Tirando uma soneca

3 Métodos:

Tomando efetivamente uma sestaCriando um ambiente de sonoalternativas de testes

Tomando uma sesta pode ajudar a refrescar e reorientar a mente, resultando em maior produtividade e consciência. Se você está na escola, em casa ou no trabalho, aprender a tirar uma soneca rápida é uma habilidade essencial. Você pode aprender a tirar um cochilo efetivamente, criar um ambiente bom sono em que para tirar uma soneca e outras coisas que você pode fazer para descansar se você não pode tirar um cochilo. Leia o passo 1 para obter mais informações.

método 1Tomando efetivamente uma sesta

1

É preciso uma sesta no início da tarde. A melhor hora para uma sesta é entre 12 e 3 p. m., altura em que os seus níveis de melatonina são maxed para fora e seus níveis de energia tendem a ser menores. Se você tiver problemas com sonolência após o almoço, tirar um cochilo alguns minutos pode torná-lo mais produtivo e alerta no longo prazo em vez de beber uma bebida energética uma bebida e tentar continuar.

  • Tente evitar cochilando após 4 p. m., especialmente se você tem insônia. Dormir muito tarde do dia pode tornar mais difícil para dormir à noite, cama a qualquer hora.

2

Mantenha cochilos curtos. Faça uma pausa de 10 a 20 minutos é geralmente melhor para um cochilo durante o dia. Mais do que isso pode deixar você sentir mais sonolento do que quando começou, o que significa que você terá de suportar todo o processo de acordar pela segunda vez no dia.

  • Alternativamente, se você precisar de um cochilo urgente porque você dormiu mal na noite anterior, tentar apontar para um ciclo REM 90 minutos. Dormir por 60 minutos pode fazer você se sentir grogue para o resto do dia, enquanto que 90 minutos (ciclo completo de sono) pode deixá-lo sentir-se revitalizado.

3

Corrigido um alarme. A cabeça ideia muito tempo pode impedir algumas pessoas ficar dormindo. Esqueça o stress e definir um alarme, mesmo se eles são apenas 15 minutos a partir do momento, para retornar ao acordar e voltar para o que tiver que fazer. Você pode ficar tranqüilo sabendo que você não está indo para acordar quando escurece.

  • Use o telefone para definir um alarme rápido ou fazer um colega cobri-lo e tocar sua porta em 15 minutos. Em seguida, retornar o favor.

4

Experimente um café sesta. Embora possa parecer contra-intuitivo tem uma xícara de café antes de ir dormir, a cafeína tem de viajar por todo o seu trato digestivo antes de sentir o impacto (um processo que leva cerca de 20 minutos) para que alguns profissionais no sono nap nap acreditar cegamente no café, perfeitamente sincronizados com o seu despertar.

  • Beber uma bebida uma xícara de café frio pouco antes de cabeça e deixar a cafeína acordar alerta e energizado. Ainda boa idéia para definir um alarme para impedir o sono mais.

método 2Criando um ambiente de sono

1



Tente ser escuro. Se você estiver no trabalho ou tentando ir rapidamente em seu quarto, você será nap mais restaurador e ser capaz de adormecer mais rápido se você escurecer o quarto. Feche as cortinas, desligar as luzes e aconchegar em um lugar confortável.

2

Elimina o ruído e as distrações. Sem luzes, rádio, televisão, sem distrações. Se você só vai deitar-se durante 30 minutos, deve haver uma grande confusão para entrar suavemente sono leve ouvir NPR por 15 minutos. Criar silêncio e ir dormir.

  • Ir ao banheiro pouco antes de tomar uma sesta. Não faz sentido que a natureza interrompê-lo 5 minutos para iniciar a sua pausa.

3

Considere o uso de ruído branco para bloquear a ruído de fundo perturbador. Se tiver dificuldade em adormecer rapidamente, considere colocar um pouco de música zangão-ambiente, ruído branco ou até mesmo ligar um ventilador para criar um zumbido de baixo nível que afoga o mundo. Faça o que ajuda você entra no mundo dos sonhos muito mais rápido.

  • vídeos RSMA no YouTube incluem sussurros suaves perto ou fundo ruídos que algumas pessoas consideram que a induzir o sono. É uma maneira fácil e livre para colocar algo na linha que irá ajudá-lo a adormecer ou pelo menos relaxar.

4

Deite-se em uma posição confortável. Tente completamente cama. se você estiver no trabalho ou em algum lugar diferente do seu quarto, mesmo se deitar em um sofá ou até mesmo cria uma superfície lisa no chão, onde você será capaz de reclinar e dormir. Vai ser muito rápido para que se sinta desconfortável.

  • Se você está em casa, deitar na sua cama ou no sofá. O sofá pode ser uma boa alternativa, porque ele vai ser mais fácil de levantar-se, tornando-se parecem com um retorno para a cama, mas sim uma breve pausa no seu dia. Será mais fácil para começar a fazer as coisas depois se o seu cochilo está no sofá.
  • Se você está preocupado em ficar em apuros no trabalho, ter o seu descanso em seu carro e reclina o assento. Em caso de quebra são permitidos, mas é mal tirar um cochilo, encontrar um lugar privado.

5

Manter aquecido. Sua temperatura corporal cai como você adormecer, de modo a tentar antecipar você vai precisar de um cobertor ou, pelo menos, uma camisa de manga comprida para ficar quente o suficiente para cair no sono. Uma sesta não é tempo suficiente para fazer você se preocupar com reposicionarte e encontrar um cobertor. Fazê-lo antes de ir para a cama.

6

Basta fechar os olhos e respirar profundamente. Não se preocupe em manter o sono ou se estiver a ficar de repouso ou não suficiente antes soa o alarme. Essa é a melhor maneira de ter um terrível sesta. Mesmo se "você ficar" adormecido, feche os olhos e relaxar por 15 minutos é uma ótima maneira de rejuvenescer. Não te preocupes. Relaxe.

  • Se você está estressado com alguma coisa e você está tendo problemas para acalmar sua mente, concentrando-se na sua respiração. Tente não pensar em mais nada para tomar respirações profundas e restauradores. Mesmo se você não cair no sono, exercícios de respiração profunda são relaxantes e eficaz.

7

Não se sinta culpado. Está provado que fazer cochilos ao longo do dia pode se tornar um trabalhador mais saudável e mais produtivo. Nap estimula a criatividade, a retenção de memória e produtividade. Winston Churchill e Thomas Edison são pessoas famosas que cardada. Não há necessidade de se sentir culpado quando você precisa descansar. O sono ao meio-dia não te faz preguiçoso, fá-lo pró-ativa.

método 3alternativas de testes

1

meditar. Em vez de tomar uma sesta, tente dar o seu cérebro e seu corpo uma pausa sem cair no sono. Criar um ambiente de paz, e sentar-se no chão e focar com respirações profundas. Em vez de tentar dormir, tentar limpar sua mente. Concentre-se em assistir seus pensamentos, e fora de sua mente. Definir um alarme como seria para um cochilo e re-entrar no mundo do trabalho rejuvenescido e acordado sem realmente dormindo.

2

Dê um passeio depois do almoço. Se seus níveis de energia tendem a cair depois do almoço, você não está sozinho. Em vez de tentar dormir, algumas pessoas acham mais eficaz de treino para esfriar. Em vez de tomar uma soneca, sair do escritório para uma rápida caminhada ao redor do bairro ou mesmo apenas trotando ao redor do prédio muito rápido para fazer o seu bombeamento do sangue. No sol você pode retornar ao acordar e dar-lhe uma sacudida energia tão necessária.

  • Construídas mesas de esteira são cada vez mais comuns em alguns locais de trabalho. Se você tem uma esteira em casa, dedicar-se a andar e trabalhar.

3

Jogar um jogo rápido. No meio do dia de trabalho pode não ser o melhor momento para uma campanha completa em Skyrim, mas Lumosity fornece exercícios para treinar o seu cérebro que algumas pessoas acham rejuvenescedor, proporcionando um descanso tão necessário e uma boa sacudida mental que pode ajudá-lo a superar a resto do dia sem dormir. Além disso, palavras cruzadas e enigmas de Sudoku são verificadas algumas pessoas precisam dar uma mudança radical para a monotonia da rotina e vigília.

  • Veja se alguém no seu local de trabalho gosta o mesmo jogo que você, como o xadrez. Mantém uma placa em algum lugar e jogar regularmente. Faça pausas rápidas de 10 a 15 minutos para jogar por um tempo e retomar o jogo mais tarde. Vai quebrar sua rotina e fazer você pensar.

4

Evite mais alimentos e cafeína. A tentativa de combater a fadiga e café com calorias vazias durante as últimas horas da tarde pode ter o efeito oposto, atontándote desacelerándote e muito mais. Apesar de bebidas energéticas empresas afirmam que eles são a cura para a sua queda após o almoço, um rápido cochilo é mais eficaz do que encher o seu corpo com calorias vazias. Tente evitar comer mais se você não está com fome e consumir mais cafeína.

  • Se você precisa de um lanche, algo que é rico em proteínas e nozes mistas. Nozes pode satisfazer a sua fome e dar-lhe algo substancial para queimar. Mantém algumas nozes para comer em sua mesa quando você precisa de um lanche rápido.

dicas

  • Acorda lentamente. Isto irá colocar menos temperamental e vai mantê-lo motivado para o resto do dia.
  • Às vezes, a luz pode causar-lhe dores de cabeça depois de um cochilo luz, tentar introduzir os seus olhos para as luzes brilhantes gradualmente para evitar dores de cabeça.
  • Uma pequena sesta após a aprendizagem pode ajudá-lo a reter informações.
  • Talvez a sua sesta é uma maneira de evitar essa lista. Para fazer você se sentir melhor, fazer alguns artigos curtos em sua lista ou fazer um pequeno progresso em um artigo mais longo. O seu sentimento de realização irá ajudá-lo a relaxar.
  • Mantenha a temperatura do ar de 1 a 2 graus mais frio do que o habitual.
  • E se você está no trabalho, ter certeza que ninguém te vê. Cuidado com os curiosos câmeras e outras pessoas.

RELACIONADOS

Artigos Relacionados