Como ter mais energia

Coma a cada quatro horas para evitar altos e baixos em seus níveis de açúcar no sangue. Se você comer três grandes refeições a cada 5-6 horas pode exigir mais energia para digerir, causando um aumento súbito seguido por uma queda acentuada. A idéia é manter seus níveis de açúcar no sangue estável durante todo o dia.

Evite o excesso de cafeína após o meio-dia. Só porque um pouco é bom, isso não significa que muito melhor. Peça que a pessoa tomar muita cafeína tendo problemas para dormir em uma hora razoável, à noite, porque ele tem consumido mais cafeína do que é saudável ou equilibrado. Entre 200 e 300 miligramas de cafeína deve ser o seu limite superior, se você tomar mais e você estará saltando fora das paredes durante a noite e arrastar para fora da cama de manhã.

Mantenha-se hidratado com água durante o dia. Médicos e cientistas acreditam que a água potável é uma chave para ser saudável e se sentir mais enérgico durante o componente dia, embora haja alguma discordância sobre quanto é necessário.

Não vê constantemente o seu alarme. Espera-se que tocar em um determinado momento e já não forçar para fora para ele, pois ele pode impedir o sono calma. Parece que quanto mais você tenta dormir, o que é mais difícil de alcançar.

Considera sono sem companhia. Para as pessoas que dormem com seu parceiro durante a noite, os resultados são alarmantes. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem na mesma cama que seus companheiros acordado durante a noite, a experiência mais alterações e descansar menos. Se você sofre de fadiga crônica, converse com seu parceiro sobre dormir sozinho, pelo menos algumas noites por semana.

Não beba bebidas alcoólicas antes de dormir. As pessoas que tomam uma bebida alcoólica antes de dormir são mais propensos a acordar no meio da noite, quando o corpo termina o processamento do álcool, dizem os estudos. Quando você está sóbrio, o sistema nervoso parassimpático (SNP) diminuem a frequência cardíaca, o que proporciona um sono repousante. Quando o seu corpo processa o álcool, o sistema nervoso parassimpático nunca pára de trabalhar, deixando-o mais cansado.

Se você não consegue dormir, parar de tentar. Se, após 15 minutos de tentar ir dormir, você vê que não é possível, sair da cama e começar a ler, escrever, ou busque outra atividade relaxante. (Lembre-se, não há luzes brilhantes ou telas de TV) Se você não consegue dormir, e você tentar muito, ficar estressado, o que irá mantê-lo acordado mais tempo. Termine a sua actividade e, em seguida, tentar dormir novamente.

Vista-se para o sucesso. Se você ficar o dia todo de pijama, calças ou nua, seu cérebro vai tomá-lo como uma desculpa para ser preguiçoso. Se você vestir o seu traje habitual, você está se preparando para fazer as coisas, observar as pessoas, e encontrar a felicidade. É hora de sair da cama e ser ativo para ter energia suficiente.

Reduz os pensamentos negativos para expressar. As pessoas que têm problemas decidir manter todos os tipos de razões, não quero incomodar outras pessoas têm medo de ser julgado ou simplesmente não têm tempo para contar o conto. Se você não está emocionalmente capaz de libertar os seus problemas, eles podem levar muito de sua energia.

Escuta musica. Se Beethoven ou Black Sabbath, música eleva o seu humor. Um estudo recente descobriu que as pessoas que ouvem música quando eles correm, eles fazem isso mais rapidamente do que aqueles que não o fazem. Faça uma lista de faixas em um CD ou iPod, suas canções favoritas para ouvir quando você precisa de um impulso.

Não se esqueça de exercer. O exercício é a coisa mais próxima de uma panaceia que nós, como seres humanos. Exercício melhora a saúde, o humor, a sua capacidade de dormir e sentir energético. Se você não pode exercer regularmente, tentar introduzir um pouco em sua rotina diária. Caminhe 30 minutos por dia para aumentar seus níveis de energia e melhorar a sua saúde.