Como a dormir durante o dia

3 Métodos:

Há uma grande diferença entre o sono durante o dia e dormir à noite. As diferenças mais óbvias são que no dia em que há mais ruído, a maioria das pessoas que você conhece está acordado e, claro, o sol brilha, enquanto o seu corpo está acostumado a dormir à noite. Embora o corpo de uma pessoa está programado para subir com o amanhecer e dormir à noite, existem métodos que você pode usar para tornar mais fácil e mais saudável para investir o seu tempo, se você tiver que.

método 1Criar um ambiente de paz

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Eliminar as distrações. Desligue o telefone, fechar as cortinas ou persianas e considerar o uso de uma máscara de olho, tampões de ouvido e um aviso de "Não perturbe" na sua porta. Há muito mais coisas que acontecem no dia (por exemplo, é a luz solar), que torna mais difícil para dormir. Ao bloquear o maior número possível de estímulos externos, você pode criar um ambiente que imita a noite e para o ajudar a enganar o seu corpo em acreditar que é hora de dormir.

• Se você tem filhos e ser capaz de alcançá-lo em caso de emergência, definir o telefone no modo de vibração apenas para o número de telefone da sua escola.

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Diga a seus amigos e familiares. Relembre quem está perto de você que sua agenda tem sido investido e não olhar quando você dorme. Você vai entender e vai fazer todos os esforços para deixá-lo descansar.

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Usa uma máquina de ruído branco. Ele irá ajudá-lo a bloquear os sons do dia, como acredito, são muito mais fortes do que os sons da noite.

• Você também pode ligar o rádio com música suave, um fã ou dispositivo de áudio pessoais, como um iPod para ouvir os sons do mar, a floresta ou um rio.

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Mantenha seu quarto fresco. Manter o frio é um fator muito importante para o sono, se você usar ar condicionado, um ventilador normal ou um ventilador de teto. Nada mais sono interrompido o calor desconfortável.

método 2Pronto para a cama

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Não comer alimentos estimulantes antes de ir dormir. Como você vai dormir durante o dia, porque você foi acordado a noite toda, não se esqueça de beber café, chá ou qualquer outro produto com cafeína ou estimulantes relacionados à meia-noite. Não há problema em comer alguma coisa no início da longa noite, peo, como acontece durante o dia, se você comer algo muito tarde, você vai estar com muita energia e não pode dormir quando se deitar.

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Cuide do seu corpo. Não há muita diferença com o trabalho normal e ser acordado durante o dia e dormir à rotina de noite. Alimentação saudável e exercício suficiente irá ajudar seu corpo a se adaptar mais rápido para ficar acordado a noite e dormir durante o dia.

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Não consumir álcool antes de ir dormir. Embora possa ajudar a adormecer, o álcool pode fazer você difícil de permanecer adormecido, dormir profundamente e confortavelmente, e pode levar a você a acordar muito cedo. A melhor regra é nunca usar qualquer tipo de estimulante ou calmante quando você tem esse cronograma inversa.

• A exceção a esta regra é para evitar quaisquer itens de valor medicinal, como o álcool ou um auxílio para dormir, se o médico irá prescrever a medicação para aliviar um problema dormir.

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Proteja seus olhos da luz. Antes de ir dormir, usar óculos escuros e até mesmo um chapéu de abas largas para manter o sol fora de vista, tanto quanto possível. A luz do sol ativa o seu ritmo circadiano natural e pode tornar difícil para você a adormecer se você tiver sido exposto a ele.

método 3Programe o seu dia e noite

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Tirar cochilos em um determinado momento estrategicamente. Considere investir uma programação normal. Você não quer tirar uma soneca às seis da tarde, se você ir para a cama às dez horas da noite, porque as chances são que é difícil para você dormir às dez. O mesmo se aplica neste caso. Normalmente, pouco antes de trabalho e no recesso (se você vai trabalhar à noite) são momentos perfeitos para dormir um pouco se deixado algumas horas de sono.

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Criar uma rotina. Vá dormir e acordar na mesma hora todos os dias vai ajudar você acesso rápido ao seu adecuarte cronograma para dormir durante o dia. Como dormir durante o dia e ficar acordado à noite, indo contra o seu relógio biológico natural, criar uma rotina é uma parte muito importante fazer esta mudança é mais fácil para realizar o seu corpo.

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Não fique acordado a noite toda por muitas noites. Se você tem que ficar acordado a noite toda para o trabalho ou outras tarefas, se você pode ficar acordado só um par de noites em determinados momentos seguidos por um par de noites onde você pode dormir, sem dúvida você vai se recuperar mais rapidamente e facilmente .

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Sal quando você acorda. -Lo ao sol vai ajudar seu corpo a despertar mais rápido e ativar o seu ritmo circadiano natural para acreditar que é no início da manhã quando na verdade ele é provavelmente o final da tarde.

dicas

• ler um livro Ele pode ajudá-lo a adormecer se você estiver muito cansado e não pode adormecer.
• Se você está ansioso, seria bom fazer exercícios ou prática de yoga.
• Não dormir em sua cama, se você está cansado demais para dormir. Levante-se, fazer alguma coisa e voltar mais tarde.
• Se os seus vizinhos são barulhentos, não hesite em pedir-lhes para não fazer tanto barulho.
• Contagem as ovelhas à sua cabeça.

avisos

• ajudas de dormir deve ser prescrito por um médico.

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