Como a adormecer durante o dia: 17 passos

2 partes:Adormecer durante o dia Melhorar as suas condições de sono

Às vezes você pode querer ou precisar de dormir durante o dia. Se você trabalha em uma programação irregular, você está viajando ou apenas quer tirar um cochilo, descansar um pouco até mesmo durante o dia irá ajudá-lo a manter sua saúde e seu bem-estar. No entanto, pode ser difícil para dormir quando ainda é dia. Permita-se para dormir, e criar um ambiente confortável, escuro será capaz de adormecer durante o dia e ter um sono repousante.

parte 1Adormecer durante o dia

Permita-se desfrutar de uma pausa durante o dia. Dormir durante o dia tem muitos benefícios para a saúde mental e física, por exemplo, reduz a fadiga e restaura o estado de alerta. Deixe descansar durante o dia pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Você não pode sentir como ou estar relutantes em dormir durante o dia, mas estudos têm mostrado que isso pode reduzir a fadiga, melhorar o desempenho cognitivo, refinar as habilidades motoras e melhorar o humor. Dormir durante o dia também pode aliviar os sintomas de alguns problemas como a síndrome pré-menstrual.
Não verificar o seu relógio, mas causar-lhe angústia e minar suas tentativas para dormir.

Escolha o momento ideal para o sono. Se você decidir dormir durante o dia, é importante escolher o momento ideal, pois isso irá ajudar a colher os benefícios desta prática, sem interromper sua rotina diária ou seus hábitos de sono.

A melhor época para dormir ou tirar uma soneca é uma horas - três horas Este tempo também pode ajudar a neutralizar a energia diminuiu e concentração que ocorre depois do almoço.
Se você tentar tirar uma soneca no início, pode ser difícil para dormir.
Se você tirar uma soneca tarde demais, você poderia alterar a sua hora de dormir.
Se você está cansado, basta se permitir dormir para recarregar.

Encontre um lugar confortável para dormir. Embora tenha sido descoberto em um estudo recente que a cama é o local ideal para uma soneca, você pode não ter acesso a um. Para ajudá-lo a dormir durante o dia, encontrar um lugar onde você pode ser confortável e deixar de fora quaisquer distrações.

O mesmo estudo mostrou que os indivíduos experimentaram menos fadiga e maior concentração, independentemente de onde eles dormiam.
Se você está na biblioteca ou no trabalho, você pode colocar sua cabeça sobre a mesa e tirar um cochilo ou encontrar um lugar mais confortável para dormir. Por exemplo, se você tem um escritório, você pode deitar-se no chão sob sua mesa e dormir um pouco.
Se você não estiver em casa, sugerimos que você trazer um pequeno travesseiro ou aparelhos auditivos para ajudar a adormecer.

Bloqueia toda a luz que você pode. Tentar bloquear qualquer fonte de luz que entra no lugar onde você ir dormir. A luz pode estimular o cérebro para ficar acordado, assim que esta medida pode ajudar a adormecer mais rápido.

Se você estiver em um escritório, fechou as persianas. Também será bom para fechar as cortinas em casa.
Feche os olhos pode ajudar a bloquear a luz e para adormecer.
Pense sobre como usar uma máscara de dormir ou outro artigo para cobrir seus olhos, como um travesseiro.
Certifique-se de que os dispositivos eletrônicos, como o telefone ou tablet não emitir luz que pode impedi-lo de cair no sono.

Silencia todo o barulho possível. sons irritantes pode impedi-lo alcançar conciliar o sono bem, então silencia todos os ruídos irritantes como você pode. Fazer isso irá ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Certifique-se a televisão ou outros dispositivos eletrônicos são desligados e não fazer barulho. Alertas de mensagens de texto ou de voz, mesmo se eles são programados no modo silencioso, pode perturbá-lo. Seria melhor colocar os dispositivos em outra sala ou em um armário de arquivo de modo a não tentados a revê-las.
Tente um par de tampões de ouvido para bloquear o ruído. Outra opção é usar um travesseiro sobre sua cabeça.
O ruído branco, como que a partir de um ventilador ou um alto-falante que emite ondas sonoras, pode relaxar e bloquear ruídos irritantes.
O estofados e tapetes podem contribuir para reduzir o ruído no lugar onde você vai dormir.

Relaxar o corpo. Tente contraindo e relaxando os músculos enquanto você está caindo no sono. Esta técnica poderá ajudar a relaxar todo o seu corpo precisava dormir novamente.

Comece com os dedos dos pés e ir para cima até chegar a sua cabeça, contraindo fortemente cada grupo muscular durante 5 segundos e depois relaxar.

Medite durante alguns minutos. A meditação traz muitos benefícios à saúde, como pressão arterial e frequência cardíaca, menores níveis de ansiedade e depressão, menos estresse e um maior sentido de relaxamento. Realizar alguns minutos de meditação, quando você não consegue dormir irá ajudá-lo a adormecer com facilidade e rapidez.

Concentre-se na sua respiração, mas não os controles. Esta medida irá ajudar a relaxar ainda mais.
Coloque seus pensamentos livres quando eles surgem. Isso ajudará você a se concentrar e parar de pensar sobre o que você não pode controlar.
Toda vez que você tem que centrar a sua mente e ajudá-lo a relaxar, você pode repetir "Deixe-o" com cada inspiração e expiração.

Fazer uma atividade desinteressante. Encontrar um que não é estimulante e você se cansar, como a leitura de um relatório, como poderia sonolento e ajudar a adormecer.

Tente ler algo que você não está interessado ou assistir a um programa de TV ou um filme para ser chato.
Ouvir música suave pode ajudar a distiendas e dormir demais.

Dormir por períodos curtos. Um estudo demonstrou que o sono durante um curto período de tempo durante o dia proporciona os melhores benefícios. Acomoda entre 10 e 30 minutos, para que você possa colher os benefícios do sono durante o dia, sem interferir com a sua produtividade ou a sua hora de dormir.

sessões curtas do proprietário durante o dia pode aumentar o estado de alerta, melhorar o seu desempenho e humor.
Fazê-lo por mais de 30 minutos pode provocar confusão e desorientação, além de alterar a sua hora de dormir.
Definir um alarme para garantir que você não dorme muito.

Não se estresse se você não consegue dormir. Se você perceber que você não pode dormir durante o dia, não se estresse sobre ele. Você não pode sempre fazê-lo e, apesar disso, você vai colher os benefícios de descanso e relaxamento.

Ele foi encontrado em um estudo que pretende tirar um cochilo durante o dia ajudou os participantes a relaxar.
Se você não consegue dormir, apenas sentar-se ou deitar calmamente e desfrutar do silêncio em torno de você.

parte 2Melhorar as suas condições de sono

Estabelece um horário fixo para tirar um cochilo. Determina um momento em que você vai. Tendo este tempo separado pode ajudar a regular o seu ritmo circadiano, que é o relógio do corpo, e para adormecer durante o dia sem estresse para fora.

Ao determinar seu tempo da sesta, não se esqueça de levar em conta fatores como alimentação e tempo. Por exemplo, você deve permitir o seu organismo a digerir alimentos mais ou menos 1 hora para não dificultar a sua capacidade de adormecer.
A melhor maneira de programar o seu relógio interno é levar o seu sesta todos os dias, ao mesmo tempo.
Não defina um tempo que é muito cedo ou mais tarde. Se você não pode incorporar um cochilo no seu dia, não se estresse. Talvez você possa dormir mais facilmente à noite, se você não tomar uma.
Cumprir esse calendário, tanto quanto possível e adaptá-lo, se necessário.

Criar uma atmosfera pacífica. Se o espaço não é confortável, você não quer ou não consegue dormir. Se você controlar fatores como temperatura, trevas, quão confortável é os itens de cama ou dormir, e retirar-se estimulantes eletrônica, você estará ajudando a dormir durante o dia.

Programar a temperatura ambiente entre 15 e 24 ° C (60 e 75 graus F) para dormir condições são óptimas.
Não têm computadores, televisores e materiais de trabalho dentro da sala, tanto quanto possível para que você possa descansar sem estresse ou estímulos.
A luz estimula-lo a ser acordada, por isso certifique-se que o quarto é a escuridão para o seu cérebro para relaxar e adormecer. Você pode usar cortinas ou uma máscara de olho para dormir em quartos que estão muito expostos à luz.
O barulho também impedi-lo de cair no sono. Portanto, certifique-se o quarto é o mais silencioso possível e pensar sobre a compra de uma máquina de ruído branco para neutralizar os ruídos altos que podem infiltrar-se em seu quarto.
Um colchão, travesseiros e cama roupas confortáveis pode ajudá-lo a dormir. Se você estiver em um escritório ou uma biblioteca, um pequeno travesseiro pode ser tudo que você precisa para adormecer.

Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, bem como cigarros. Cafeína, álcool e cigarros são estimulantes que perturbam o sono. Se você evitar a sua utilização antes do tempo você quer dormir ou tirar uma soneca, você vai adormecer mais rápido dormir.

Se você consumir nicotina ou cafeína, não fazem pelo menos 1 hora antes de seu tempo da sesta.
Se você beber álcool na hora do almoço, eu restríngelo a 1 ou 2 bebidas e não tentar dormir direito depois de ser consumido.

almoço leve. Comer muito perto de naptime ou comer um almoço pesado pode afetar sua capacidade de adormecer. Comer uma refeição leve, como uma salada, algumas horas antes da hora de sono que você quer ter certeza de que você pode adormecer e manter o sono.

Os alimentos pesados e picantes podem provocar desconforto e indigestão.

Executa tarefas simples antes de sua sesta. O corpo precisa de tempo para ir ao modo de suspensão. Portanto, a fim de adormecer, relaxe 1 hora antes da sesta com atividades ou simplesmente tarefas.

Se possível, não use dispositivos eletrônicos como TV, laptop, tablet ou telefone inteligente, por 1 hora antes de sua sesta, desde a programas, trabalho ou redes sociais estimulam o cérebro.
Pense em ler ou fazer alguma outra atividade que ajuda a relaxar e sonolento.
Escurece as luzes do lugar onde você ir dormir. A luz é um estimulante, tão fraca que 1 hora antes da sua sesta vai dizer a seu cérebro que é hora de dormir.

Crie um ritual para siesta. Uma vez que você relaxou antes de seu tempo da sesta, estabelecer um ritual pode ajudar a adormecer. Existem diferentes actividades que podem ser realizadas como parte de um ritual, por exemplo, chá ou tomar um banho quente.

Esta prática pode reduzir a ansiedade, estresse ou emoção que pode impedi-lo dormir.
Leia um livro com as luzes se apagaram vai relaxar e se divertir, e não estimulam também.
Um copo quente de alguma infusão de ervas, como lavanda ou camomila, você vai relaxar e ajudá-lo a dormir.
Um banho quente irá relaxar. Além disso, o aumento e a diminuição da temperatura do corpo, que faz com que este pode causar sonolência.

Resto embora not`re cansado. Leve a sua sesta, ao mesmo tempo todos os dias, mesmo se você não está cansado. A manutenção de um cochilo de tempo constante pode ajudar a adormecer ou obter o resto que seu corpo precisa.

Acomode-se em um espaço confortável irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mesmo se você não está cansado.