Como reduzir a fadiga durante a gravidez: 16 passos

Muitas mulheres experimentam episódios de fadiga grávida ocasionalmente. Eles se sentir letárgico, cansado e seus níveis de energia são mais baixos do que o normal. Muitas vezes, a fadiga é mais perceptível durante os primeiros três meses e os últimos três meses de gravidez, mas também pode ser visto durante o parto e depois dele. alterações hormonais normais podem causar alguns destes sintomas e pressão extra sobre o seu corpo para acomodar uma nova vida também é parte da causa. Além disso, você pode ter alterado seus padrões de sono ou se tiver alterações psicológicas que fazem você se sentir exausto mentalmente e fisicamente. É muito importante que durante a gravidez recebem regularmente assistência pré-natal e você furar a uma dieta sana- no entanto, existem outras coisas que você pode fazer para diminuir a fadiga.

Conteúdo

Passos
Coisas que você precisa

passos

Use óleos de aromaterapia coisas como toranjas ou tangerinas, que são conhecidos para levantar o ânimo e energizar uma pessoa. Eles também podem ajudar a regular seus padrões de sono.

Se possível, ir para a cama cedo para dormir, tanto quanto possível.

Se possível, tirar sonecas curtas durante o dia.

Mantenha seus níveis de atividade, tais como trabalhos domésticos, em menor que antes estavam grávidas e, se possível, contratar alguém para ajudá-lo, se o nível economicamente viável.

Se possível, reduzir os seus compromissos para atividades sociais e de trabalho.

Aumentar o número de seu refeições- no entanto- reduz a quantidade do que você come em cada refeição.

Aumente a sua ingestão calórica em cerca de 300 calorias de um dia, mas se certificar que não são calorias nutritivos e junk food.

Certifique-se de suas refeições são bem equilibrada e nutritiva.

Beba água durante todo o dia para ajudar a aumentar seus níveis de energia e manter seu sistema imunológico em boa forma. Tente não beber água de 2 a 3 horas antes de deitar para reduzir o desejo de se levantar para urinar.

Comer a sua última refeição do dia várias horas antes de deitar para reduzir as chances de que você tem indigestão durante a noite.

Treinar-se todos os dias a pé, nadar, fazer ioga ou algum outro maneira que irá aumentar a sua circulação e manter seus músculos tonificados. Isso também poderia ajudar com o processo de nascimento.

Reduz cãibras nas pernas durante a noite para esticar os músculos das pernas antes de ir dormir.

Tire um tempo para relaxar ou receber uma massagem para refrescar-se em um banho.

Tente não ficar por longos períodos durante o dia.

Tome suas vitaminas pré-natal, especialmente ferro e ácido fólico em uma programação regular.

Peça ajuda das pessoas que o cercam sempre que precisar.