do que ler um novo. Qualquer leitura que você ama o suficiente para desfrutar de uma segunda ou terceira vez provoca uma sensação diferente quando lê-lo novamente e não precisa terminá-lo, porque você sabe o que acontece. Em vez de ler para descobrir o enredo, você nunca vai descobrir os pequenos detalhes que levam a um final que você já sabe.
Certifique-se de ir ao banheiro antes de ir para a cama. Quando você se levantar para ir ao banheiro, você pode ter dificuldade para voltar a dormir.
Não tome qualquer bebida com cafeína duas horas antes de deitar. A cafeína afeta definitivamente o seu sono, porque é um estimulante que o mantém acordado.
Se nada dá resultado, feche os olhos e tente visualizar-se a fazer qualquer coisa que te excita. Você poderia adormecer e sonhar com esta situação emocionante.

avisos

Evite qualquer bebida que contenha cafeína algumas horas antes de deitar. É bem sabido que a cafeína perturba os padrões de sono, mesmo se você não levá-la antes de dormir direito.
Não tome nada de uma hora antes de ir dormir e não comer nada três horas antes.