Como para ficar acordado durante o dia, se você não dormir durante toda a noite

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Mantenha sua energia Mantenha-se activo Gerencie seu tempo

Se você foi acordado a noite toda para estudar para um exame ou apenas ser uma coruja da noite, você pode se perguntar como você pode ficar acordado durante o dia se você não dormir à noite ou dormia pouco. Vai ser difícil para você ficar acordado sem cabeça, mas não impossível. Essas dicas vão ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu dia depois de ficar acordado a noite toda.

parte 1Mantenha sua energia

Comer o pequeno almoço. Alguns estudos têm mostrado que pessoas que comem um pequeno almoço saudável e equilibrado na parte da manhã são mais alerta e mais enérgico do que aqueles que saltar o pequeno almoço.

Você deve escolher alimentos ricos em proteína, como ovos, queijo de soja, iogurte ou manteiga de amendoim. Você também pode escolher opções de alimentos ricos em nutrientes, tais como aveia e frutas frescas. Estes alimentos preencher o seu corpo a energia que precisa para mantê-lo acordado e ativo.

Beber café ou chá. Caseínas bebidas podem ajudar a dormir combate e fazer você se sentir mais alerta e mais enérgico. Além disso, café ou chá pode proporcionar muitos benefícios para a sua saúde. Estas bebidas com cafeína naturalmente são embalados com antioxidantes e estudos recentes indicam que o café pode até mesmo reduzir o risco de depressão.

Não bebo muito café. O consumo excessivo de cafeína pode causar-lhe ansiedade e irritabilidade. Beber muito café pode também interferir com a sua capacidade de dormir bem à noite depois que você ficou acordado durante o dia.
Escolha o café em vez de bebidas energéticas. Normalmente, uma chávena de café de 240 ml contém mais cafeína do que a mesma porção da maioria das bebidas energéticas.

Mantenha-se hidratado. Beber bastante água é importante para manter as funções naturais do seu corpo, e desidratação pode realmente fazer você se sentir ainda mais cansado.

gelo mastiga. O ato físico de mascar mantém seu corpo acordado, e gelo vem com os benefícios adicionais de ser refrescante e hidratante.

Comer um lanche durante o dia. Lanches ricos em proteínas e vitaminas, tais como nozes ou frutas frescas, pode ajudar a aumentar a sua energia entre as refeições, quando o seu corpo começa a funcionar mais lentamente.

Se você pode, você tirar um cochilo. Mesmo uma pequena sesta de 15 a 20 minutos pode aumentar seus níveis de energia e deixá-lo mais alerta, acordado e você desempeñarte sentindo bem no trabalho.

Não tome uma longa soneca. Tire uma soneca por mais de 30 minutos, pode levar a você sentir mais grogue depois de acordar.
Lembre-se que você pode se sentir grogue cerca de 15 minutos depois de acordar. Pode ser uma boa idéia para tomar café à direita depois de um cochilo.

Almuerza suficiente. Seu corpo precisa mais de suas calorias na parte da manhã e à noite. Encha-se com a energia que você precisa quando você mais precisa.

No entanto, certifique-se de comer alimentos saudáveis. Comer muitas calorias ou açúcares na hora do almoço pode deixar você sentir mais cansado durante a tarde.

parte 2Mantenha-se activo

Faça exercícios leves. Mesmo uma caminhada curta e rápida pode acordá-lo e dar-lhe a energia que você precisa para ficar acordado durante o dia.

Passe um pouco de tempo no sol. Alguns especialistas descobriram que estar imerso em luz natural pode aumentar o seu estado de vigília e fazer você se sentir mais alerta durante todo o dia.

Alterar o seu ambiente. Se possível, trabalhar com as janelas abertas para deixar entrar ar puro e ouvir música para mantê-lo acordado.

parte 3Gerencie seu tempo

Faça uma lista. Planejar tudo o que você tem que fazer durante o dia e pedi-lo em ordem de importância. Isso ajudará você a se lembrar de tudo deve acabar. Ele também lhe dará uma sensação de fitness e dar-lhe um lembrete visual de que você fez e as coisas deixamos de fazer.

Ele funciona de forma eficaz. Seu objetivo deve ser para terminar de fazer as tarefas mais difíceis e complexas como no início do dia, quando você tem mais energia.

Recompense-se com uma pausa. Não fazer qualquer tarefa, nenhum estudo ou executar projetos de trabalho por um período de tempo pode aumentar a sua produtividade, fazendo você se sentir mais revigorado e recarregada, e pode motivá-lo a terminar suas tarefas seguintes ..

Volte para o seu horário de sono. Depois de ficar acordado a noite toda, é importante que você retornar a seus hábitos normais. Vá dormir mais ou menos ao mesmo tempo, como de costume, ou talvez um pouco mais cedo do que o habitual, e definir o seu despertador para o momento em que você normalmente acorda.

dicas

Se você é tão cansado que você dificilmente pode manter os olhos abertos (o que é normal nesta situação), lança-te de água, mergulhe a cabeça em uma banheira de água gelada ou abofetéate muito forte. Possivelmente não muito agradáveis maneiras de ficar acordado, mas resolver o problema.
Ouvir música alta, de preferência com auscultadores.
Para mantê-lo acordado no início do dia, tomar uma bebida energética ou beber café no café da manhã, mesmo soda, qualquer coisa com cafeína.
Coloque sinais vermelhos de "alta" em torno de sofás e camas para você se lembrar que você não deve deitar e descansar. Se você mentir e você começa a relaxar, você vai estar dormindo e você acorda em cerca de 5 horas da tarde. Isso vai arruinar o seu ciclo de sono!
Dançar ao redor da sala ou jogar um jogo de tabuleiro que é longo, como um monopólio, para mantê-lo acordado e concentrado.
A tarde recente (a 4 ou 5), quando você começa a sentir-se muito cansado, a preparação de uma bebida energética. Misture 3 ou 4 colheres de chá de café instantâneo em um copo de Pepsi ou outro refrigerante. Tome 1 ou 2 bebidas em casa e beber os goles de descanso na próxima hora. Isso deve mantê-lo acordado o suficiente para que, quando você cair no sono, você está pronto para dormir.

avisos

Não dirija se tiver revelado.
Não ficar acordado toda noite se você trabalha em um meio onde sonolência podem representar um risco para si ou para outros.