Como ajustar o seu horário de sono

Você tem dificuldade em adormecer ou manter o sono? Independentemente de saber se você é um universitário de volta à escola depois de um período de férias sem dormir ou adulto que enfrenta distúrbios do sono que vem com a idade, estes passos simples pode lutar seu caminho para uma boa noite de sono.

passos

1

Acorde ao mesmo tempo todas as manhãs. Definir o alarme, ao mesmo tempo. Isso inclui fins de semana, especialmente quando você acabou de começar a trabalhar com os seus padrões de sono.

2

Tome um café da manhã saudável. Derrame-se um bom café da manhã. Se você carregar uma pressa, embútete algo rápido mas saudável, como frutas em vez de anéis de espuma ou outro lixo e alimentos açucarados.

3

Não exagere com café ou chá com cafeína. Substitua a segunda xícara de cafeína com água fria, uma alternativa sem cafeína ou outra bebida.



4

Comer lanches saudáveis ​​durante todo o dia e evitar o excesso de açúcar. Você vai ter uma carga de energia rápida de lanches açucarados, mas lanches como biscoitos de manteiga de amendoim, baby cenouras, aipo, frutas e iogurte vai lhe dar uma melhor e mais durável carga.

5

É preciso cochilos única curtas. Teste as suas sestas são 30 minutos ou menos. Você também pode apenas relaxar em uma cadeira por 10 minutos.

6

Ajudar seu corpo a se preparar para dormir. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que ajuda a regular os ciclos de sono. Isso é controlado pela exposição à luz. Ajude o seu produto melatonina do corpo de forma adequada:

  • Durante o dia, tente passar tempo ao ar livre, se possível. Mantenha a sua casa ou seu local de trabalho de sol ou bem iluminada. Não usar óculos de sol da manhã.
  • À noite, tente não assistir televisão ou ler equipamentos eletrônicos backlit, tais como computadores desktop ou comprimidos. As luzes da televisão e computadores podem reduzir a produção de melatonina e programas e sites podem estimular sua mente, tornando mais difícil a adormecer. Experimente ler um livro, ouvir um áudio livro ou música ou exercícios de relaxamento.

7

Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Vale a pena repetir que isso inclui fins de semana (desculpe, fãs dos feriados).

8

Cinge a programação. Dependendo de quanto sua agenda foi alterada e como é fácil o seu corpo se adapta, sua programação pode demorar um pouco para se sentir confortável.

9

Ele usa um diário do sono. Mantenha um diário de seus hábitos de sono irá ajudá-lo a ver o seu progresso e pode ser uma ferramenta de referência muito útil se, depois de tudo que você precisa de uma opinião profissional para diagnosticar um distúrbio do sono.

10

Recorreu aos chuveiros. Chuveiros podem ajudá-lo a acordar de manhã e relaxar à noite. Na parte da manhã, começa com um banho quente e terminar com água fria para lavar o cansaço residual. À noite, mantenha banho quente para aliviar a tensão muscular e se preparar para dormir.

RELACIONADOS

Artigos Relacionados