4 maneiras de acordar no tempo

4: MétodosAcordar na hora certa ficar acordado Sono no tempo Modificar seu estilo de vida para dormir melhor

Você já tenha adormecido e que tinha que fazer algo muito importante? Nem sempre é fácil acordar a tempo, especialmente se você tiver problemas para adormecer e permanecer dormindo. Se você quer acordar no tempo mais facilmente, você pode fazer algumas mudanças simples em suas rotinas, seus hábitos e seu estilo de vida.

método 1

Acordar na hora certa

Determinar quais são as razões por que você acorda de manhã. Você pode ter que acordar para ir trabalhar ou simplesmente para ter um bom pequeno-almoço com sua família no período da manhã, em qualquer caso, você pode motivá-lo a acordar quando o alarme soa se você determinar quais são as razões por que você deve. Antes de ir para a cama, tome alguns minutos para escrever suas razões e colocá-los em um lugar que você pode ver logo que acordar.

Deixar o alarme em um lugar remoto. Será menos provável que você acordar a tempo se você pressionar o botão de soneca de manhã facilmente. Coloque o alarme em um lugar que só você pode obter se você sair da cama (p. Ex., Sobre um aparador).

Adquire um despertador avançado. Há todos os tipos de relógios de alarme interessantes que o tornam menos provável que se mantenha na cama após o momento em que você acorda. Há muitos despertadores não convencionais que serão úteis para acordar de manhã. Entre eles estão os despertadores com liquidificador, aqueles que escapar de você, esses quebra-cabeças, conversando, etc.

Durma o suficiente. Se você precisa acordar cedo, ir para a cama, 30 minutos antes do momento em que você costuma ir para a cama. Cerciórate ter uma quantidade suficiente de tempo de sono sugerido horas. Adultos devem dormir 7 ou 8 horas durante a noite, os adolescentes precisam de 9 ou 10 horas, e as crianças necessitam de 10 ou mais.

Não pressione o botão de soneca. Se o fizer, isso não vai fazer você acordar mais facilmente. Além disso, isso só vai deixá-lo mais confuso e pode iniciar um dia menos produtivo em geral. Em vez disso, ele tenta acordar depois de o alarme tocar pela primeira vez.

Defina o seu despertador para tocar um pouco depois do momento em que você deve acordar. Tem sido demonstrado que, se você pressionar o botão snooze, isso vai reduzir a sua produtividade diária em geral e não permitem que você para descansar da propriamente no entanto, se você pressionar o botão de soneca 1 ou 2 vezes, é melhor descansar um pouco mais .

método 2

ficar acordado

Certifique-se de receber a luz do sol quando você acorda. Deixar os estores casa aberta ou sal após o despertar. Você pode acordá-lo e mantê-lo acordado, se você gastar 30 minutos no sol da manhã.

Beber um copo de água fria quando você acordar. Isso será útil para hidratar seu corpo e se preparar para o dia. Além disso, a água fria vai fazer você se refrescar e até mesmo acelerar o seu metabolismo, pois o seu corpo vai exigir mais energia para aquecer a água fria.

Pegue uma xícara de café ou chá. Você pode obter o impulso extra que você precisa para ficar acordado por meio da cafeína encontrada no café ou chá. No passado, acreditava-se que o café contribuiu com alguns problemas de saúde-entanto, pesquisas recentes indicam que o consumo moderado de café (1 a 2 copos por dia) podem fornecer determinados benefícios à saúde. Obviamente, agilidade mental está entre esses benefícios.

Tome seu café da manhã. Falha de pequeno-almoço está ligada a baixos níveis de energia e excessos em horários posteriores do dia. Você deve sempre comer um pequeno-almoço de manhã, de modo a obter energia e irá mantê-lo estimulado durante toda a manhã. Aveia, iogurte, frutas, ovos e nozes são ótimas opções.

Lave o rosto com extremidades frias ou tomar duche com um jato de água fria. A água fria vai revitalizar a sua pele e será útil para acordar.

Dê-lhe a sua estimulação cerebral. Você pode ativar o seu cérebro e mantê-lo acordado se você estimular através da leitura ou resolver um quebra-cabeça. Tente resolver um curto de palavras cruzadas ou sudoku, logo que você acordar e fazer o seu cérebro ativo e partiu em seu dia.

método 3

Sono no tempo

Considere suas necessidades relacionados ao sono. Se você não conseguir dormir o suficiente durante a noite, você terá mais dificuldade para acordar no tempo. Adultos devem dormir 7 ou 8 horas durante a noite, os adolescentes precisam de 9 ou 10 horas, e as crianças necessitam de 10 ou mais. Ele determina as horas quando você vai dormir e acordar por uma semana, e irá identificar o número de horas que você dorme todas as noites. Se você dormir muito menos do que deveria, você tem que mudar sua rotina de sono.

Alterar a sua hora de dormir gradualmente. Uma razão pela qual você não conseguia dormir o suficiente sono é tarde demais. Alterar a sua hora de dormir por ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada noite e acordar 15 minutos mais cedo a cada dia. Será que os dias que você precisa para conseguir dormir quiser.

Relaxe com uma xícara de chá de ervas. O chá de camomila é popular por causa de suas propriedades relaxantes. Relaxe seu corpo e sua mente a beber um copo antes de dormir.

Pegue uma xícara de leite morno. Esta técnica bem conhecida é usado para dar-lhe dormir, e ele realmente funciona. Aqueça um copo de leite no microondas por 60 a 90 segundos (dependendo da potência do seu microondas), cerca de 30 minutos antes de deitar.

Faça o seu corpo relaxar. Relaxar o corpo antes de tomar um banho quente, dormir, praticar ioga ou meditação. Estas actividades físicas relaxantes também será útil para acalmar a sua mente e fazer você está pronto para uma boa noite de sono.

Não olhar para o relógio. Transforme o seu relógio e não olhar como se você dormia. Se você olhar para a frequência do relógio, isso vai causar ansiedade e também terá mais dificuldade em adormecer.

Antes de ir para a cama, desligue a televisão, computador, tablet e qualquer outro dispositivo que tem uma tela brilhante. As luzes emitidas por esses dispositivos que você tem mais dificuldade para adormecer e dormir adequadamente assim, portanto, você deve sempre desligá-los antes de dormir. O ideal é que o arrefecimento rápido, pelo menos, duas horas antes de deitar. Você pode usar uma luz da noite, para sair em um ventilador ou reproduzir música suave, se você precisa de luz ou um ruído branco para dormir.

Consome melatonina para o sono. Você pode consumir 0,5 a 1 miligrama de melatonina antes de dormir se você tiver dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo à noite. A glândula pineal produz a melatonina naturalmente assim no entanto, seu corpo produz menos melatonina como você idade e estações também influenciam a produção. É por isso que tomar suplementos de melatonina será útil para adormecer mais rapidamente e ficar dormindo mais tempo.

Ela conversa com um especialista em distúrbios do sono. Se você ainda tiver dificuldade em adormecer, você provavelmente tem um distúrbio do sono, então você vai ter que falar com o médico sobre medicamentos e tratamentos não farmacológicos que podem recorrer.

método 4

Modificar seu estilo de vida para dormir melhor

Não consumir cafeína durante a tarde. Se você consumir cafeína em um tempo perto de sua hora de dormir, isso poderia perturbar seu sono consideravelmente. Você pode evitar insônia causada pela cafeína, se você consumir descafeinado depois de meio-dia.

Não beber álcool em um tempo perto de sua hora de dormir. O álcool também pode perturbar seu sono, especialmente se muito tarde da noite é consumido. Consome apenas uma bebida alcoólica por dia e consumir várias horas antes de deitar.

Treinar-se com frequência. Tem sido demonstrado que o exercício regular faz melhor- pode dormir bem, as pessoas que se exercitam regularmente tendem a dormir mais do que aqueles que não o fazem. Estudos também mostram que aqueles que se exercitam regularmente têm mais energia quando estão acordados. Leva um mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica moderada todos os dias, como uma caminhada rápida, todas as manhãs.

Coma alimentos que causam sono. Demonstrou-se que os hidratos de carbono complexos, gorduras e proteínas magras que não danifiquem os níveis de serotonina e aumentam coração são úteis para promover um bom sono. Os cereais integrais (como arroz, pão e cereais integrais, etc.), peixe, frango, peru, queijo com baixo teor de gordura e nozes são algumas boas opções.

Não fume. Estudos mostram que o sono pode ser alterado e podem ter mais dificuldade acordar de manhã se você fuma cigarros. Esses efeitos são devidos à nicotina encontrado nos cigarros, portanto, você também pode ter dificuldade em adormecer e acordar, se você consumir outros produtos de nicotina (mastigar tabaco, charutos, cigarros electrónicos, etc.).

dicas

Não tome longos cochilos durante o dia. Se você se sentir cansado, você pode pensar que é uma boa idéia para tirar uma sesta no entanto, você pode interromper o seu sono à noite e têm mais dificuldade em acordar quando você deve se você tirar uma longa soneca durante o dia. Se você tem que tirar uma soneca, tentar dormir 30 minutos no máximo. Este tempo deve ser suficiente para recuperar a energia e chegar ao final do dia, sem causar alterações em seu sono à noite.
Você deve falar com um médico se você ainda tiver problemas para dormir ou acordar. Informar o médico sobre todos os medicamentos (prescrição e nonprescription) você consumir, pois eles podem ser a causa de seus problemas.

Como acordar na hora certa

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