Como certeza satisfazer o seu sono para sua beleza

A noção de "sono de beleza" tem sido muitas vezes confundido com um mito, mas a pesquisa crescente suporta a teoria de que 6 a 8 horas de uma noite de sono repousante realmente melhorar a sua aparência. Por quê? Porque este é o momento em que seu corpo cura e repara-se. Os tratamentos para a pele deve conter "ingredientes activos" assim, portanto, é mais adequado utilizar um pouco antes de ir para a cama para melhorar mais profundamente reparar a pele enquanto você dorme. Então, se você está tendo problemas para dormir ou precisar de conselhos sobre como ter uma boa noite de sono a pena uma beleza, aqui estão algumas dicas que certamente irá ajudá especializada.

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Passos
Dicas

passos

Adicione a finalidade de sono 7 ou 8 horas. Este é o padrão da quantidade de sono para o adulto médio, embora o relógio biológico de cada pessoa funciona de forma ligeiramente diferente. Este é o suficiente para o seu corpo para reparar e cuidar de si mesmo tempo, mas não tanto que você acorda sentindo-se pior.

Faça uma rotina, se você sempre cair no sono, ao mesmo tempo, o corpo vai se acostumar com isso, e será mais fácil para acordar quando você precisa fazê-lo na parte da manhã, e será mais fácil para dormir durante a tarde.

Aproveite ao máximo o seu sono de beleza:

Dormir em sua volta para evitar rugas ou inchaço em seu rosto. Isto também provoca menos dor volta e dormir em seu pescoço frente.
Lavar o rosto profundamente para a sua pele tem a noite toda para respirar.
Reparação e hidratação aumentos ocorridos durante a noite usando um hidratante à noite que é compatível com seu tipo de pele. Ele inclui um creme de olho em seu olho rotina de hidratação para evitar sob seus olhos quando você acorda.
Use um travesseiro de penas. Dois travesseiros causar desconforto no pescoço, mas um travesseiro de penas mantenha a cabeça ligeiramente levantada para que você possa evitar o inchaço da manhã.
Use um tratamento de cabelo revitalização ao longo do tempo, desde que você tenha tempo para lavar na parte da manhã.

Cánsate durante o dia para dormir quando você tem tempo para ir para a cama chega:

Comprometer-se a fazer alguma atividade física durante o dia, porém não direito antes de ir para a cama. E mantê-lo em forma e saudável e exercício físico também consumir sua energia, deixando-o cansado o suficiente para dormir à noite. Mesmo que você só caminhar até as lojas em vez de tomar o ônibus, ou levar o cachorro para um passeio em um ritmo rápido, é melhor do que sentar durante todo o dia. De qualquer forma, você deve exercer pelo menos 2 horas antes de ter planejado ir para a cama. Isso ocorre porque o exercício aumenta suas endorfinas e circulação sanguínea, o que torna difícil para dormir.
Abster-se de tirar sonecas no meio do dia. Naps são bastante sono nunca mais profunda para que seu corpo realmente beneficiar deles. Na verdade, provavelmente muitas vezes você acorda de um cochilo no meio do dia se sentindo mais tonto do que antes de ir dormir. Cochilando metade do dia vai para a cama mais tarde do que você normalmente iria, o que significa que você está perdendo horas de sono adequado. Se você se sentir um copo cansado de chá e ir para uma caminhada no ar fresco para acordar.

Prepare a sua mente e corpo para dormir, então você não está ficar acordado quando você ir para a cama. Existem várias maneiras que você pode melhorar a velocidade de dormir:

Lidia bem com o estresse antes de que é hora de ir para a cama. Terminar todo o trabalho e ficar livre para que você não se preocupar com isso quando você está tentando dormir. Se houver quaisquer questões não resolvidas que mantê-lo pensar sobre eles, tentar resolvê-los, seja trabalhando em uma solução dos problemas, ou falar com alguém sobre isso para ajudar a si mesmo para lidar com ele. Em seguida, pelo tempo que você ir para a cama não tem nada em sua mente que o mantém acordados.
Passar um tempo relaxando, pelo menos, uma hora antes de você pretende ir para a cama. Se o fizer, isso vai fazer o seu sono muito melhor. Não jogar qualquer jogo de vídeo ou ver televisão durante este tempo como esta só mantém o seu cérebro ativo. Você poderia tomar um banho de espuma, ouvir música suave, deite-se na cama com algumas velas acesas e um bom livro para ler, observação de estrelas, meditar ou escrever em um jornal. Certifique-se de que você está pronto para ir para a cama a uma hora razoável, sentindo-se muito bem tratados e pronto para o dia seguinte para vir.
Tome um copo de leite. leite morno antes de ir para a cama pode ajudá-lo a dormir agora porque isso estimula o relaxamento de melanina e serotonina, hormônios que ajudarão você a adormecer.
Sua refeição da noite deve ser leve e, idealmente, deve comer 3 a 5 horas antes de se aposentar. Muitas pessoas comem sua maior refeição à noite, e mais leve a sua refeição em meio dia, mas realmente seria melhor fazer as coisas para trás. Vá para a cama imediatamente após uma refeição pode causar dor de estômago, desconforto e inchaço. Tente evitar carboidratos como eles podem fazer com que você acorda com uma tez menos clara. E definitivamente evitar bebidas com cafeína durante as horas antes de ir para a cama porque são estimulantes e mantê-lo acordado. Tente substituí-los com chás de ervas.

Verifique se o seu quarto é acomodado para dormir na mesma. Livrar-se das luzes brilhantes irritantes, os relógios estão passando o tempo e as coisas que parecem assustador no escuro. Certifique-se de que você tem cortinas ea porta perto o suficiente para que é escuro. Os raios de luz são irritantes e podem mantê-lo acordado. Além disso, certifique-se que você não pode ouvir um ruído, como outros membros da família assistindo televisão, e se você pode tentar pedir-lhes para baixar o volume da televisão ou desligado. Certifique-se os quartos são bem ventilado durante o dia ea temperatura da sala antes de se aposentar é de 15 a 20 ° C, pois esta é a melhor temperatura para entrar sono.

Invista em uma cama confortável. Idealmente, comprar um colchão de espuma de memória deve ser firme o suficiente para suportar as costas e suave o suficiente para que você possa relaxar nela. A maneira recomendada para manter um colchão antes de substituir o tempo é de sete anos. Se o seu caso é velho ou desconfortável, então talvez vale a pena comprar um novo. Da mesma forma, não se esqueça de manter seus agradáveis, folhas limpas e frescas. Isto irá melhorar a hora de dormir. Tente usar condicionador de óleo de lavanda em suas folhas para torná-los mais relaxante.
Use almofadas de seda. Eles são melhores para a sua pele, prevenir rugas, prevenir a ruptura do cabelo e cabelo não despenteado você enquanto você dorme.

dicas

Evite qualquer estimulante duas horas antes que você deseja ir dormir. Isto inclui a nicotina, álcool e cafeína.
Pode levar algum tempo para estabelecer um padrão de sono bom, cumpri-lo até que seu relógio biológico pode ajustar totalmente a ele.
Estudos têm mostrado que as pessoas que recebem a quantidade certa de sono são mais atraentes do que aqueles que não o fazem, por isso, lembre-se que.
Definir um alarme para cada manhã, mesmo para o fim de semana, para se certificar de que você sempre acordar na mesma hora todos os dias.
Ser organizado, tem um padrão de boa noite de sono pode significar que você tem que alterar seus outros hábitos diários como hora das refeições, horas de trabalho ou o que você faz tarde da noite.
Um bom padrão de sono não só irá melhorar a sua aparência, mas também torná-lo menos propensos a sofrer de obesidade e problemas cardiovasculares. Ele também irá torná-lo mais fácil lidar com o estresse, o que pode ajudar a prevenir uma variedade de problemas de saúde que estão relacionados com o stress.