Como lidar com um pesadelo

3 Métodos:

Coloque os pés no chãoProcura as causas de seus pesadelosUsar a terapia julgamento imaginação

Tendo pesadelos pode ser uma experiência difícil. Embora seja possível para limitar as possibilidades de ter um pesadelo, nem sempre pode ser evitada. Se você tem um pesadelo, existem algumas técnicas que você pode usar para melhor lidar com ela.

método 1Coloque os pés no chão

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Acalme-se rapidamente. Quando você acorda de um pesadelo, é provável que se sinta algum pânico. Tomar as seguintes medidas rapidamente para que você pode parar de entrar em pânico e começar a colocar os pés no chão:

• Sente-se rapidamente depois de acordar pesadelo.
• Sente-se na beirada da cama, com os pés no chão.
• Concentre-se em seu ambiente. Começa a nomear as coisas no seu quarto.
• Tente se acalmar. Diga-se que você está seguro e totalmente desperto.
• Tente dormir novamente. Se você não receber depois de quinze minutos, fazer algo relaxante até que você está cansado.

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Conectar com os seus sentidos. Enquanto tenta tranquilizar a sua mente com a idéia de que você está acordado e segura, também é importante para acalmar seus sentidos e seu corpo. Conectar-se com cada um de seus sentidos através das seguintes medidas:

• O gosto. Tente comer algo forte, como um hortelã. Evite açúcar, uma vez que irá afetar o sono.
• Touch. Jogar algo com uma textura áspera ou baixa temperatura, tais como um cubo de gelo.
• O olfato. Mantenha um cheiro confortante e forte ao lado de sua cama, como café ou cravo.
• O ouvido. Escolha um som reconfortante ou a ouvir música suave.

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Aprenda a respirar com calma. respiração calma pode reduzir a taxa de coração e qualquer pânico ou estresse pode provocar um pesadelo. Seguindo os passos desta técnica, você pode fazer uma grande melhoria para a velocidade com que você se recuperar depois de um pesadelo:

• Inspire pelo nariz, boca fechada e segure por cinco segundos.
• Expire lentamente. Pense em uma palavra como "relaxar" ou "calma" enquanto expira.
• Fazê-lo por cinco segundos e depois inspire novamente.
• Praticar esta respiração durante o dia, antes de ir dormir e depois de qualquer pesadelo.

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Não obsess sobre seus pesadelos. Imediatamente depois de acordar de um pesadelo, eles não tentar pensar sobre o que tinha experimentado. Você senta-se na cama para me debruçar sobre o pesadelo só irá aumentar a ansiedade, o que torna mais difícil adormecer novamente e aumentar a chance de que você tem um outro pesadelo.

• Esperar até de manhã para analisar e examinar seus pesadelos.
• Saia da cama e colocar os pés no chão imediatamente. Tente fazer uma xícara de chá e ler um livro relaxante com uma luz fraca e macio.
• Acalme-se com a ideia de que você está seguro, verifique se as portas e janelas de sua casa estão fechadas.
• Relembre-se que, embora terrível pesadelo foi concluído e foi apenas um sonho.

método 2Procura as causas de seus pesadelos

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Escrever em um jornal seus pesadelos. Quando você acorda durante o dia, anotar seus sonhos em um diário. Mantendo bons registros de detalhes, temas, imagens e diálogos em seus pesadelos irá ajudá-lo a examinar e possivelmente encontrar alguma causa, enquanto você está acordado.

• Tente registrar cada detalhe possível quando você escrever seus pesadelos.
• Procure qualquer relação com a sua vida consciente. Por exemplo, ter pesadelos de alguém grita ou dói pode estar relacionada a um ambiente de trabalho hostil.

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Fale com os membros de confiança da família e amigos. Conte seus pesadelos para quem você confia. O apoio de seus amigos e sua família também pode consolá-lo e reduzir a probabilidade de que você pesadelos.

• Falar com os outros pode ajudar o seu pesadelo para se lembrar de detalhes e examinar melhor seus sonhos para as ligações com a sua vida consciente.
• Basta falar com as pessoas em quem confia e com quem você se sinta seguro ao descrever seus pesadelos.

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Pesquisar qualquer causa de seu pesadelo. Existem várias atividades que podem causar pesadelos e remover ou alterar estes comportamentos pode pará-lo. Examine suas ações diárias e olhar para qualquer coisa que possa causar pesadelos, que podem incluir:

• Muito estresse em sua vida. Qualquer fonte de estresse em sua vida pode mover-se em seus sonhos e causar pesadelos. Examine sua rotina diária e ver se há um monte de estresse em algum lugar. Tentar melhorar esta situação, tornando-o menos estressante e ver se seus pesadelos são reduzidos.
• Pós-traumático ou TEPT. Se você experimentou um evento traumático no passado, isso pode ser responsável por seus pesadelos. Normalmente pesadelos trauma derivados desses traumas têm elementos dentro deles e muitas vezes são repetitivos.
• Deixar medicamentos ou começar a tomar novos. Converse com seu médico para saber mais sobre qualquer prescrição que eles lhe deram ou ordenados a deixar. Desta forma, você vai saber se pesadelos são um efeito colateral deste medicamento.
• Abusando de álcool ou drogas. Álcool e drogas pode perturbar os mecanismos e padrões de sono, o que resultará em pesadelos. Examine sua substância como é você e sua possível relação com os seus pesadelos. Converse com seu médico para obter ajuda e acabar com o abuso de substâncias.

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Visite o seu médico. Se pesadelos persistem e se repetir mais de uma vez por semana ou impedi-lo descansar bem, ligue para o seu médico e agendar uma entrevista. Prepare-se para as seguintes perguntas e procedimentos durante a sua visita:

• Quando e quantas vezes você tem pesadelos?
• Quão bem você dorme? Você acorda de repente e muitas vezes têm dificuldade em voltar a dormir?
• Você produz pesadelos intenso medo e ansiedade?
• Você tem sido recentemente doente ou sob grande stress?
• Quais os medicamentos atualmente você toma? Você usa álcool ou drogas? Quantas vezes e em que quantidades? Você usa algum medicamento ou terapia alternativa?
• Você pode praticar um exame físico e neurológico (ou psicológica).

método 3Usar a terapia julgamento imaginação

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Saiba o que a imaginação estudo de terapia. Caso tenha pesadelos, como resultado de trauma ou recorrentes pesadelos, você provavelmente vai querer usar a imaginação estudo de terapia. Esta terapia tem se mostrado eficaz na redução da frequência de pesadelos.

• Terapia experimental imaginação envolve ativamente reescrevendo o pesadelo.
• Terapia experimental imaginação se revelou eficaz e é uma técnica simples.
• Fale com o seu médico ou terapeuta para saber como você pode ter um melhor terapia julgamento imaginação.

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Faça seu pesadelo. Lembre-se de seu pesadelo, enquanto você está acordado e, se for uma história, anotá-la. Tentar capturar a narrativa do pesadelo e qualquer detalhe que você sente é importante.

• Medo não se lembrar do seu pesadelo. Lembre-se por que você deve analisá-lo.
• Sou tão honesto e preciso como você pode se lembrar do pesadelo.

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Fazer alterações. Assuma o controle do pesadelo e reescreve onde quiser. A idéia principal deste é o de transformar os aspectos negativos do pesadelo positivo. Na reestruturação do pesadelo, você remover sua causa mentais originais. Tente alterar o seguinte:

• Alterar o caminho para algo positivo.
• Altera o tema geral.
• Mudar a história para trazer o sonho de um lugar melhor.
• Alterar quaisquer detalhes que você quer.

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mentalmente ensaia o novo script. Imagine que o pesadelo ativo durante o dia (desta vez com as mudanças que você fez). Ensaie o pesadelo desta forma ajuda a contar a sua mente que a nova narrativa positiva que tem desenvolvido irá substituir o pesadelo anterior.

• Fazê-lo pelo menos uma vez por dia, durante alguns minutos.
• A repetição deste reinvenção pode ajudar a produzir o efeito desejado.

dicas

• Não está sozinho. Pesadelos são extremamente comuns e afectam 80 ou 90% das pessoas em algum momento de suas vidas.
• Na maioria das vezes, um conselheiro ou psicólogo irá ajudá-lo a superar pesadelos.
• Tente lembrar-se que os sons que você ouve no sonho pode ser sons que você ouve em sua casa diariamente.

avisos

• Os pesadelos que perturbam seu sono ou impedi-lo descansar bem, por um longo período de tempo, exigindo que você visitar o médico.
• Se você tem pesadelos mais do que uma vez por semana, fale com o seu médico.