Como dormir bem durante a gravidez: 9 Passos

2 métodos:Manter uma dieta saudável com a abundância do exercício Manter um ambiente de sono reparador

Há muitas razões por que as mulheres grávidas podem ter dificuldade em dormir o suficiente durante a gravidez. A maioria das mulheres grávidas esperam seu declínio sonho depois de ter seu bebê, mas não estão preparados para as noites sem dormir que podem surgir durante a própria gravidez. Há muitos fatores que podem afetar o sono durante a gravidez, como levantar-se com frequência de urinar, ansiedade sobre gravidez e parto iminente, os temores sobre problemas trabalhistas e estômago, como azia. Não importa o que a razão que você não está recebendo o sono que você precisa, de qualquer maneira, é frustrante. Existem alguns passos simples que você pode tomar para ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono.

método 1Manter uma dieta saudável com a abundância do exercício

Um passo importante na obtenção de padrões de sono saudável é seguir uma dieta e exercício.

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Você deve restringir-se a arquivar sua rotina de exercícios só porque você está grávida. Manter uma rotina regular de exercícios pode ajudar você se sente tão cansado para dormir, logo que sua cabeça bate no travesseiro. No entanto, é importante que você exercer o direito antes de ir para a cama. A adrenalina que vem com o exercício, pode ter o efeito oposto de mantê-lo acordado, em vez de cansado.
Muitas vezes as mulheres têm cãibras nas pernas durante a gravidez. O exercício pode ser útil para trabalhar os músculos das pernas e mantê-los acordados durante a noite.

Observe com cuidado o que você come, especialmente qualquer alimento que você come antes de ir para a cama. Nunca é uma boa idéia para comer de noite ou alimentos picantes estão cheios de gordura. Estes alimentos podem aumentar o risco de passar acordar com azia. No geral, é uma boa idéia que você evite comer qualquer coisa pelo menos uma hora antes de deitar.

Se você tende a ter azia, não importa o que você faz, tentar dormir na posição vertical para manter a colocar travesseiros bem. Além disso, manter alguns antiácidos próximos à noite- pode ajudar a acidez está sob controle, contanto que você encontrá-los. Você também pode tentar manter um lanche como bolachas perto de sua cama, para que possa picar, se você está propenso a correr ao redor e sentir náuseas durante a noite.
Evite bebidas com cafeína perto de deitar. Se você precisar de uma bebida, beber algo relaxante, como uma xícara de chá quente descafeinado. É muito importante para se manter hidratado para evitar dores de cabeça e outros problemas que podem ser causados por desidratação.

método 2Manter um ambiente de sono reparador

Existem várias maneiras de fazer seu quarto um ambiente agradável para dormir mais, o que pode ser um dos passos mais importantes para alcançar um sono melhor. Se você se sentir confortável no seu quarto irá ajudá-lo cair de sono no sono mais rápido e ficar dormindo mais tempo.

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Relaxe e desestrésate antes de dormir. Faça alguma meditação antes de dormir ou tomar um banho quente. Você pode também tentar ganhar chão lendo um pouco, para ajudar a se livrar do stress do dia. Deixando para trás o stress, você vai perceber que você está dormindo mais profundamente.
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Certifique-se de manter uma rotina diária regular. Se você se força a ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, você ajuda seu corpo a desenvolver um regular os padrões de sono de rotina. Ao fazê-lo, o seu corpo vai se cansar, ao mesmo tempo todas as noites, por isso é mais fácil para adormecer e permanecer dormindo.
Também será bom você adicionar um cochilo em sua rotina de dormir regular. Cochilando durante um curto período de tempo durante o dia pode realmente ajudá-lo a dormir melhor à noite, certificando-se de que você não está muito cansado. Às vezes pode ser difícil dormir quando você está exausto.

Obter pijamas confortáveis. Comprar sua roupa de maternidade para uso diário, assim também deve comprar para a noite. Se você está dormindo com um pijama desconfortáveis ou muito apertado, isso pode dificultar a sua boa noite de sono. Invista em alguns maternidade pijamas confortáveis para ajudar a dormir mais confortavelmente.

Certifique-se de que você está dormindo em um colchão bom. Caso você tinha desconforto no seu colchão, antes de engravidar, ela só vai piorar agora que está grávida. Pode ser um bom momento para investir em um colchão novo, que irá fornecer um bom suporte. Quando você tenta obter uma boa noite de sono, isso pode fazer toda a diferença no mundo.

Mantenha o quarto em uma temperatura confortável. As mulheres grávidas geram muito calor, de modo a resolver este problema, tente manter o seu quarto em uma temperatura mais fria. Mantenha um cobertor extra nas proximidades, para que possa cobrir a si mesmo se você se sentir frio durante a noite. Quando se trata de dormir, é melhor ser um pouco de frio, com muito calor. É muito difícil para dormir confortavelmente quando você tem uma grande quantidade de calor.

Procurando por uma posição de dormir que funciona para você. Se você está acostumado a dormir face para cima ou para baixo, você vai ter de se ajustar a uma nova posição de dormir durante a gravidez, e isso pode ser muito difícil no início. Quando você está grávida, é melhor dormir do seu lado, à sua direita ou à sua esquerda. dormir lado é o melhor e mais segura posição de dormir tanto para a gestante e para o bebê crescer.

Ele também pode ajudar a dormir com um travesseiro entre as pernas ou as pernas para cima em uma almofada ou um par de almofadas. Isto pode ajudar a manter a circulação sanguínea e fazer você dormir melhor. Considere a compra de um travesseiro de corpo projetado especialmente para mulheres grávidas.

Feito.

dicas

O exercício é uma ótima maneira de ajudá-lo a dormir melhor. No entanto, é sempre importante consultar o seu médico antes de fazer qualquer exercício durante a gravidez. O seu médico irá dizer-lhe o quanto exercício você faz eo tipo de exercício seguro que você pode fazer enquanto estiver grávida.
É sempre boa idéia consultar com seu médico se você está tendo um monte de problemas com insônia, ou apenas para dormir à noite. O seu médico pode ajudá-lo a fazer um bom plano que é certo para você sonhar.