Como evitar cair no sono no trabalho

3 Métodos:Durma o suficiente e adequadamenteDaily Health usa para mantê-lo alertaEle usa truques para acordar quando você se sentir letárgico

Você só sente isso, é que a recaída da tarde quando você não pode manter os olhos abertos no trabalho. A melhor maneira de lidar com esse tipo de sonolência é certo para conseguir dormir o suficiente e adequadamente durante a noite, o que lhe permite evitar a sonolência. No entanto, se você ainda se sente sonolento, você pode fazer algumas mudanças em seu estilo de vida para aumentar a sua energia em geral e também usar alguns truques para mantê-lo alerta de ataque quando sonolência.

método 1Durma o suficiente e adequadamente

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Reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína é ótimo para acordar de manhã no entanto, também pode mantê-lo acordado durante a noite. Pare de beber cafeína antes de 4 a 6 horas antes de deitar para reduzir a probabilidade de que mantê-lo acordado durante a noite.

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Evitar fumar cigarros. A nicotina pode mantê-lo acordado, então você precisa parar de fumar se você quiser dormir melhor. Além disso, seus desejos podem mantê-lo acordado durante a noite ou consumir mais agitado.

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Verifique as suas pílulas. Alguns medicamentos podem mantê-lo acordado, como antidepressivos e medicamentos para asma. Pergunte ao médico se os comprimidos poderia mantê-lo acordado e ele vai ajudá-lo a alterar a sua medicação para dormir melhor.

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Treinar-se. Estudos mostram que pessoas que se exercitam tendem a dormir melhor. No entanto, o ato de exercitar-se acorda porque libera cortisol no corpo, então você deve fazê-lo no início do dia para dormir melhor à noite.

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Não comer uma grande refeição antes de dormir. Para ajudá-lo dormir, não fique tentar consumir uma grande quantidade de alimentos, pouco antes de ir dormir, porque os problemas como indigestão pode mantê-lo acordado. Tente consumir refeições maiores, pelo menos, algumas horas antes de deitar.

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Mantenha um horário de sono. Para o seu corpo gosta de rotina. Se você vai para dormir todas as noites, ao mesmo tempo e cada dia você acorda, ao mesmo tempo, seu corpo vai saber quando você precisa para se sentir sonolento e quando ser acordado. Siga sua programação, mesmo nos fins de semana e noites têm sonho mais reconfortante.

• Uma forma de manter a sua agenda é definir um alarme ou usar um lembrete para indicar que você deve ir para a cama Desta forma, você não vai deixar-se passado sua hora de dormir sem você perceber.
• Se você tiver problemas para dormir o suficiente, tente ir para a cama um pouco mais cedo cada noite até que o sono 7 ou 8 horas de sono recomendadas.

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Apagar as luzes. Quando você vai dormir, você vai ter que bloquear todas as luzes no seu quarto, incluindo a luz solar e as ruas. Use cortinas para bloquear a luz para que a luz do lado de fora não entra e abrange o relógio ao lado de sua cama para bloquear a luz.

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Livrar-se do ruído. Desligue rádios e televisões, mas também remove os objetos que causam menos ruído, como o seu laptop, se você costuma fazer algum tipo de ruído. Se você não consegue se livrar do ruído, posicionar-se não tampões ouvir.

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Traga seus animais de estimação. Enquanto o seu gatinho pode gostar de se enroscar no pé da sua cama, o movimento noite de um animal de estimação pode acordar. Se você perceber que você acorda com frequência porque o seu animal de estimação pode ter que removê-los do seu quarto.

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Relaxar antes de ir para a cama. Ou seja, desligar as telas de cerca de uma hora antes de deitar. As luzes de dispositivos eletrônicos manter seu cérebro alerta, ao invés de deixá-lo descansar durante a noite.

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Escreve tudo o que lhe diz respeito. Caso você ficar acordado na cama pensando sobre a pessoa que você tem que chamar ou o que você tem a fazer na manhã seguinte, tente escrever algumas notas sobre o assunto antes de ir dormir e inclui um plano de acção. Desta forma, você pode deixar sua mente relaxar e ir dormir.

método 2Daily Health usa para mantê-lo alerta

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Beba muito líquido. A desidratação pode fazer você se sentir cansado, por isso certifique-se de beber água com frequência, especialmente quando o seu corpo lhe diz que está com sede.

• Para ajudá-lo a beber água o suficiente, lembre-se que o café, chá e até mesmo suco de frutas contado como parte do consumo total. À água tempero, beber água com gás contendo uma fatia de laranja ou limão.

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Faça o seu almoço é baseada em proteína, legumes e carboidratos complexos. Embora possa ser tentador para comer uma barra de chocolate depois do almoço, o açúcar que ele contém pode ser a sua queda e fazer com que sofrem recaídas da tarde. Em vez disso, consumir carboidratos complexos (como grãos integrais, legumes e frutas), juntamente com proteína magra (tais como peixe ou frango).

• As proteínas também estão relacionados com a regulação do nível de alerta em seu corpo, assim que uma refeição rica em proteínas pode ajudar você a se sentir mais fortalecido e mais alerta. níveis de proteína tirosina subir em seu corpo, em vez de níveis de triptofano. Tirosina lhe dá mais energia. Comer muitos hidratos de carbono em uma única refeição faz com que o efeito oposto.

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Mudar sua postura. Tentar endireitar os ombros de modo que todo o seu corpo é mais certo. inclinação para a frente pode fazer você se sentir mais sonolento.

• Outra opção é uma posição que exige que você Equilibres. Por exemplo, algumas pessoas usam cadeiras de bola de ioga para melhorar o seu equilíbrio, mas estes também podem ajudar a mantê-lo acordado.

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você não ficar fazendo o mesmo trabalho por muito tempo. Continue fazendo a mesma tarefa por horas pode fazer o seu cérebro se sentir exausto e dormir. Em vez disso, mudar o seu trabalho, se você perceber que seu cérebro está funcionando baixo. Isso ajudará a mantê-lo mais alerta.

método 3Ele usa truques para acordar quando você se sentir letárgico

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Beba um pouco de cafeína. A cafeína mantém você acordado bloqueando a adenosina, um neurotransmissor concebido para contar suas células precisam para relaxar. No entanto, a cafeína não funciona tão bem como consumir mais, de modo a tentar beber apenas ocasionalmente, não todos os dias.

• Comece com algo que tem pouca cafeína como uma Coca-Cola ou um chá verde. Se você precisar de algo mais forte, chá preto e café eles têm mais cafeína.

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Endireitar o corpo. Em seu escritório que você está limitado em relação ao trecho que você pode fazer, mas você pode fazer alguns alongamentos simples.

• Por exemplo, colocar suas mãos atrás das costas e esticar a frente de seu corpo. Respire fundo por alguns segundos, em seguida, solte suas mãos. Faça isso algumas vezes consecutivamente.
• Tente esticar seus quadris. Vire a cadeira até que você apontar para a esquerda. Levante sua perna direita atrás de você, esticar e fazer é em linha reta. Tente manter a sua parte superior do corpo sentado em linha reta. Repita o alongamento um par de vezes e, em seguida, transforma a ver com a outra perna.

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Emprega aromas. Em outras palavras, ele usa um sistema para derreter a cera em seu escritório ou usar óleos essenciais. Os aromas como hortelã-pimenta, eucalipto e limão pode ajudar a mantê-lo alerta.

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Sair de sua cadeira. Em alguns escritórios permitem que você use uma mesa high-pé para o trabalho, o que aumenta a circulação e nível de alerta. Se você não gosta de trabalhar bem, tentar mover ao redor do escritório quando você fazer pausas. Levante-se e dá uma curta caminhada para aumentar o seu nível de alerta. Você vai fazer ainda melhor se você pode obter fora para uma exposição alguns minutos ao sol, pois isso diz seu corpo para acordar.

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Tente um suplemento de energia. A maioria dos suplementos têm calorias, estimulantes ou nutrientes que influenciam a forma como o corpo metaboliza energia. Você vai obter energia a partir de uma alimentação de energia e cafeína age como um estimulante. No entanto, se você ainda precisa de uma melhoria, você pode tentar um suplemento que se concentra em melhorar o seu metabolismo e contêm ingredientes como creatina, Q₁₀ vitaminas coenzima B e taurina.

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Tirar um cochilo durante o dia. Se você tiver espaço e tempo, tirar um cochilo de 10 a 20 minutos na hora do almoço. Este tipo de Naps pode ajudá-lo a atualizar seu cérebro sem causar sonolência. O que é mais, sentir sonolência no período da tarde é natural. Na parte da manhã, cerca de sete horas depois de acordar, seu corpo precisa de uma ruptura e uma pequena sesta pode ajudar a satisfazer essa necessidade.