Como para ficar acordado à noite

2 partes:

Esteja preparado para ficar acordadoFicar acordado a noite toda

Você já desejou ter mais tempo para terminar as coisas importantes, mas sinto que não há horas suficientes no dia? Hipoteticamente você poderia ficar acordado a noite de trabalho, mas fique alerta durante o horário de pico da noite é difícil. Leia a seguir para planejar a forma de mantê-lo acordado a noite toda.

parte 1
Esteja preparado para ficar acordado
1
Tire uma soneca durante o dia. Se você pretende ficar acordado a noite toda, ele tira um cochilo à tarde. Você deve certificar-se de não dormir muito tempo e não a sua sesta perto da hora que você costuma dormir (tentar tirar uma soneca 6 ou 7 horas antes de seu horário de sono).
  • Uma hora e meia é sempre bom para ativar seu sistema. Se você dormir mais do que isso, você entrará em um sono profundo e se sentir mais cansado quando você acorda. Se você dormir menos, você não dorme o suficiente.
  • Um cochilo de uma hora e meia você pode ajudar a restaurar sua energia, porque você só passar por um ciclo de sono, em que período de tempo e não vai se sentir tão sonolento, especialmente se você pretende ficar acordado a noite toda.
  • 2
    Asoléate. Sunlight influenciar o nosso ritmo cardíaco (que governa os nossos ciclos de sono). Portanto, antes de ficar a noite toda, passar pelo menos 30 minutos sob o sol. Esta (e ar fresco) fará você se sentir revitalizado.
  • 3
    Beba muita água. A desidratação pode fazer você se sentir sonolento e cansado. Combater isso de antes, antes que seja noite, beber muita água. É especialmente importante se você pretende beber café porque o café pode agravar a desidratação, o que vai fazer você se sentir pior.
  • 4
    Ter um amigo com você. É muito mais fácil para se manter acordado se tiver empresa, porque pode ajudar o seu cérebro estimulado ao ter uma conversa. Eles também podem ajudá-lo a verificar se você está dentro de seus planos para mantê-lo acordado a noite toda.


    • parte 2
    Ficar acordado a noite toda
    1
    Tome uma bebida com cafeína. Café ou qualquer outra bebida com cafeína pode dar-lhe um impulso de energia que você precisa para assumir toda a noite, especialmente se você tomá-lo com moderação, para não ser uma decepção quatro horas - oito horas que é quando muitas pessoas render.
    • O café demora cerca de 15 minutos ou de meia hora para ter um efeito, mas os benefícios pode durar cerca de 3 ou 4 horas. Se você pretende tomar uma xícara de café a cada duas horas, você vai ficar acordado e energizado.
    • Quando você parar de tomar a bebida com cafeína, dará um infortúnio. Evite isso por espaçamento seu beber café ou usando outros métodos para mantê-lo acordado.
    • Se você não quer tomar bebidas com cafeína, toma água ou cubos de gelo muito frio. Frio vai ajudar a mantê-lo acordado e alerta.
  • 2


    Abaixe a temperatura para seu ambiente. Para dormir, o seu corpo prefere uma temperatura quente, por isso quanto mais quente a temperatura mais fácil será mantê-lo acordado. Ligue o ventilador, se você puder, ou janelas abertas.
  • Se o ambiente é muito quente e não se refrescar, considere tomar uma ducha fria. Isso irá ajudá-lo a ficar alerta.
  • Você também pode colocar uma compressa fria na cabeça e nos pulsos.
  • 3
    Levante-se e mover-se em torno de seu quarto. Mover e fazer pausas ajuda o fluxo de sangue e impede-o de dormir. Os cientistas descobriram que o exercício pode ser mais eficaz do que algumas drogas para aumentar a energia e reduzir a fadiga (isso não significa que você deve parar de tomar a sua medicação, se você tomar alguns).
  • Faça pausas e separar-se da tela do computador. Veja a tela do computador por horas pode ferir seus olhos e dar-lhe muito mais sono. Relaxe seus olhos um par de minutos a cada hora, ou fechando ou de frente para outro ponto.
  • Treinar-se. Tente exercitar pelo menos 30 minutos. Isto irá aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a ficar acordado. Quando você se sentir sono, começa a caminhar ou fazer borboletas.
  • 4
    Alterar tarefa. trabalho monótono (fazendo a mesma coisa repetidamente por longos períodos de tempo) pode ser tão mau como não dormir quando você quer ficar alerta. Então, quando você começar a se sentir sonolento, começa a fazer algo que exige mais concentração.


  • 5
    Comer lanches saudáveis. Ter um baixo açúcar no sangue pode fazer você se sentir muito cansado e com sono, então você precisa para manter seu alto nível de energia por comer lanches saudáveis. Especialmente lanches que você vai dar mais energia para queimar durante longos períodos de tempo.
  • Venha coisas como iogurte e granola com frutas frescas, manteiga de amendoim biscoitos e aipo. Você também deve comer proteínas, carboidratos saudáveis ​​(como aveia) e muitas frutas e legumes.
  • Evite açúcar. Embora o açúcar pode rapidamente aumentar a sua energia, mas também lhe dá uma queda rapidamente, fazendo você se sentir mais cansado do que antes.
  • 6
    Mantenha luzes brilhantes. A luz em seus olhos para baixo a velocidade de seu relógio biológico. Estas luzes que batem seus receptores vai abrandar o seu ritmo cardíaco, mudando o seu relógio biológico para reiniciar mais tarde e mais tarde. Basta ter cuidado, pois isso pode levar a uma mudança prolongada em seu horário de sono.

    • dicas

    • Ter um objetivo em mente o quão tarde você quiser dormir. É muito comum a ficar cansado antes de terminar o seu trabalho.
    • Você pode manter o seu quarto frio, abrindo uma janela. Embora isso vai diminuir os efeitos de um banho de água fria, mas também irá ajudá-lo a ficar acordado para evitar ter que recorrer a esse passo.
    • Certifique-se de que eles saibam que as pessoas com quem você vive que você pretende ficar acordado. Certifique-se de que não há problema com as etapas que você seguirá neste guia.

    avisos

    • Isso pode alterar permanentemente o seu padrão de sono se você fizer isso regularmente. E pode não ser capaz de voltar ao seu empregador anterior, a menos que você se coloca para dormir golo cedo todos os dias. Fazê-lo em seu próprio risco!
    • Prepare-se para as consequências do dia seguinte. A menos que você está acostumado a fazer isso, não pretende fazer isso antes de um grande evento ou um exame.
    • Se você está ficando acordado a noite toda para estudar para um exame, lembre-se que dormir o suficiente é muito melhor do que passar todas as informações noite revendo isso não vai segurar.
    • Certifique-se de que você não é alérgico a bebidas com cafeína, pois pode ser perigoso para sua saúde.

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