Como para induzir pesadelos

2 métodos:

Indução de pesadelosControle dos sonhos

Você aprecia a adrenalina que produz um pesadelo terrível, pelo menos ocasionalmente? Você pode induzir esporadicamente, a fim de experimentar a emoção ou para enfrentar essas ansiedades que têm problemas a superar durante o dia. Se você adotar uma abordagem focada seus sonhos e pesadelos, talvez você aprender a torná-los mais ou menos intensa, de acordo com a sua preferência.

método 1Indução de pesadelos

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Dormir de barriga para baixo. Um estudo realizado pela Shue Yan Universidade de Hong Kong mostra que as pessoas que dormem em seus estômagos são mais propensos a sonho que está amarrado, que sufocam pesadelo e outras questões. Ele considera que esta posição também pode aumentar as chances de sonhos eróticos ou sexuais, então você não pode obter os resultados desejados.

  • Se você não consegue dormir de bruços, o próximo posição mais "de pesadelo" Pode ser a face para cima, seguido por dormir no seu lado esquerdo.

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Tente comer certos alimentos antes de dormir. Enquanto acredita-se que comer alimentos picantes, salgados ou gordurosos provoca pesadelos, os cientistas não concordam com o efeito exato dessas substâncias. Alguns argumentam que interromper o seu ciclo de sono pode até mesmo retardar o aparecimento de sonhos, potencialmente resultando em menos sonhos ou pesadelos. Outros acham que poderia aumentar a intensidade dos sonhos, pelo menos alguns, e sugerir que todos devem prestar atenção à resposta de seu próprio corpo.

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Provocate um susto pouco antes de deitar. Você poderia ver um filme de terror, jogar um jogo de vídeo que te assusta ou ler histórias de fantasmas antes de deitar. Se você tem um medo ou ansiedade específico, ver as imagens que representam ou simplesmente permanecer deitado imaginar um "cenário de pesadelo". Tente um susto ou provocar ansiedade leve, porque se você ficar com medo também não consegue dormir.

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Considere tomar vitamina B6. Embora não tenha sido estudado exaustivamente o efeito da vitamina B6 em sonhos, existem aqueles que juro que tem a capacidade de aumentar a intensidade de sonhos. Um estudo sugere que pode ser eficaz, por causa de seu efeito sobre o próprio processo de suspensão ou porque aumenta a capacidade de lembrar.

  • Ele inclui a vitamina B6 em sua dieta. Consumir alimentos que o contenham e tomar um suplemento- ter em mente que a dose diária não deve exceder 60 mg para crianças com idades entre 9 a 13 anos de idade- 80 mg para adolescentes entre 14 e 18 anos, ou 100 mg para adultos 19 e mais velhos.



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Experimente o melatonna. Algumas pessoas relataram sonhos mais vívidos ou estranho quando tomar melatonina, uma substância química que possa dar-lhe uma experiência nova dos sonhos, mesmo que eles não são pesadelos. Pelo menos um estudo apoia essa ideia e sugerindo é especialmente susceptível de sonhos que envolvem mudanças quando se está sob o efeito da melatonina ocorrer.

  • Tipicamente, a melatonina é tomado em doses de entre 1 e 20 mg e raramente causam problemas de saúde. No entanto, devido às suas interacções com outros medicamentos, possíveis efeitos adversos durante a gravidez e a possibilidade de uma reação alérgica, pode ser aconselhável consultar um médico antes de tomar melatonina.

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Certas substâncias consumidos com moderação. A cafeína, álcool e nicotina podem interromper seu ciclo de sono. Potencialmente, os quais podem causar pesadelos quando consumido em pequenas quantidades. No entanto, a ingestão de qualquer uma destas substâncias em excesso pode perturbar seu sono demais. Considera que deve reduzir a sua ingestão dessas substâncias, se você tiver dificuldade em adormecer, se você acordar várias vezes durante a noite ou se você está se sentindo cansado ao acordar. Todos os itens acima são sinais de que você não está recebendo um sono reparador, o que poderia reduzir a sua capacidade de sonhar.

  • Se você raramente ou nunca consomem essas substâncias, o efeito é provavelmente mais poderoso do que o esperado. É recomendável que você começar a tomar qualquer um desses com o único propósito de pesadelos indutores.

método 2Controle dos sonhos

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Pense em um tema com o qual a sonhar. Como você cair no sono, tente pensar em uma imagem ou conceito que fará com que o medo ou a ansiedade. Se você fizer isso, todas as noites, você terá uma boa chance de sonhar sobre o assunto de seus pensamentos. Se você tem que resolver um problema que faz com que você ansiedade, você pode fazer seus sonhos ou pesadelos são o seu cérebro pode segui-los benigna "trabalhar" o problema enquanto você dorme e, possivelmente, pode dar algumas pistas para a sua solução.

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Dorme oito ou mais horas por noite. Enquanto que se você tentar induzir um pesadelo durante uma noite de perturbação moderada específica do ciclo do sono pode ajudá-lo, repito, todas as noites poderia reduzir significativamente o número de sonhos que você tem. Descanse bem e passar mais tempo na fase REM, que é o estágio de sono profundo e reparador, em que os sonhos têm a mais longa.

  • REM (sigla para "movimento rápido dos olhos", Também conhecido como MOR) descreve o comportamento das pessoas dormem durante esta fase do sono.

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Quando você acorda, você ficar na cama. Ao invés de se levantar imediatamente, você tem que mentir e tentar lembrar ou "repetição" seus sonhos. Se você não se lembra de nada, fazer o seu melhor para examinar seus sentimentos. Analisa se acordar você se sente ansioso ou feliz, e se concentrar nos sentimentos podem ajudar você a lembrar um pesadelo.

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Anote seus sonhos, a fim de aumentar as chances de lembrar. Todos os seres humanos sonham cada vez que eles dormem durante um período prolongado de tempo, mas muitos desses sonhos são esquecidos. Para ajudar você a lembrar de seus sonhos, mantém um bloco de notas ao lado de sua cama e tentar escrevê-los antes que você pode esquecê-los. Escrever qualquer sonho que você lembre-se, não apenas pesadelos, porque este hábito pode ajudá-lo a lembrar dos sonhos futuros.

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Tentar induzir sonhos lúcidos. Em um sonho lúcido, o sonhador está ciente de que ele está sonhando. Muitas vezes, isso resulta em um mais vívidos e memoráveis ​​sonhos e, por vezes, mas não sempre, permite que o sonhador para estabelecer o curso dos acontecimentos em algum grau. Embora existam muitas maneiras de ter sonhos lúcidos, você pode começar com duas etapas simples:

  • Enquanto você está caindo no sono, concentrar-se no conceito de sonho ou um tópico específico que sonho. Escolha o mesmo tema a cada noite por pelo menos duas semanas.
  • Durante o sono e, enquanto você está acordado, olhando "verificadores realidade". Muitos acham que, em sonhos, relógios ou letras não pode ser lido de forma clara, ou que olhar diferente a cada vez que você lê. Tente ver qual é a hora ou ler um cartaz durante o dia "verificador sono" e você pode perceber que você está fazendo o mesmo enquanto você dorme, para descobrir que você está sonhando.

dicas

  • Depois de ter um pesadelo, tentar escrever suas atividades e estado emocional da noite anterior. Se você notar um padrão, talvez você pode jogar as mesmas condições de voltar para induzir um pesadelo.

avisos

  • Nunca uso excessivo de medicamentos prescritos em uma tentativa de induzir pesadelos. Fazer isso pode causar dano físico grave ou permanente.
  • Induzir pesadelos regularmente pode resultar em fadiga crônica ou ansiedade.
  • Não é recomendável que você levar para longe pesadelos se você já foi diagnosticado com um problema mental, se você suspeitar que você pode estar deprimido ou ansioso, ou se está a tomar medicamentos que afetam o seu estado emocional ou mental.

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