4 maneiras de obter energia, se você está cansado

4: Métodos

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Use energizers instantâneas Comer e beber para a energia Fazer mudanças de estilo de vida para aumentar a energia Procurar atendimento médico para a fadiga

Fadiga por causa da falta de energia é uma queixa comum entre os adultos. Fatores como o estresse crônico, longas horas de trabalho, maus hábitos de sono, má alimentação e falta de exercício contribuem para a sensação de fadiga durante o dia. Há vários passos que você pode tomar para aumentar sua energia imediatamente. Você também pode melhorar seus níveis de energia diárias se você fazer algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida.

método 1Use energizers instantâneas

Faça uma postura de yoga. Fazer ioga ajuda a aumentar os níveis de energia. Tente uma postura energizante, como descendente postura cão enfrentando, o pose da cobra ou Posição de Ponte. Mesmo fazer uma rápida frente de flexão Ele pode ajudar a aumentar os níveis de energia.

Para fazer um empurrão para frente, ficar com apart na altura do ombro, olhar para baixo e, em seguida, inclinar-se para os pés dos pés.
Tente alcançar os dedos dos pés, mas apenas curvar-se para onde você se sinta confortável.
Deixe os braços para baixo e manter esta posição por alguns minutos. Continue a respirar normalmente.
Em seguida, ele levanta o corpo gradualmente para voltar à posição inicial.

Respira fundo. Tome ar profunda e lentamente também pode aumentar os níveis de energia e ajudá-lo a se sentir mais alerta. Sente-se ou deitar-se e inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Conte até cinco como você inala e contar para trás a partir de cinco enquanto expira.

Levante-se em linha reta. Verifique sua postura ao longo do tempo para garantir estar em linha reta e em pé de altura. Os estados movimentos físicos e mentais têm uma relação, de modo a colocar o corpo de uma forma que expressa a energia deve enviar o sinal de que você está cheio de energia para o cérebro.

Verifique se o seu dorso é reto e ombros ligeiramente para trás.
Corrige sua postura sempre que notar que você está debruçado sobre.

Cantar alguma coisa. Cantando em voz alta uma música alegre você gosta também pode ser útil para aumentar os níveis de energia em apenas alguns minutos. Se você precisa de um impulso de energia rápida, definir a sua música favorita e cantar em voz alta.

Ela dança ao cantar para um aumento na energia adicional.

Ir para uma caminhada. Andar a pé também aumenta os níveis de energia. Vá para fora para uma caminhada em torno do bloco ou simplesmente caminhar em torno de sua casa por 10 a 15 minutos quando você precisa de um impulso de energia.

Ouvir música upbeat em fones de ouvido enquanto caminha para melhorar os efeitos energizantes da caminhada.

ao ar livre de sal em um dia ensolarado. A luz solar também pode acordar e fazer você se sentir mais enérgico quando você está cansado. Tente chegar ao ar livre em um dia ensolarado para se sentar ao sol por 10 a 15 minutos ou sentar-se perto de uma janela ensolarada por um tempo.

Não fique sob intensa luz solar por mais de 15 minutos sem protetor solar ou você pode queimar sua pele.

método 2Comer e beber para a energia

Beber uma xícara de chá verde. O chá verde contém cafeína, que é por isso que é útil para aumentar a sua energia. Mas ao contrário do café, o chá verde pode até mesmo reduzir o risco de acidente vascular cerebral, hipertensão, depressão, acidente vascular cerebral e diabetes. Tente beber uma xícara de chá verde para aumentar a sua energia.

Atenha-se 400 mg de cafeína por dia. Note-se que os diversos tipos de bebidas cafeinadas têm diferentes níveis de cafeína. Por exemplo, o café pode ser entre 60 e 150 mg de cafeína por copo, enquanto o chá pode ser entre 40 e 80 mg.

Fique bem hidratado. A maioria das pessoas não beber bastante água durante todo o dia, o que pode levar a baixos níveis de energia. Tente beber 8 copos de 250 ml (8 onças) de água por dia, mas é preciso mais durante o treino. Por exemplo, você precisa beber um copo de água antes e após o exercício. Se você se exercita mais de 30 minutos, tomar pequenos goles de água durante o treino.

Opte por baixo teor de açúcar carboidratos complexos em vez de lanches açucarados. Para o cérebro para funcionar normalmente importante consumir um pouco de açúcar natural nos alimentos, mas muito processados e concentrada açúcares (como uma barra de chocolate, um biscoito ou um gás) aumenta drasticamente os níveis de açúcar no sangue. alimentos açucarados pode dar-lhe um breve impulso de energia, mas depois você vem um infortúnio. Alguns bons lanche opções são:

brinde de grãos inteiros com manteiga de amendoim;
frutas;
um punhado de palitos de cenoura e uma colher de sopa de pasta de grão de bico.

Comer o pequeno almoço todos os dias. Comer um pequeno almoço nutritivo mantém você alerta o metabolismo, ativa e impede que você obtenha desejos de açúcar no período da tarde. Evite rosquinhas açucaradas e cereais matinais. Entre as melhores opções incluem:

pães integrais;
aveia;
ovos;
frutas;
iogurte;
manteiga de amendoim.

Escolha alimentos ricos em proteínas. Consumir alimentos e lanches ricos em proteínas pode dar-lhe energia duradoura aumentado. Alimentos ricos em proteínas-laden também fornecer o corpo os aminoácidos de que necessita para reparar e construir os tecidos. Entre os excelentes fontes de proteínas que são:

aves de criação;
peixes;
magra carne vermelha;
ovos;
frutos secos;
produtos lácteos (leite, iogurte e queijo);
tofu.

método 3Fazer mudanças de estilo de vida para aumentar a energia

Obter uma boa qualidade de sono durante a noite. A causa mais comum de fadiga durante o dia é a falta de sono na noite anterior. A falta de qualidade do sono pode causar sentimentos de fadiga e cansaço. A maioria dos adultos saudáveis precisam dormir em média 8 horas por noite.

Faça a sua sala é tão silencioso e escuro possível para promover o melhor sono possível.
Pelo menos 40% dos adultos americanos experimentar diurnas cansaço vários dias um mês devido a maus hábitos de sono.

Tirar um cochilo durante o dia. Tome uma (mas poderoso) ajuda a se sentir revitalizado e aumenta os níveis de energia soneca. Um cochilo de 20 a 30 minutos durante o dia oferece um benefício significativo para o aumento da vigilância e melhor desempenho sem fazer você se sentir tonto ou sem alterar a sua noite de sono. Pode ser difícil encontrar um lugar para tirar um cochilo enquanto você trabalha, mas você pode reduzir o almoço e dar-lhe tempo para dormir no carro (se você dirigir para o trabalho).

Verifique se o seu chefe e seus colegas saber suas intenções para tirar cochilos correctivas e não acho que você é preguiçoso.
Pegue uma xícara de café ou chá logo após uma sesta para melhorar a eficácia do cochilo.

Treinar-se mais. exercício extenuante e intenso pode causar fadiga, mas o exercício cardiovascular regular (como caminhada rápida e fortemente) por 30 a 60 minutos por dia transportar mais oxigênio e nutrientes para os tecidos e melhorar o funcionamento do coração e pulmões.

exercícios cardiovasculares regulares também melhorar o humor (e libido!) e promover uma melhor sono, o que contribui para níveis de energia mais elevados.
Além de caminhar outros bons exercícios incluem natação, ciclismo e corrida na esteira.

método 4Procurar atendimento médico para a fadiga

Fale com o seu médico sobre diabetes. Se os níveis de energia não melhorar, dê uma consulta com seu médico de família e pedir-lhe para verificar os seus níveis de açúcar no sangue. A diabetes é caracterizada por níveis elevados e crónicas de glucose no sangue devido à falta de insulina ou a resistência à insulina. O corpo precisa de insulina para mover a glicose para as células, de modo que as moléculas de energia (ATP, ou trifosfato de adenosina) ocorrendo.

Um sintoma comum da diabetes é a fadiga durante o dia que não é aliviada pelo sono, o exercício ou o consumo de alimentos nutritivos.
A desidratação devido a excesso de urina é também comum com a diabetes, o que também contribui para a fadiga, tal como mencionado acima.
Outros sintomas da diabetes incluem perda de peso, confusão (problemas pensamento), visão turva e doce cheiro mau hálito.

Pergunte ao seu médico sobre o desequilíbrio hormonal. Outra causa comum de cansaço e fadiga é o desequilíbrio hormonal. glândulas do corpo produzir hormônios, muitos dos quais afetam o metabolismo, produzindo energia e humor. O médico pode dizer-lhe alguns exames de sangue que medem hormônios e outros compostos que produzem esses hormônios.

Hipotireoidismo (hipoatividade da tireóide) é uma causa comum de fadiga crônica, especialmente em mulheres.
fadiga adrenal podem surgir por causa do estresse crônico, a cafeína excessiva e overmedication. Os sintomas mais comuns de fadiga adrenal são: fadiga, falta de energia, nervosismo e perturbações do sono.
A menopausa geralmente leva à falta de energia, ondas de calor, insônia e problemas emocionais. Ela ocorre devido a um declínio natural dos hormônios reprodutivos femininos (estrogênio e progesterona), mas certas doenças e condições pode causar-lhe prematuramente.

Obter uma referência a uma clínica para perda de peso. Se você estiver com sobrepeso ou obesos são, perder peso pode gerar o maior efeito positivo sobre os níveis de energia diárias. Perder peso pode melhorar a saúde física, níveis de energia, mobilidade, humor e auto-confiança. Uma clínica para perda de peso pode motivá-lo e ensiná-lo a alterar sua dieta, comer mais frutas e legumes, carnes magras e cereais integrais, reduzindo calorias vazias de açúcar.

Combine mudanças dietéticas, com o aumento da atividade física pode acelerar a perda de peso.
A chave para perder peso é reduzir a ingestão calórica diária (não mais de 2500 calorias, se você é do sexo masculino e 2000 se você for mulher), enquanto você incorporar regularmente alguns queimadores de gordura cardio (incluindo uma caminhada de 30 minutos por dia).
Perda de peso também reduz o risco de diabetes tipo 2 e as doenças cardiovasculares, o que também contribui para a sensação de fadiga e cansaço.

dicas

Para manter-se com a energia, ter em mente que o homem médio necessita de 2.500 calorias por dia, enquanto a mulher média precisa de apenas 2000 calorias. ingestão calórica insuficiente ou excessiva pode levar a baixos níveis de energia.
Às vezes, vendo um monte de TV esgotados os níveis de energia. Portanto, tente reduzir a quantidade de tempo que você gasta na frente desta unidade, especialmente durante o dia.
Tocar música upbeat, por vezes, pode servir como um estimulante se você está cansado. Você também pode motivá-lo a exercer (ou dança).
Além de assistir televisão, se você gastar muito tempo com o tablet e telefone, você também vai se sentir cansado. Se assim for, tente não gastar muito tempo com esses dispositivos.