Como reduzir a fadiga durante a gravidez

Muitas mulheres experimentam episódios de fadiga grávida ocasionalmente. Eles se sentir letárgico, cansado e seus níveis de energia são mais baixos do que o normal. Muitas vezes, a fadiga é mais perceptível durante os primeiros três meses e os últimos três meses de gravidez, mas também pode ser visto durante o parto e depois dele. alterações hormonais normais podem causar alguns destes sintomas e pressão extra sobre o seu corpo para acomodar uma nova vida também é parte da causa. Além disso, você pode ter alterado seus padrões de sono ou se tiver alterações psicológicas que fazem você se sentir exausto mentalmente e fisicamente. É muito importante que durante a gravidez recebem regularmente assistência pré-natal e você furar a uma dieta sana- no entanto, existem outras coisas que você pode fazer para diminuir a fadiga.

passos

1

Use óleos de aromaterapia coisas como toranjas ou tangerinas, que são conhecidos para levantar o ânimo e energizar uma pessoa. Eles também podem ajudar a regular seus padrões de sono.

2

Se possível, ir para a cama cedo para dormir, tanto quanto possível.

3

Se possível, tirar sonecas curtas durante o dia.

4

Mantenha seus níveis de atividade, tais como trabalhos domésticos, em menor que antes estavam grávidas e, se possível, contratar alguém para ajudá-lo, se o nível economicamente viável.

5

Se possível, reduzir os seus compromissos para atividades sociais e de trabalho.



6

Aumentar o número de seu refeições- no entanto- reduz a quantidade do que você come em cada refeição.

7

Aumente a sua ingestão calórica em cerca de 300 calorias de um dia, mas se certificar que não são calorias nutritivos e junk food.

8

Certifique-se de suas refeições são bem equilibrada e nutritiva.

9

Beba água durante todo o dia para ajudar a aumentar seus níveis de energia e manter seu sistema imunológico em boa forma. Tente não beber água de 2 a 3 horas antes de deitar para reduzir o desejo de se levantar para urinar.

10

Comer a sua última refeição do dia várias horas antes de deitar para reduzir as chances de que você tem indigestão durante a noite.

11

Treinar-se todos os dias a pé, nadar, fazer ioga ou algum outro maneira que irá aumentar a sua circulação e manter seus músculos tonificados. Isso também poderia ajudar com o processo de nascimento.

12

Reduz cãibras nas pernas durante a noite para esticar os músculos das pernas antes de ir dormir.

13

Tire um tempo para relaxar ou receber uma massagem para refrescar-se em um banho.

14

Tente não ficar por longos períodos durante o dia.

15

Tome suas vitaminas pré-natal, especialmente ferro e ácido fólico em uma programação regular.

16

Peça ajuda das pessoas que o cercam sempre que precisar.

Coisas que você precisa

  • Ervas e óleos de aromaterapia, velas e outros materiais aromaterapia
  • vitaminas pré-natais
  • alimentos nutritivos
  • Sofá ou cama confortável em um lugar calmo e tranquilo
  • cadeira ergonômica do trabalho para descansar os pés
  • Ginástica em casa ou fora da fazenda para fazer ioga ou outros exercícios
  • Banho com óleos essenciais ou de produtos de banho bolha
  • água

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