Como para ficar acordado durante o dia, se você não dormir durante toda a noite

3 partes:

Se você foi acordado a noite toda para estudar para um exame ou apenas ser uma coruja da noite, você pode se perguntar como você pode ficar acordado durante o dia se você não dormir à noite ou dormia pouco. Vai ser difícil para você ficar acordado sem cabeça, mas não impossível. Essas dicas vão ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu dia depois de ficar acordado a noite toda.

parte 1Mantenha sua energia

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Comer o pequeno almoço. Alguns estudos têm mostrado que pessoas que comem um pequeno almoço saudável e equilibrado na parte da manhã são mais alerta e mais enérgico do que aqueles que saltar o pequeno almoço.

• Você deve escolher alimentos ricos em proteína, como ovos, queijo de soja, iogurte ou manteiga de amendoim. Você também pode escolher opções de alimentos ricos em nutrientes, tais como aveia e frutas frescas. Estes alimentos preencher o seu corpo a energia que precisa para mantê-lo acordado e ativo.

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Beber café ou chá. Caseínas bebidas podem ajudar a dormir combate e fazer você se sentir mais alerta e mais enérgico. Além disso, café ou chá pode proporcionar muitos benefícios para a sua saúde. Estas bebidas com cafeína naturalmente são embalados com antioxidantes e estudos recentes indicam que o café pode até mesmo reduzir o risco de depressão.

• Não bebo muito café. O consumo excessivo de cafeína pode causar-lhe ansiedade e irritabilidade. Beber muito café pode também interferir com a sua capacidade de dormir bem à noite depois que você ficou acordado durante o dia.
• Escolha o café em vez de bebidas energéticas. Normalmente, uma chávena de café de 240 ml contém mais cafeína do que a mesma porção da maioria das bebidas energéticas.

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Mantenha-se hidratado. Beber bastante água é importante para manter as funções naturais do seu corpo, e desidratação pode realmente fazer você se sentir ainda mais cansado.

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gelo mastiga. O ato físico de mascar mantém seu corpo acordado, e gelo vem com os benefícios adicionais de ser refrescante e hidratante.

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Comer um lanche durante o dia. Lanches ricos em proteínas e vitaminas, tais como nozes ou frutas frescas, pode ajudar a aumentar a sua energia entre as refeições, quando o seu corpo começa a funcionar mais lentamente.

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Se você pode, você tirar um cochilo. Mesmo uma pequena sesta de 15 a 20 minutos pode aumentar seus níveis de energia e deixá-lo mais alerta, acordado e você desempeñarte sentindo bem no trabalho.

• Não tome uma longa soneca. Tire uma soneca por mais de 30 minutos, pode levar a você sentir mais grogue depois de acordar.
• Lembre-se que você pode se sentir grogue cerca de 15 minutos depois de acordar. Pode ser uma boa idéia para tomar café à direita depois de um cochilo.

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Almuerza suficiente. Seu corpo precisa mais de suas calorias na parte da manhã e à noite. Encha-se com a energia que você precisa quando você mais precisa.

• No entanto, certifique-se de comer alimentos saudáveis. Comer muitas calorias ou açúcares na hora do almoço pode deixar você sentir mais cansado durante a tarde.

parte 2Mantenha-se activo

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Faça exercícios leves. Mesmo uma caminhada curta e rápida pode acordá-lo e dar-lhe a energia que você precisa para ficar acordado durante o dia.

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Passe um pouco de tempo no sol. Alguns especialistas descobriram que estar imerso em luz natural pode aumentar o seu estado de vigília e fazer você se sentir mais alerta durante todo o dia.

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Alterar o seu ambiente. Se possível, trabalhar com as janelas abertas para deixar entrar ar puro e ouvir música para mantê-lo acordado.

parte 3Gerencie seu tempo

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Faça uma lista. Planejar tudo o que você tem que fazer durante o dia e pedi-lo em ordem de importância. Isso ajudará você a se lembrar de tudo deve acabar. Ele também lhe dará uma sensação de fitness e dar-lhe um lembrete visual de que você fez e as coisas deixamos de fazer.

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Ele funciona de forma eficaz. Seu objetivo deve ser para terminar de fazer as tarefas mais difíceis e complexas como no início do dia, quando você tem mais energia.

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Recompense-se com uma pausa. Não fazer qualquer tarefa, nenhum estudo ou executar projetos de trabalho por um período de tempo pode aumentar a sua produtividade, fazendo você se sentir mais revigorado e recarregada, e pode motivá-lo a terminar suas tarefas seguintes ..

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Volte para o seu horário de sono. Depois de ficar acordado a noite toda, é importante que você retornar a seus hábitos normais. Vá dormir mais ou menos ao mesmo tempo, como de costume, ou talvez um pouco mais cedo do que o habitual, e definir o seu despertador para o momento em que você normalmente acorda.

dicas

• Se você é tão cansado que você dificilmente pode manter os olhos abertos (o que é normal nesta situação), lança-te de água, mergulhe a cabeça em uma banheira de água gelada ou abofetéate muito forte. Possivelmente não muito agradáveis ​​maneiras de ficar acordado, mas resolver o problema.
• Ouvir música alta, de preferência com auscultadores.
• Para mantê-lo acordado no início do dia, tomar uma bebida energética ou beber café no café da manhã, mesmo soda, qualquer coisa com cafeína.
• Coloque sinais vermelhos de "alta" em torno de sofás e camas para você se lembrar que você não deve deitar e descansar. Se você mentir e você começa a relaxar, você vai estar dormindo e você acorda em cerca de 5 horas da tarde. Isso vai arruinar o seu ciclo de sono!
• Dançar ao redor da sala ou jogar um jogo de tabuleiro que é longo, como um monopólio, para mantê-lo acordado e concentrado.
• A tarde recente (a 4 ou 5), quando você começa a sentir-se muito cansado, a preparação de uma bebida energética. Misture 3 ou 4 colheres de chá de café instantâneo em um copo de Pepsi ou outro refrigerante. Tome 1 ou 2 bebidas em casa e beber os goles de descanso na próxima hora. Isso deve mantê-lo acordado o suficiente para que, quando você cair no sono, você está pronto para dormir.

avisos

• Não dirija se tiver revelado.
• Não ficar acordado toda noite se você trabalha em um meio onde sonolência podem representar um risco para si ou para outros.