3 maneiras de relaxar sem cair no sono em tudo

3 Métodos:Resto sem dormir Conseguir uma pequena pausa Ficar acordado por longos períodos de tempo

Há momentos em que você está tão ocupado você não tem tempo para dormir. Em tais momentos, é melhor para tirar uma soneca refrescante durante vinte minutos, fazer algum tipo de atividade ou descansar seu corpo, como você pode fazer um esforço para ficar acordado até que você possa encontrar um tempo adequado para dormir. Não importa o que você decidir fazer, sempre encontrar um lugar seguro e tranquilo. Se você ficar acordado, certo praticar segurança em primeiro lugar.

método 1Resto sem dormir

Dedicar-se à meditação. A meditação é definida como a arte de não fazer nada, e as técnicas que lhe dão descanso são mais profundas do que o seu sono mais profundo. Quando você trabalhou muito duro ou está muito cansado e não têm tempo para dormir, passar algum tempo em meditação.

Meditação irá dar-lhe um sono profundo da concentração, contemplação e todas as atividades sensoriais, como visão, audição, olfato e paladar.
A meditação tem um efeito calmante sobre a mente e dá-lhe um sono profundo.
Tente meditar por pelo menos vinte minutos por dia para um ótimo desempenho.

Desconectar. Com a tecnologia moderna, parece que nunca tem tempo para dar uma pausa para o nosso cérebro. Desligar ou praticando vagando mental, é um bom exercício para fazer uma pequena pausa sem dormir para um dia agitado.

Quando você precisar de uma pausa, caminhe até uma janela e olhar para os carros espontaneamente ou pessoas que passam por alguns minutos até que sua mente não pensar em nada.
Encontrar um lugar calmo e sentar-se. Feche os olhos e ouvir os sons de fundo.
Em vez de fumar um cigarro ou beber um café por quinze minutos, experimentar, basta fechar os olhos e deixar o sol brilhar em você, enquanto você limpar sua mente.

Resto planejado intencionalmente. resto intencional pode ser feito em qualquer lugar ea qualquer hora. Se você está muito cansado e precisa fazer uma pequena pausa no meio de um dia agitado, quebra intencional pode restaurar sua energia se você fizer uma declaração como "Eu estou descansando meu corpo porque eu sinto cansado." Este método funciona para muitas pessoas, porque escolher conscientemente para descansar sem tentar resistir a ela.

Este exercício transforma o seu estado de estresse no sossego e no final você restaurada e incentivada. Muitas pessoas dizem que se sentem energizados após o intervalo.
O descanso é certamente importante, e tornar a necessidade de recuperar a energia, mesmo sem dormir, pode prever que muito necessária pausa durante um dia agitado.

Passivamente acordado. Este também era conhecido como intenção paradoxal. O objetivo é reduzir a preocupação e ansiedade para as pessoas que têm distúrbios do sono como não cair no sono em uma cama. Em vez disso, você tem que tentar ficar acordado em vez de esperar para cair no sono (por isso que falamos da intenção paradoxal).

Porque os pensamentos obsessivos tendem a aumentar quando você tenta reprimi-los, o sono naturalmente se torna mais difícil quando você está tão focado em fazer. Portanto, tomando o caminho inverso do problema crescente, por sua vez, irá reduzi-la.

método 2Conseguir uma pequena pausa

Tire uma soneca. Uma pequena sesta é uma soneca refrescante de cerca de dez ou vinte minutos vai renovar e rejuvenescer.

Encontrar um lugar calmo que é confortável e está longe de distrações. Se você puder, fazer o espaço é escuro, como era hora de ir para a cama e tentar dormir.
Você não dorme muito ou ter o efeito oposto: você se sentir mais cansado.

Plano para tirar um cochilo. Outra opção é o que a National Sleep Foundation (NSF, por sua sigla em Inglês) se refere como "nap planejado." Basicamente, esta é para agendar um horário do dia para tirar um cochilo antes de você se sentir cansado. É bom que você se preparar para este tipo de nap se você sabe que você vai fazer uma longa viagem ou se você vai trabalhar até tarde da noite.

Tal como acontece com os curtos cochilos, tentar limitar cochilos planejados para vinte ou trinta minutos, no máximo.
Trazer um relógio para que você possa definir o alarme em conformidade.

Tome uma emergência sesta. Quando de repente você se sente tão cansado que você não pode funcionar corretamente e pode, eventualmente, causar-lhe mal a si mesmo ou aos outros, dê uma emergência sesta. Estes tipos de sestas são mais comuns em pessoas que trabalham em turnos duplos ou viajar longas distâncias para o seu trabalho.

Este tipo de sestas é usado durante tempos de fadiga ou quando máquinas perigosas é utilizado e levado por necessidade, devido a razões de segurança.
Se você tem que recorrer a sestas de emergência freqüentemente, pode ser perigoso para sua vida e saúde.

método 3Ficar acordado por longos períodos de tempo

Faça-se sentir desconfortável. Sente-se em uma cadeira dura, abre a janela no inverno, colocar música aos berros, data tapa o rosto ou o que for preciso para se manter acordado. Por que você deve fazer isso? Se você tem uma reunião importante para o qual você está se preparando ou se você vai dirigir para um destino distante, você pode ter que ficar acordado por um período prolongado de tempo.

Ir ao banheiro, deixe a água correr até a geada, e o rosto salpícate.
Aumente a intensidade da luz na sala para reduzir o sono e aumentar a vigilância.
Beliscar a ponta do nariz até as narinas são completamente fechado e você se sentir desconfortável.

Consumir cafeína. A cafeína tem um impacto drástico na sonolência. Uma única xícara de café, por exemplo, pode melhorar o seu estado de alerta. Mais ou menos 100 a 200 mg de cafeína que eles vão conseguir.

Seja estratégica com a sua cafeína. Embora o ajuda a ficar acordado, mais de 500 mg de cafeína por dia pode causar dores de cabeça, agitação ou ansiedade.
Se você tiver que ficar acordado por muito tempo, beber um Red Bull, Monster ou 5-Hour Energy.

Comer um lanche saudável. Tenha cuidado para não comer muitos lanches açucarados. Embora o açúcar vai dar uma dose imediata de energia, este irá drenar rapidamente e dar-lhe um baixo açúcar no sangue em geral. Em vez disso, tente comer um lanche saudável para o ajudar a ficar acordado.

Tente passar manteiga de amendoim em uma bolacha ou talos de aipo.
Agrégale um punhado de frutas nuts ou fresco para o seu iogurte.
Espalhe o queijo creme no mini-cenouras gordura.

Exercício para aumentar a energia. Estudos recentes mostram que exercícios de baixa intensidade reduzir significativamente a fadiga durante o dia em comparação com medicamentos e outros métodos. Tente fazer pelo menos trinta minutos de exercício por dia. Isto não só irá melhorar o seu desempenho durante o dia, mas também ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Certifique-se de recuperar seus níveis de energia após o exercício pela ingestão de alimentos que contenham proteínas e carboidratos.
Tente não exercer muito tarde da noite. Caso contrário, seu corpo vai ser muito ativo para desfrutar de um bom sono à noite.
Entre os de baixa intensidade exercícios são caminhar, alongamento, yoga e natação. Também considera as tarefas domésticas, como limpar, jardinagem ou lavar o carro como possíveis maneiras de fazer todos os dias um treino leve.

Visitar um médico. Se tudo isso falhar, consulte o seu médico. Se você achar que é impossível dormir bem ou não tem energia suficiente ao longo do dia, você pode ter um problema mais grave que precisa de um diagnóstico profissional. Se a sonolência começa a interromper a sua vida profissional e pessoal, consulte o seu médico.

Insônia, incapacidade de dormir, e narcolepsia, sono excessivo durante o dia são dois dos distúrbios do sono mais conhecidos, mas cataplexia, paralisia do sono e alucinações podem ocorrer se tiver falta de sono.
Narcolepsia começa com idades entre dez a 25 anos, e acredita-se ser causada por um desequilíbrio químico. uma cura para esta condição não é conhecida, por isso, é tratado com medicamento.
A insónia é uma desordem causada por stress, ansiedade, depressão, problemas de saúde e idade. Reduzir os sintomas será benéfico, como mudar seus padrões de sono. Se isso não funciona, um médico irá recomendar terapias ou medicamentos para tratar o problema.

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