Levante-se cedo: 18 etapas (com fotos)

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Levante-se cedo Você deve se preparar para ir dormir

Todos nós já passei por isso. Você vai dormir determinado a se levantar bem cedo, e no dia seguinte você se vê pressionar o botão de alarme do relógio de repetição. E você fazê-lo novamente e novamente. Em pouco tempo, tem sido uma hora e você ainda está grogue e Você está atrasado. Como mudar esse hábito e aprender a levantar-se cedo? Você tem que começar a manter uma rotina saudável durante o dia ea noite que pode fazer você ir dormir mais rápido e mais cedo você acorda sem pressionar o botão de alarme do relógio de repetição. Se você quiser saber como levantar-se cedo, leia o passo 1 para começar.

parte 1Levante-se cedo

Não pressione o botão de soneca do alarme. Se fizer isso, então você realmente perder, porque não vai ser suficiente para descansar um pouco em um tempo e só ela vai fazer você voltar a dormir sem o descanso e você perde muito do seu precioso tempo. Se você tem uma rotina matinal sólida, não deve ser difícil uma vez que você pressionar o botão snooze, você acorda e começar o seu dia. Ok, quem estamos enganando? (É claro que, no início vai ser difícil, mas você pode obtê-lo fácil).

Algo que você pode fazer para incentivá-lo a não pressionar o botão snooze o alarme é pensar em algo que você espera para fazer e você só pode obtê-lo se você tem tempo suficiente. Talvez você pode dizer que se você acordar não pressionar o botão snooze você pode ver dez minutos de seu programa favorito, você pode ler esse artigo li que você pensou ou você pode dar um pequeno passeio reconfortante em torno do bloco. Se você dizer que você só pode fazer isso se você se levantar imediatamente, então você vai ser muito mais motivados a fazê-lo.

Tome um copo de água fria. Tome um refrescante copo de água vai começar a acordar e classificar seu corpo. Fique em pé quando você toma o copo de água e sentir o seu corpo e seus sentidos ganham vida lentamente. Se a água é agradável e frio, que podem abruptamente acordar ainda mais facilmente. Você pode até ter uma garrafa de água à sua espera ao lado de sua cama para motivá-lo a levantar-se cedo.

Verifique água fria em seu rosto. Isso também irá ajudar a mantê-lo alerta quando você faz a sua rotina matinal. Obter aqueles gummy seus olhos, bofetéate suavemente e agitar sua cabeça de lado a lado como você começa a acordar. Se no início não sentir os efeitos, tomar um pouco mais de água na sua cara bonita!

Respire ar fresco. Dê um passeio na varanda ou terraço e respirar um pouco de ar. Isso ajudará você a se sentir acordado, alerta e pronto para começar o seu dia. Mudar seu ambiente para que ele também pode motivá-lo a acordar. Se as pessoas do lado de fora, olhe como eles começam sua escola ou trabalho dias. Você sabe que você não é o único que tem dificuldade para se levantar cedo. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais conectado e mais motivados a se levantar.

Você deve tomar um café da manhã nutritivo. Tome um pequeno-almoço saudável e nutritiva pode dar-lhe a energia que você precisa para realmente levantar o corpo ea mente sem ser um fardo. Não comer qualquer coisa que é muito gorduroso ou engorda, como uma tortilla recheada com queijo ou um bacon gorduroso, e escolher opções mais saudáveis e pode fazer você ficar mais alerta por mais tempo. Estes são excelentes opções que você pode tentar:

proteínas magras, como bacon de peru, presunto magro ou clara de ovo
Vegetais como a couve, aipo ou espinafres
grãos integrais como aveia ou cereais
um pouco de iogurte

Consumir cafeína, mas não muito. Uma chávena de café ou chá também pode ajudar a levantar cedo e começar o seu dia (algumas pessoas juram que até mesmo o cheiro do café acorda-los!). Xícara de café pode fazer você se sentir mais alerta, mas você deve evitar tomar muitos xícaras de café durante todo o dia, ou ele vai ser mais difícil adormecer e acordar cedo. Se você é viciado em café, tentar reduzir a ingestão de apenas uma ou duas xícaras de café por dia e evitar cafeína após o meio dia. Isso ajudará você a começar o seu dia com o pé direito e evitar deslizamentos de terra mais tarde no dia.

É desnecessário dizer que você não deve tomar bebidas energéticas! Embora essas delícias açucaradas poderia ajudá-lo a queimar as guias para o seu exame de cálculo, vai fazer seu coração acelerar e tornar muito mais difícil a adormecer.

Enxágüe com água fria. Um balde de água fria pode make`re mais cansado, mas um bom banho de água fria ou ligeiramente quente pode ajudá-lo a se sentir mais alerta. Embora algumas pessoas gostam de tomar banho à noite, faço-o de manhã pode ajudar a despertar todo o seu corpo. Algumas pessoas gostam de tomar banho logo após acordar, enquanto outros gostam de tomar café da manhã em primeiro lugar. Você deve encontrar o que funciona para você e você deve manter a mesma.

Você deve ficar alerta durante todo o dia. Se você quer ir para dormir com facilidade e acordar cedo, então você tem que manter hábitos saudáveis ao longo do dia. Há muitas coisas diferentes que você pode tentar mantê-lo alerta e cuidar de sua rotina diária, mas aqui estão algumas idéias para tornar seus dias mais fáceis:

Tire uma soneca poder se você precisa. Tire uma soneca por 20 minutos ou mais pode ajudá-lo a se sentir renovado. No entanto, tirar um cochilo durante mais de uma hora você pode realmente fazer você se sentir mais cansado e é mais difícil adormecer à noite.
Faça exercícios primeira vez. O exercício vai ajudar o seu corpo a liberar um pouco de energia e ajudá-lo a se preparar para dormir à noite. Só não exercer início da noite ou a adrenalina ainda serão bombeamento e torná-lo mais difícil de adormecer.
Passe um pouco de tempo fora. Você deve respirar um pouco de ar fresco, a exposição ao sol e não passar o dia todo dentro de quatro paredes. Fazendo isso vai dar-lhe alguma energia durante o dia e ajudá-lo está pronto para dormir quando chegar a hora.
Você deve manter-se hidratado. Beber pelo menos 10 copos de 200 ml de água ao longo do dia irá manter sua energia para cima e ajudá-lo a permanecer saudável.
Comer alimentos saudáveis durante todo o dia. Coma pelo menos três refeições equilibradas que irá fornecer proteínas, frutas, legumes e carboidratos, e ter tempo para comer ao longo dos pequenos lanches diários, tais como a fruta, frutos secos ou iogurte para o seu corpo nunca sente que está correndo ou vazio . Encontrar um equilíbrio entre não sentir muita fome e se sentir muito cheio, e tornar a alimentação saudável é uma parte de sua rotina diária.

parte 2Você deve se preparar para ir dormir

Evite consumir cafeína. Se você quer se levantar cedo, então você tem que planejar para ir cedo ou, pelo menos, mais cedo do que você espera do sono. Algo que você tem que fazer para que isso aconteça é não consomem cafeína durante a noite (o ideal para não consumir após o meio dia). Embora você pode se sentir cansado, existem outras maneiras de trazer de volta essa energia, e cafeína só deve ser o último recurso. Se você quiser dormir e acordar sem problemas, então você não consumir cafeína no período da tarde e à noite na próxima vez que você gosta.

Evitar álcool, pelo menos, 2 ou 3 horas antes de dormir. Apesar de um copo de vinho ou cerveja em casa poderia ajudar a desaparecer depois de um longo dia, álcool, na verdade, faz com que seja mais difícil para você ficar dormindo, razão pela qual você pode desaparecer durante 8 horas após tomar álcool e ainda acorda sentindo cansado e com dores. Você pode ter um copo de vinho no jantar, mas certifique-se de não tomar nada durante pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar ou mais, ou fazê-lo mais cedo.

Comer uma refeição para enchê-lo, mas é saudável 2 a 3 horas antes de deitar. Se você jantar tarde e você desaparecer de uma hora mais tarde, o mais difícil você cair no sono, porque o seu corpo ainda será digerir a comida. Coma uma saudável mistura de legumes, alimentos ricos em proteína, como peixe ou frango e carboidratos saudáveis como arroz ou macarrão de trigo integral. Certifique-se de consumir alimentos o suficiente para que você não acorda com fome no meio da noite, mas também certificar-se de não comer tanto que você se sentir muito cheia e não pode ficar dormindo.

Evite alimentos que são muito picante, pesado ou creme, ou o seu corpo vai custar mais para digerir e será ainda mais difícil a adormecer.
Embora manter-se hidratado durante todo o dia é importante, você deve limitar a quantidade de água que você tomar depois de 7 p. m. , ou 3 a 4 horas antes de deitar. Você não tem que acordar constantemente levantar para ir ao banheiro no meio da noite.

Use sua cama apenas para dormir. Se você quer ser o mais fácil possível para adormecer, então você deve usar a sua cama apenas para dormir e que (e para ter relações sexuais, se você estiver em que o tempo de vida). Se você fizer algum trabalho em sua cama, você assiste TV em sua cama ou até mesmo lutar com seu melhor amigo ao telefone em sua cama, então você confunde a sua cama com um lugar em que estar acordado, em vez de um lugar onde você deve descansar. Não se esqueça de fazer mil coisas ao mesmo tempo nesta mobília essencial se você quiser um sono repousante.

Você também pode ler um pouco em sua cama antes de dormir. Apenas certifique-se o material é relaxar (ou escapista) e não causam stress.

Desligue todos os estímulos visuais pelo menos uma hora antes de ir dormir. Embora você possa pensar que assistir TV ou ler fofocas sobre famosos ajuda on-line você cair no sono, você pode realmente feri-lo na hora de dormir. Você quer que sua mente é tão calmo e relaxado possível quando você se prepara para dormir, então desligue o telefone, TV e computador pelo menos uma hora antes de ir dormir para que o seu corpo tem tempo para colocar em um modo de hibernação.

Você pode colocar um pouco de luz e relaxante música, como jazz ou música clássica, como se preparar para dormir. Mas não colocar qualquer música alta ou fazer a sua mente rodada.

Você deve ter uma rotina relaxante. Se você quiser ficar no sono facilmente, então você tem que encontrar uma rotina que funciona para você. Todo mundo é diferente, mas você deve experimentar até encontrar exatamente o que você faz você cair no sono com tão facilmente quanto possível. Isso pode levar uma xícara de chá de camomila, ler alguma poesia, esticar um pouco ou ouvir música clássica. Também pode ser uma combinação destas coisas. Talvez você gosta de escovar o cabelo antes de ir para a cama ou colocar um pijama de seda. Encontrar o que funciona melhor para você e fazê-lo todas as noites para que sua mente sabe quando você tenta desligá-lo.

Enquanto algumas pessoas gostam de tomar banho em água quente antes de ir dormir, você só deve fazer isso se você tem deixado algumas horas antes de deitar. Tomar banho com água morna na verdade aumenta a temperatura do corpo e mantê-lo bem por um tempo, o que tornará mais difícil para você ficar dormindo.

Vá dormir e acordar na mesma hora todos os dias. Isto é absolutamente essencial se você quiser levantar-se cedo. Embora seja importante que o sono de sete a nove horas por noite, é igualmente importante que você vai dormir mais ou menos no mesmo tempo, e você acorda mais ou menos ao mesmo tempo todas as manhãs com o seu corpo se adapte uma rotina . Encontrar um espaço de meia hora em que você gostaria de ir dormir e acordar, e manter a mesma programação. Você vai se surpreender como é muito mais fácil de acordar cedo uma vez que você ficar com essa programação por um tempo.

Se você sabe que tem que acordar cedo e tentar ir dormir três horas mais cedo naquele dia, provavelmente não vai funcionar. Você vai ter que acordar e ir dormir cedo para que o seu corpo gradualmente se acostumar com isso. Acordar muito cedo depois que você normalmente demasiado tarde vai ser muito doloroso, por isso é melhor fazê-lo gradualmente.
Algumas pessoas gostam de usar o fim de semana para recuperar o sono atrasado. Você pode definitivamente dormir um pouco no fim de semana (ele vai ser bom para ser mais ou menos uma hora) mas se você aumentar radicalmente as horas que você dorme o fim de semana, será mais fácil para voltar à sua rotina diária, quando chegar a hora.

Coloque seu despertador fora de alcance. Coloque seu despertador através de seu quarto, em sua cômoda ou longe o suficiente para ter que se levantar para desligá-lo. Se você está muito perto de você, você pode chegar reflexivamente e fora, e então não haverá nada para impedir que as pressões de botão de repetição. Você deve colocá-lo fora do alcance, mas certamente tem que estar perto o suficiente para que você pode realmente ouvir.

Se você realmente quer vê-lo forçado a levantar-se, você pode colocar um segundo alarme em um ambiente diferente. Dessa forma, você vai ser obrigado a desligar, mas não tem que se preocupar em não ouvir.

Visualize acordar facilmente. Antes de ir dormir, como se você sentiu que você está caindo no sono, imagine o que o dia seguinte. Imagine que você ouvir o alarme e abrir os olhos ao tentar alcançar. Imagine que você sorrir, esticar os braços acima da cabeça, bocejar e levantar-se rapidamente. Imagine que você tomar um copo de água, você vai para o banheiro e começar o dia com o pé direito e fazê-lo mais cedo. Se você pode visualizar isso acontecer, então na manhã seguinte, ele será muito mais fácil para converter a imagem em realidade.

Quando você acorda de custos, lembre-se como era fácil de se levantar quando você imaginar e tentar fazer com que isso aconteça.

Prepare-se para um sono relaxante. Uma vez que você começou a sua rotina noturna, tudo que precisa fazer é levá-lo esgueirar-se em sua cama e fechar os olhos. Mas há algumas coisas que você deve considerar antes de fazer isso. Isto é o que você pode fazer para garantir que o seu sonho é completamente relaxante:

Não faça nada estressante durante a noite. Evite combate com o seu cônjuge, responder e-mails de trabalho ou ter uma conversa telefónica estressante. Se algo estressante pode esperar até o dia seguinte, deixe-o para mais tarde, por isso não vá para dormir sentindo completamente exausto.
A temperatura diminui. Seu corpo vai descansar mais facilmente se a temperatura é de 22 graus Celsius ou menos. Você pode até mesmo parcialmente abrir uma janela se houver um fora brisa.
Diga adeus ao seu gatinho amado. Embora os proprietários gostam de dormir com seus gatos, tem sido mostrado que isso torna mais difícil para adormecer.

dicas

Mover mais rápido na parte da manhã. Awake de mudar frequentemente. Não só não walk`re parado.
Verifique se o seu quarto é completamente escuro, e as luzes azuis do alarme pode mantê-lo acordado. Se for necessário usar uma luz, usar apenas a luz laranja.
Fazê-lo por pelo menos 2 semanas. Depois disso, ele vai ser fácil.

avisos

Se o que você pular um dia, começar de novo. Não segure batido para isso.
Não dê desculpas.