Como combater sono excessivo

3 partes:

Habituar-se a uma programaçãoAcordar mais facilmenteficar acordado

Se você dormir demais, você pode não ser tão produtivo como você gostaria. Felizmente, você pode tomar algumas medidas para mudar seu padrão de sono. Em primeiro lugar, é importante para se acostumar com um horário de sono para que seu corpo sabe quando dormir e quando ser acordado. Você também deve aprender alguns truques para acordar mais facilmente e alguns passos para ajudá-lo a ficar acordado durante o dia.

parte 1Habituar-se a uma programação

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Siga uma rotina. O corpo se acostuma a fazer o mesmo, ao mesmo tempo. Para dormir, uma programação consistente é o melhor. Na hora de dormir e acordar ao mesmo tempo, seu corpo vai se acostumar com um determinado número de horas de sono durante a noite para não dormir também. Seu corpo vai querer ser acordado.

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Faça sua hora de dormir é obrigatória. Obter uma agenda, pelo menos 8 horas antes do momento em que você deve se levantar. Para garantir efetivamente mentir para o seu tempo determinado, definir um alarme no seu celular aproximadamente 1 hora antes. Então você tem tempo para relaxar, desligar os dispositivos electrónicos e prepare-se para ir para a cama.

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Tente ciclos de sono. Cada ciclo de sono dura cerca de 90 minutos. Então você pode tentar programar a sua quantidade de sono como seus ciclos. Na verdade, se você vê que você está acordado pouco antes de soar o alarme, você só tem que levantar-se, em vez de entrar em outro ciclo. Acorda no meio de um ciclo pode deixá-lo irritadiço.

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Usa a luz e as trevas para a sua vantagem. Escuridão e luz são importantes para os rituais de sono. Quando você se acostumar com o ritmo, a escuridão irá ajudá-lo a dormir e luz vai dizer ao seu corpo para acordar.

  • Isto é, quando se deitar, não se esqueça de desligar todas as luzes. Corredor luzes apagadas e cobrir o seu alarme. Se você tiver que dormir durante o dia, coloque cortinas escuras em seu quarto.
  • Quando você acorda, tirar proveito da luz. Abra as cortinas se já existe luz exterior ou sal alguns minutos. Se o céu ainda não estiver aceso, tente usar uma caixa de luz com uma luz de espectro completo.

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Exercer cedo. Não se exercite 3 horas antes de deitar. Se você se exercita muito perto de sua hora de dormir, você pode estimular sua mente e corpo, que irá mantê-lo acordado.



parte 2Acordar mais facilmente

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Não pressione o botão "soneca". É tentador querer dormir mais alguns minutos pela manhã pressionando o botão de alarme "Snooze". No entanto, se você fizer isso, você pode acabar ranzinza, o que faz você querer dormir até mais. Tente levantar-se apenas soar o alarme.

  • Uma maneira de ter certeza de ter o alarme de despertar está longe de alcance. A idéia é que você não pode pressionar o botão "soneca".
  • Outra dica para que você acorde é usar um alarme com luz natural. É como ter um pouco de sol no quarto para acordar.

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Tomar um banho. Depois de receber a luz, entrar no chuveiro. Para ser especialmente refrescante, tente alternar entre água fria e quente a cada 20 segundos. Este método irá ajudá-lo a acordar imediatamente.

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Dez expectativa de algo. Então você acorda mais facilmente, tem a expectativa de algo que você ama todos os dias. Talvez seja algo simples como uma xícara de chá ou café, ou talvez uma tigela de seu cereal favorito. Use algo você ama como motivação para se levantar e se mexer.

parte 3ficar acordado

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Levante-se e mover-se. Se você se sentir sonolento, é hora de se mover. Tente uma curta caminhada, mesmo que seja apenas para o banheiro ou para a sala de descanso. 20 minutos é o ideal, mas se você não tem esse tempo, basta fazer uma rápida caminhada em torno do escritório ou alguns polichinelos para aumentar a sua circulação.

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Evite refeições pesadas na hora do almoço. Se você tem uma refeição pesada na hora do almoço, você vai ser mais propensos a se sentir cansado durante a tarde. Tente comer algo leve, como uma salada. Não deixe de incluir proteínas, como eles podem ajudá-lo a ter a energia para suportar a tarde.

  • Se você ficar com fome no período da tarde, você pode comer lanches saudáveis. É melhor ter pequenas refeições ou lanches em vez de uma grande refeição ao meio-dia.

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Pare de olhar para o seu computador. Se você ver que o faz sonolento quando você está no seu computador, que é hora de fazer uma pausa, pelo menos, olhando para a tela. Olhe outra pessoa do outro lado da sala, pelo menos, 5 minutos.

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Distribua o seu consumo de cafeína. É bem conhecido que a cafeína ajuda a estar acordado. No entanto, a ciência tem mostrado que é melhor para distribuir a ingestão de cafeína durante todo o dia para tomar uma grande dose na manhã do dia 3 ou 4 xícaras de café. Para distribuir, beber algo com uma quantidade menor de cafeína, como chá verde, na maioria das vezes durante o dia ou apenas beber menos quantidade de seu café regular.

  • Também lembre-se não beber cafeína muito perto de sua hora de dormir, como ele pode mantê-lo acordado, que fazem você se sentir mais cansado no dia seguinte. Evite cafeína 6 horas antes de deitar.

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Experimente um pouco de música. A música ajuda a renovar a nossa energia, especialmente se é algo que nós gostamos. Em vez de optar pelo silêncio, colocar fones de ouvido se você estiver no trabalho ou ligar o rádio se você está em casa. Vai custar-lhe dormir se sua cabeça está cheia de sua música favorita.

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Ignora cochilos. Ou seja, se você estiver com vontade de dormir, tentar ficar longe do quarto ou sofá. Não estar em qualquer lugar onde quiser tirar um cochilo.

  • Se você constantemente tirar uma soneca, mesmo no ambiente de trabalho, pode ser necessário consultar um médico para descartar narcolepsia.

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Lavar o rosto. Não há necessidade de usar o sabão, mas ir ao banheiro para jogá-lo de água fria em seu rosto pode ajudar a despertar. Se você colocar maquiagem, tentar jogar um pouco de água fria na cabeça.

avisos

  • Se você ver que você ainda está dormindo excessivamente, sem dúvida, você deve consultar um médico. Você pode estar sofrendo de muitas coisas, por exemplo, apnéia do sono, narcolepsia ou depressão.

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