Como esquecer um pesadelo: 11 passos (com fotos)

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Lidar com o sono para acordar Esqueça o sonho do dia seguinte Prevenir pesadelos

Todo mundo precisa de uma boa noite de sono, mas às vezes um sonho pode ser tão perturbadora que pode tornar difícil para voltar a dormir. Alguns pesadelos são tão especialmente perturbador que parece assombrá-lo mesmo quando você está acordado, o que afeta a qualidade de sua vida diária. Felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para esquecer um sonho ruim e prevenir a recorrência.

parte 1Lidar com o sono para acordar

Lembre-se que sonhos eles não são reais. Pesadelos podem ser causadas por todos os tipos de coisas aleatórias de alimento que você ingeridos antes de ir para a cama para algo que você viu na TV, ou mesmo devido ao stress ou problemas em sua vida que não estão relacionados a todos com o sono.

Não há nenhuma relação entre maus (ou boas) coisas que acontecem em seus sonhos e coisas que acontecem em sua vida real, então não se estresse ou se preocupar em acreditar que seu sonho se prever o futuro. Enquanto sonhos não estão relacionados com o futuro, eles são um reflexo do passado e sua vida atual reflete trauma, estresse, memórias e experiências que sua mente tenta assimilar enquanto descansa.
Quando você acorda de um pesadelo no meio da noite, é importante para transformar imediatamente afastado sua mente sono e agarrar-se a algo em sua realidade. Pense o que você causar alegria na vida: sua família, seus animais de estimação, seu querido ou um belo pôr do sol. Isto é chamado "visualização guiada"Uma estratégia mental intencional para orientar sua mente na direção certa para relaxar.

Respirar. acalmar e só relaxar. Sabe-se que os pesadelos produzir respostas fisiológicas, tais como um aumento da frequência cardíaca e suor frio. Praticar algumas técnicas de meditação para tomar sua mente de sono e acalmar o suficiente para voltar a dormir.

Pratique a respiração profunda para relaxar o seu batimento cardíaco abdominal. Deite de costas, coloque a mão sobre o estômago e lentamente inspire profundamente pelo nariz. Deixe o ar estender seu estômago em vez de seu peito e, em seguida, exala lentamente com uma mão sobre os lábios franzidos. Concentre-se no sentimento que você produzir o ar que entra e sai de seu corpo.

Recita um mantra calmante. Quando você era uma criança, é provável que a sua mãe ou seu pai confortou quando teve um sonho ruim. Você pode evocar a mesma sensação quando recitando palavras de conforto para si mesmo quando você acorda sozinho.

Ela pode ser tão simples quanto "você está acordado, você está seguro, você está acordado, você está certo". Você também pode recitar as palavras como um poema tranquilizante ("Parando por Woods em uma noite de Snowy" Robert Frost é uma boa escolha) ou a letra de uma música suave (canções de ninar para crianças muitas vezes são outra boa opção).
Se você é uma pessoa religiosa, você pode preferir a recitar escrituras ou orar para se sentir confortável em tempos de stress.

parte 2Esqueça o sonho do dia seguinte

Fazer alguma coisa para não pensar sobre o sono. Se você ler um livro, ver televisão ou chamar seus amigos, ter tempo para relaxar e fazer o que te faz feliz.

Se o tema do sono não está indo sua mente durante o dia, lembre-se que o sono não é real e que não há nenhuma razão para ter medo.

Desabafar seus sentimentos. Uma vez que o que você quer é esquecer o sonho, falando sobre isso pode parecer contraproducente. Mas, por vezes, a única maneira de esquecer um sonho verdadeiramente perturbador é para processar o que isso significa e por que você se incomoda de falar com um amigo de confiança.

Diga para alguém que você confia e que você sabe que não vai rir ou tirar sarro de você. Ligue para seus pais, envie um e-mail para o seu amigo ou dizê-lo em pessoa. É melhor para desabafar.
Um amigo que conhece o seu passado e as causas atuais de estresse em sua vida pode ser capaz de ajudá-lo a identificar o que provoca sonhos e por que se preocupar tanto.

Relaxe na hora de dormir. A maioria das pessoas pode esquecer seus problemas durante o dia, mas começam a sentir-se ansioso novamente na hora de dormir, porque eles não querem voltar para experimentar algo tão perturbador. À medida que a hora de ir para cama abordagens, tentar treinar sua mente para se acalmar e se concentrar em momentos felizes.

Evite televisão, filmes, jogos de vídeo violentos ou ler antes de ir para a cama, especialmente se você tende a ver ou ler suspense material ou terror. Esse tipo de coisa pode enervar a sua mente e causar pesadelos, porque o seu subconsciente continua pensamentos começaram a ver televisão ou ler o livro.
Evite assistir ao noticiário noturno ou notícias ler on-line antes de ir dormir. Os meios de comunicação tendem a se concentrar em histórias assustadoras de crime, a morte e a guerra, uma vez que tais histórias parecem atrair mais espectadores, mas prestar atenção à notícia pode dar uma sensação distorcida da realidade. Os especialistas em mídia chamar "síndrome mundo cruel"E é uma tendência muitas pessoas assistindo notícias na televisão que fazê-los acreditar que o mundo é mais perigoso do que realmente é.
Faça o que você relaxa mais. Ter relações sexuais, ler as escrituras religiosas, ler ou olhar para os livros ou séries suave ou luz, tomar um longo banho quente ou ter o seu parceiro fazer-lhe uma massagem com óleos ou loções aroma agradável.

parte 3Prevenir pesadelos

Descubra o que você faz com pesadelos. Entenda o que os sonhos de gatilho pode ajudá-lo a tomar medidas para evitar que ocorra.

Os sonhos podem ser causadas por medicamentos (especialmente narcóticos, antidepressivos e medicamentos para a pressão arterial), refeições ou bebidas (especialmente álcool, mas seus gatilhos pessoais pode ser qualquer coisa), eventos estressantes, febre ou doença ou falta de sono. Algumas pessoas chegam a experimentar pesadelos se porto com muitas folhas ou muito abrigadores pijama.
Você come um petisco da meia-noite antes de ir dormir? Embora algumas pessoas acreditavam que apenas certos alimentos podem causar pesadelos (como comida picante), os cientistas agora acreditam que o ato de comer em si provoca um aumento na atividade do sono e pesadelos e não um alimento específico. Acredita-se que comer aumenta o metabolismo, o que aumenta a sua atividade cerebral em um momento em que seu cérebro geralmente é preparado para o descanso. Este aumento de actividade conduz a um aumento em sonhos e pesadelos.
Se você tem pesadelos recorrentes, escrever um diário de sonho para incluir informações sobre qualquer medicamento, alimento ou incomuns bebidas, eventos ou preocupações estressantes da vida ou doenças que poderiam ser acompanhados, se houver.

estratégias práticas para aliviar o stress. Não só os maus sonhos muitas vezes refletem o stress ou a ansiedade de sua vida diária, mas também pode ser adicionado à sua carga de estresse, potencialmente, aumentar seus pesadelos ruins em um ciclo vicioso. Tire um tempo todos os dias para aliviar o stress. Experimente estas estratégias:

Praticar a meditação mindfulness. A meditação mindfulness é uma estratégia que se concentra no momento presente, em vez do passado ou futuro. Estudos têm demonstrado que a meditação mindfulness reduz a ansiedade, depressão ou afetar negativa. Experimente ioga como uma boa maneira de aprender a meditação mindfulness.
Treinar-se para aliviar o stress. Sonhos ruins pode ser devido ao estresse ou depressão. O exercício é uma boa maneira de aliviar o stress, então por que você não vai correr para o parque? Exercício não só pode ajudar a resolver o stress (e, portanto, eliminar uma das causas potenciais de pesadelos), mas também para dormir mais rápido e mais profundo, que também pode ajudá-lo a ter menos pesadelos.

Tentativas de alterar o ambiente em que você dorme. Mudar o ambiente pode ajudar a reduzir o seu nível de stress, que por sua vez pode ajudar a reduzir seus pesadelos. Ele também pode ajudar a tornar a atmosfera do seu quarto sentir mais reconfortante quando você acorda de um pesadelo.

Verifique se o termostato. A maioria das pessoas dormem melhor a uma temperatura de cerca de 65 graus Fahrenheit. Você pode ser tentado a transformar o calor nas noites frias, mas a temperatura mais baixa é melhor tomar uma boa noite de sono e pode pesadelos de distância.
Use pijamas finos ou dormir nu e evitar o uso de mais folhas necessário para dormir. Na verdade, uma folha fina e cobertor provavelmente suficiente. Lembrar que o objectivo é manter a temperatura do seu corpo de modo a que não vão subir excessivamente, durante a noite.
Se você costuma dormir na escuridão completa, considerar o uso de uma luz da noite escura. Ele pode ajudar a lembrá-lo quando você acorda o fato de que você está seguro no seu quarto. Se você costuma usar uma luz, considere dormir em completa escuridão. Algumas pessoas acreditam que as sombras lançaram as luzes da noite são perturbadoras.
Considere ter um objeto para consolá-lo. Se você costuma dormir sozinho, bicho de pelúcia pode ser um conforto quando você ficar com medo à noite. E se você está preocupado com o fato de que os animais empalhados são apenas para as crianças, ele acredita que uma pesquisa realizada na Inglaterra, descobriu que um em cada quatro homens que viajam com animais de pelúcia em suas malas.

Aceita alguns sonhos ruins, se necessário. A mente processa o stress e experiência traumática através de pesadelos, então deixe esses sonhos ocorrem é uma parte importante de lidar com a realidade que lhes causou.

Em vez de tentar abafar todos os maus sonhos, tentar chegar à raiz do que você força para fora e lidar com isso. Sonhos desaparecem naturalmente ou mudar para refletir a sua realidade.

Consulta com um terapeuta ou GP. Na maioria dos casos, pesadelos pouco frequentes são normais e são apenas uma parte infeliz da vida com a qual temos de lidar. No entanto, para algumas pessoas, isso pode indicar um problema subjacente, então visitar um especialista, se os pesadelos tornar-se problemática.

pesadelos persistentes ou recorrentes podem sugerir um transtorno de ansiedade ou de um passado traumático ou talvez uma desordem mental e um terapeuta ou um médico pode ajudá-lo a lidar com esses problemas. Recorde parar os pesadelos precisa chegar à raiz faz com que eles. Muitos terapeutas são treinados para fazer.

dicas

Abraça alguma coisa, como um bicho de pelúcia ou um animal de estimação, um amigo ou membro da família.
Desenvolver bons hábitos sonhar. Tome um banho, ler um livro ou assistir televisão, e se você tem um animal de pelúcia, abraçá-lo!
Feliz lendo um livro, especialmente pequenos livros para crianças. Estes livros tendem a promover pensamentos felizes e tomar sua mente fora do pesadelo.
Não se estresse muito sobre o pesadelo, pois com o passar do tempo, isso será perdido entre os outros pensamentos.

avisos

Pesadelos repetidos ou que o estresse agudo causa pode realmente ser um sintoma de um distúrbio do sono subjacente ou uma condição psicológica como um pesadelo desordem (anteriormente conhecido como sono transtorno de ansiedade), narcolepsia, distúrbio do sono terror, apneia do sono, estresse pós-traumático ou paralisia do sono. Certifique-se de conversar com seu médico se você sentir que você experimentar mais do que apenas um sonho ruim.