Evitando a privação do sono

2 métodos:Mudanças em sua rotinamudanças imediatas para reduzir a preguiça

A falta de sono é um problema que afeta muitas pessoas, independentemente das circunstâncias em que se encontram. letargia crônica e falta de concentração pode fazer suas atividades consumir muito do seu tempo e mantê-lo de desfrutar o dia. Mas não ser vencido pela fadiga! Realizar as seguintes atividades para melhorar a sua concentração e ser mais lúcido durante o dia.

método 1Mudanças em sua rotina

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Beber mais água. Beber água regularmente durante o dia acaba por ser um tónico de base para muitas doenças, bem como uma fonte de energia que actua rapidamente no nosso corpo. Muitas vezes, a fadiga e letargia são apenas o resultado básico de desidratação: beber um copo de água ao acordar de manhã para ativar seu metabolismo e não se esqueça de beber durante o dia.

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Comer o pequeno almoço. Levante-se pela manhã meio adormecido após cinco tentativas falhadas é um sinal de que provavelmente vai começar o dia com um pouco pequeno-almoço nutritivo, se você pegar uma bebida. Se assim for, o seu metabolismo permanecerá em estado de preguiça que não tardará em qualquer atividade durante o dia. Se necessário, forçar-se a levantar um pouco mais cedo e tomar o seu tempo para comer um pequeno-almoço completo. Os nutrientes que você ingere vai manter-se activo durante o dia, de modo que o seu sacrifício vai valer a pena menos sono.

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Coma pequenas porções ao longo do dia. Tal como acontece com a desidratação, fadiga pode ser um sinal de que seu corpo está com fome e precisa de energia a partir de alimentos. Em vez de comer as tradicionais três refeições por dia, tente ser de 5 a 7 pequenas porções diárias. seus níveis de açúcar no sangue cair drasticamente e evitar brindarás e seu corpo mais vitaminas e nutrientes que você precisa para manter o foco.

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Treinar-se mais frequentemente. Se você é uma pessoa que vai dormir em cerca de três horas, algo tão simples como levantar-se e mover-se em torno de um pouco pode ser um desafio. No entanto, adicionar alguma atividade física à sua rotina irá diminuir seus níveis de fadiga. Treinar-se durante pelo menos 10 minutos por dia, só para tentar tomar uma rápida caminhada fora. Mantenha o seu sangue circulante e obter algum ar fresco vai deixá-lo energizado e pronto para ir.

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Leva algum sol. Há uma razão pela qual você se sente mais preguiçoso no inverno: a exposição ao sol aumenta o nível de vitamina D no sangue, o que nos dá mais energia. Se você tiver sorte o suficiente para desfrutar do bom tempo, ir para fora e fazer uma pequena pausa de seu trabalho esmagadora e dentro de casa ... e uma vez que você estiver lá, também aproveita a oportunidade para fazer algum exercício e mata dois coelhos com uma cajadada só!

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Moderar o seu consumo de cafeína. Quando você sente que o sono bate você, a primeira coisa a fazer é tomar uma xícara de café ... mas espera! Acontece que se você tomar mais do que 2 a 3 copos por dia não vai ter mais energia a partir de café, e se você fizer depois de meio-dia ou 13:00, perturbar o seu sono à noite. Portanto, limitar o seu consumo de café para 3 xícaras ou menos por dia para obter a energia extra sem sofrer os efeitos secundários nocivos. Beber café antes do almoço e ver como seu corpo graças você no dia seguinte.

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Regula o seu ciclo de sono. Imagine a noite antes de ir para uma grande concerto e fiquei acordado até altas horas. Então você caiu no sono até a noite. Finalmente, na noite seguinte você foi para a cama cedo para se preparar para a reunião de trabalho será às 7 da manhã. Com um horário de sono tão variável, seria nenhuma surpresa que você está cansado. Tente ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs. Isso ajudará o seu corpo é claro sobre tempos de sono e reduzir momentos de descanso durante o dia.

método 2mudanças imediatas para reduzir a preguiça

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Escuta musica. A música tem um grande efeito sobre o estado mental e emocional. Além de mudar o nosso humor, a música também pode aumentar seus níveis de energia. Um grande estudo mostrou que as pessoas que escutam música, independentemente do volume ou ritmo, ter mais energia do que aqueles que não o fazem. Então, tome seu iPod, coloque sua estação de rádio favorita e ouvir algumas músicas bombando!

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Tente alguns exercícios de respiração. Os nossos padrões de respiração mudar de acordo com o nosso estado emocional e mental, mesmo se não estamos cientes disso. Se você está estressado e cansado, as chances são de que você está respirando "com o peito", sem fornecer o oxigênio necessário para o cérebro. Tentar inspirar lentamente, como se estivesse enchendo o seu estômago com o ar, como um balão, e depois também exala lentamente. Fazê-lo por um minuto ou mais irá ajudá-lo a despertar o seu cérebro e limpar seus pensamentos.

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Coma alimentos que contêm ômega-3. Esse nutriente populares nos ajudar a ficar acordado, entre outros benefícios. Se você está pensando o que colocar o seu almoço ou jantar, adicionar um pouco de salmão e, portanto, consomem estes grandes omega 3. Se você não quiser comer peixe como muitas vezes, substituí-lo com cápsulas de óleo de peixe.

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Experimente o "terapia da água". Derramar um balde de água fria a um amigo durante o sono não é apenas uma excelente piada, mas realmente ajuda a acordá-lo. Se você está prestes a cair no sono, tomar banho ou lavar o rosto com água fria. A baixa temperatura ea sensação da água fazem a sua circulação melhora e melhorar a sua concentração.

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Consumir fibras. Fibra, ao contrário de outros alimentos que comemos, é preciso mais tempo para digerir. Portanto, consumir alimentos que contêm fibra e deixar lentamente liberar sua energia em seu corpo ao longo do dia. Tente comer uma maçã com casca, feijão preto ou farelo de cereais e libertar-se de fadiga.

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Tirar cochilos. longos cochilos durante o dia pode perturbar seu sono durante a noite, mas curto e cronometrado durante a sesta da tarde pode ser apenas o que seu corpo precisa para recarregar. Você pode sentir a sua energia depois de voltar de um cochilo de 20 minutos, tempo mais que suficiente para o seu corpo para descansar e restaurar estressores que causam fadiga.

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Tomar suplementos de magnésio. A sua falta de sono pode ser simplesmente devido a uma falta de vitaminas e minerais. Se você não obter suficiente magnésio em sua dieta, tomar suplementos de magnésio disponíveis que você vai encontrar em lojas de alimentos saudáveis. Consumi-los diariamente.

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Lidia com os fatores que causam estresse. Se você tende a ter uma mesa bagunçada, as discussões com seus colegas ou uma enorme quantidade de trabalho, isso pode estar causando seus níveis de estresse e fadiga são mais elevados do que o normal. Lidia diretamente com os fatores que causam estresse conheço. Ele também lida com esses fatores como eles aparecem. Isto irá melhorar a sua saúde mental e manter a sua concentração ao longo do dia.

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Alterando ambiente. Estudar ou trabalhar na cama ou em um sofá confortável é uma ótima maneira de adormecer. Em vez de estar em um lugar sonolento muito confortável, trasládate para um lugar onde você é menos provável que se sinta sonolento. Trabalhando em um café ou em um material duro desktop irá causar menos sono do que estar no meio de cobertores e almofadas.

dicas

• Pense em coisas que você se alegrar, mesmo que você animado ou assustá-lo. Sentindo raiva também ajuda. Então você vai ficar acordado.
• Aplicar métodos para melhorar o seu sono e você certamente vai se sentir mais desperto durante o dia.
• Ir para a cama cedo. Se você tem problemas para dormir, descer e ouvir a aplicação "Relax Melodies" (melodias suaves).
• Visite o seu médico para um exame físico ou dormir para ver se sua lentidão frequente é devido a um problema médico.