Como parar de ter pesadelos: 14 passos (com fotos)

3 partes:

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pesadelos Entendendo Impedir Nightmares Promover sonhos agradáveis

Pesadelos poderia ser extremamente desagradável, causar medo, ansiedade e afetar a qualidade do sono, o que poderia levar a sentir fisicamente cansado e mentalmente estressado. No entanto, é importante entender a causa de pesadelos antes de começar a tratá-los. Leia Passo 1 começar a compreender a fonte de seus pesadelos e toma medidas para evitar a reincidência.

parte 1pesadelos Entendendo

Tenha em mente que é relativamente normal ter pesadelos na vida adulta. Muitas pessoas pesadelos associados com as crianças e acredito que quando não vai crescer. No entanto, é comum para adultos e adolescentes também tê-los.

Na verdade, um de cada 2 adultos têm pesadelos, ocasionalmente, enquanto que 2% a 8% da população adulta sofre de pesadelos crónicas ou recorrentes.
Pesadelos são caracterizados por uma sequência de imagens, pensamentos e emoções muito realistas e vívidos, que aumentam a frequência cardíaca e, por vezes, forçam a pessoa a acordar. pesadelo, por vezes, detalhes são lembrados e imagens perturbadoras ou chocantes são difíceis de esquecer.
Como resultado, pesadelos afectar a qualidade do sono, o que leva a fadiga física, mental, ansiedade e stress. Se pesadelos interromper o seu sono, poderia afetar outras áreas de sua vida e até mesmo causar problemas de saúde a longo prazo. Portanto, é importante para compreender a origem da causa e tomar medidas.

Você deve saber a diferença entre pesadelos e terrores noturnos. Estes são dois tipos de distúrbios do sono que muitas vezes são confundidos um com o outro.

pesadelos Eles tendem a ocorrer durante o sono REM (movimento rápido dos olhos), de modo que geralmente experimentam durante as primeiras horas da manhã. Eles são sonhos perturbadores e assustadores, que parecem vivas. O conteúdo dos sonhos varia de pessoa para pessoa, embora os adultos quase sempre relatam que eles são perseguidos ou cair a partir do topo. Aqueles que experimentaram um evento traumático em suas vidas tendem a reviver o pesadelo.
terrores noturnos ocorrem durante os estágios mais profundos do sono, por isso tendem a ocorrer após as primeiras horas de deitar. um intenso sentimento de medo, que não é acompanhada por imagens ou sonhos, mas algum movimento (contorcer ou sentada na cama), que poderia acordar a pessoa é experiente. Normalmente, a pessoa não se lembra por que se sentia tão assustado para acordar.

É preciso compreender que pesadelos pode ser um sintoma de um problema mais grave. Embora pesadelos em adultos tendem a acontecer de forma espontânea, sem necessariamente ter causas subjacentes graves, às vezes eles podem ser causados por problemas psicológicos, como ansiedade, depressão ou transtornos de estresse pós-traumático.

Isto é muito factível, especialmente se a pessoa tenha experimentado um grande acontecimento traumático ou recentemente, por exemplo, a perda de um, perda amado ou mudança de um trabalho, o nascimento de um bebé, cirurgia ou têm sofreu um acidente.
Às vezes, os pesadelos são um sintoma de outros distúrbios do sono, como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas. Embora às vezes simplesmente a pessoa tem uma predisposição genética a ter pesadelos, pois verificou-se que as probabilidades de vir a sofrer família.

parte 2Impedir Nightmares

Tratar qualquer doença subjacente. Se você sofre pesadelos são o resultado de uma doença subjacente, como a apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas, têm menos de tratamento para o tratamento de tais condições.

Se você está relacionada à ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático, determinadas terapias ou drogas pode ajudar a aliviar esses problemas e reduzir o número de pesadelos.
Em particular, a droga "prazosina" é quase sempre prescritos para ajudar pacientes com transtornos de estresse pós-traumático, ansiedade e pânico, que gostam de resultados favoráveis.
É importante consultar o seu médico para saber qual tratamento será melhor.

Evitar comer antes de dormir. Isso pode causar pesadelos, como alimento aumenta o metabolismo e envia sinais ao cérebro para ser mais ativo. Portanto, seria bom para remover os sanduíches para ir dormir, especialmente aqueles que contêm açúcar.

Combater o stress. O estresse pode contribuir para ter mais pesadelos, de modo a ter tempo para relaxar e tentar ir dormir com uma mente clara e calma.

ioga e a meditação Eles são excelentes actividades que combatem o stress e limpar a mente. Considere tendo aulas ou praticar alguns minutos por dia no conforto da sua casa.
Outras atividades, como leitura, o tecido, corrida ou passar mais tempo com sua família e seus entes queridos irá ajudá-lo a combater o stress.
tomar um banho de água quente antes de dormir irá ajudá-lo a limpar suas preocupações do dia e deixá-lo mais calmo e relaxado.

Verifique com seu médico sobre os medicamentos que está tomando. Alguns medicamentos poderão aumentar a probabilidade de ter pesadelos. Fale com ele, se você acha que isso poderia estar acontecendo com você.

Antidepressivos e alguns medicamentos para baixar a pressão arterial quase sempre a culpa dos pesadelos, então fale com o seu médico sobre a possibilidade de mudar de drogas.
Às vezes uma mudança na dosagem ou o efeito de determinada droga pode causar pesadelos, caso em que desaparecem quando o corpo se adapta.

Melhorar a sua qualidade de sono. Enquanto pesadelos reduzir as horas de sono, dormir algumas horas também poderia causar esta doença. Portanto, dar passos eficazes para melhorar a qualidade do sono pode ajudar a preveni-los:

Faça a sua sala uma atmosfera relaxante. Mantenha seu quarto arrumado e limpo, ter certeza que é muito escuro e evitar temperaturas drásticas. Certifique-se de sua cama é confortável. Fazer uso de um gerador de ruído branco para absorver qualquer som indesejado. Limite-se a usar seu quarto para sleep-obra no seu quarto poderia fazer associado com o estresse.
Faça mais exercício. Cansado com o exercício é uma ótima maneira de melhorar o seu sono. Encontre uma atividade que você gosta (ou em execução, formação, dança, remo ou escalada em rocha) e praticá-la 3 a 5 vezes por semana. Prográmala para a manhã, se puder. Claro, não faça exercício antes de dormir! Vai deixar muito rápido para dormir.
Reduzir a ingestão de cafeína, álcool e nicotina. Estas substâncias podem interferir com o seu descanso tão idealmente eliminar o seu poder ou pelo menos reduzir a sua ingestão. Evite beber álcool, tabaco e cafeína menos de três a quatro horas antes de deitar.

teste teste tratamento de imagem (IRT, imagery tratamento de ensaio). Este tratamento é um tipo de terapia cognitiva tão eficaz na redução pesadelos ou insônia em pacientes com transtorno de estresse pós-traumático é considerável.

Durante exame de imagem tratamento, o paciente tem que imaginar um final diferente para seus pesadelos: um final mais agradável e gratificante, enquanto acordado.
Às vezes praticada forma de pacientes por via oral os outros são convidados a escrever, desenhar ou pintar um fim pesadelos diferente.

parte 3Promover sonhos agradáveis

Encontrar um lugar feliz. Imagine uma pacífica e feliz, como uma praia ou no topo de uma montanha remota. Você pode criar com sua imaginação ou usar um real. Não muito importa onde você esteja, apenas certifique-se que é tranquilo e relaxante. Além de imaginar paisagens, tente imaginar os sons, os cheiros e do ambiente em geral.

Dez pensamentos agradáveis. Como você vai cair no sono, tentar ter pensamentos agradáveis. Poderia ser qualquer um: tente imaginar como o super-herói que salva o mundo, um ator ou atriz, ou ir para um resort paraíso. Também pode ser útil para se concentrar em seus objetivos e imaginar alcançá-los. Poderia ser o seu emprego dos sonhos, chegar ao peso ideal ou encontrar o amor verdadeiro.

Tente conversar com alguém sobre seus sonhos. Encontrar alguém que você pode confiar e explicar seus sonhos. Além disso, explicar por que dar tanto medo. Apenas expressar seus sentimentos poderia melhorar as coisas. Além disso, você pode manter o controle de seus sonhos em um diariamente, mas tenha em mente que às vezes é mais eficaz conversar com uma pessoa real, você sabe que está ouvindo.

Trata de controle teu pesadelo. Veja se você pode controlar o pesadelo de fazer certas coisas aconteçam e modificar o resultado, a fim de torná-lo menos assustador. Alguns dominar esta habilidade mais rápido do que outros, por isso não fique frustrado se você não pode controlá-lo rapidamente.

relaxar. Pesadelos também podem ser o resultado de stress, como o stress de não saber se você vai fazer o trabalho ou não. Se livrar de suas preocupações e ter belos sonhos novamente. Você pode relaxar meditar ou ir à praia. Apenas certifique-se que é um lugar tranquilo para que possa relaxar.

dicas

Procure algo divertido ou engraçado antes de ir dormir.
Não olhar ou ouvir coisas horror antes de deitar.
Pense nas coisas boas que aconteceram com você. Imagine que você pode conseguir grandes coisas. Apenas pensamentos positivos.
Não olhe para qualquer programa com cenas de violência e de filmes de terror antes de deitar.
Tente não pensar sobre as coisas que acontecem tópicos.
Certifique-se o quarto onde você dorme é o ideal. Um quarto muito quente ou fria pode causar desconforto físico, o que pode causar desconforto mental, eles se tornam pesadelos.
Ou ouvir música suave antes de deitar alegre poderia ajudá-lo a se livrar de pensamentos negativos. Que são mais propensos a ter um sono mais feliz depois de focar em pensamentos positivos.
Pergunte aos seus pais, seu irmão ou irmã ou alguém da sua confiança para falar com você. Você poderia perguntar-lhes para ajudá-lo quando você acorda pela manhã. Um pai abraça-lo quando você está com medo é sempre útil.
Peça a alguém para ouvi-lo na parte da manhã. Você poderia telefonar para ele ou poderia ser alguém que vive em sua casa.
Lembre-se que a maioria dos seus sonhos não são reais e não vai acontecer na vida real. Apenas relaxe, tome tempo para se recuperar, sorrisos e boas-vindas para outro dia maravilhoso (normal).

avisos

Se o pesadelo continua por um mês, é melhor procurar ajuda médica. Poderá ter pesadelos por causa da perda de alguém próximo e, neste caso, é muito difícil de ultrapassar. Se você está tendo problemas continuamente com algo em sua vida e você nunca parar de ter pesadelos sobre o assunto, procure ajuda profissional. Eles poderiam ajudar.