Ajudar o seu filho para mudar um padrão de sono de má qualidade

Se você tem uma criança que sempre vai para a cama tarde e acorda cansado, existem algumas coisas que você pode tentar ajudá-lo a mudar o padrão de sono. Não ser fácil uma criança que tenha se acostumado a dormir tarde pode resistir muito a dormir cedo, mas tudo é hábito mudar a perseverança e persistência pode ajudar a estabelecer uma nova rotina.

passos

1

Manter uma rotina consistente. É tentador para deixar as crianças ficar até tarde nos finais de semana, mas este é o lugar onde as crianças aprendem a apreciar a ficar acordado e dar-lhes o desejo de fazer o mesmo dia da semana. Quando há uma rotina que exige a criança para dormir cedo todas as noites, este proporciona uma sensação de consistência para que as crianças podem facilmente adaptar-se. Isso significa manter uma hora de dormir consistente e despertando tempo.

2

Verifique se o seu filho tem um ambiente de sono confortável. O quarto deve ter uma temperatura de 16 ° C (60 ° F). Se você não pode manter o quarto quente o suficiente, adicione cobertores e garrafa de água quente (seguro para crianças) para aquecer a cama. Evitar o uso de cobertores elétricos não são considerados como seguros para as crianças. Se a sala é muito quente, faz a sua cama com apenas um lençol, deixando um copo de água na mesa ao lado e abrir a janela, se possível. Também é importante que nenhum ruído na sala, isso significa que não há televisões fixadas, as pessoas falando, etc.

3

Remover as distrações do quarto do seu filho. Remova qualquer coisa que possa distraí-lo como computador, televisão, jogos de vídeo, etc. A sala de TV é o lugar onde eles devem ser esses dispositivos. Para os adolescentes, isso vai ser mais difícil, mas você pode instituir um comentário algum tempo para se certificar de que você não colocar nada às escondidas. O problema reside no fato de que, ao usar estes dispositivos ou aparelhos eletrônicos, a mente das crianças é distraído e leva um tempo considerável para recuperar a concentração depois de usar esses dispositivos. Uma boa regra é exigir que ler, jogar cartas, escrever ou desenhar em papel, etc.- realizando tipos de atividades para substituir as actividades electrónicas uma hora antes de deitar. Para ser justo isso deve aplicar-se a todos os membros da família, independentemente da idade.

4

Não deixe seu filho comer produtos que podem mantê-lo acordado após a hora de dormir. Elimina o consumo de bebidas açucaradas, café, chá, chocolate, etc., contendo cafeinado caso contrário, você pode deixar consumir várias horas antes de deitar. Estabelece a regra que, depois de seis horas, todas as bebidas devem estar livres de cafeína. Este será mais difícil para os seus filhos adolescentes do que para as crianças.

5

Evite usar a cama como punição ou para "tempo fora". Crianças associar o fato de enviá-los para a cama como uma experiência ruim e isto pode dificultar a sua vontade de ir dormir.

6

Sair para o exercício. Um passeio de bicicleta ou jogar bola antes do jantar pode fazer maravilhas para melhorar os padrões de sono. No entanto, você deve ter cuidado para não incentivar o exercício antes de dormir, se o seu coração não vai acelerar e não consigo dormir.

7

A mudança dos padrões de sono família inteira. Se acordar cedo é um problema para todos, talvez seja a hora que toda a família vai para a cama cedo. Pode ser um jogo instrutivo para a mãe eo pai ir para a cama mais cedo do que para a criança. Diga ao seu filho que você ir para a cama e eles melhor se apressar e ganhá-los na cama pela primeira vez. Ligue todas as luzes no resto da casa, excepto quando escova os dentes e quartos. A mensagem logo se tornará claro e todos vão para a cama cedo. Esta pode ser uma boa maneira estabelecer uma rotina de sono de todos os membros da família, em vez de ser apenas para crianças.

8

Seja persistente. Seu filho vai querer discutir e renegar. Prepare-se para isso e não ouvir as discussões. É muito importante que, como um pai, assumir a responsabilidade de estabelecer limites para seus filhos e torná-los claros.

dicas

• Lembre-se que para quebrar um hábito e estabelecer uma nova necessidade de 21 dias, assim como pelo menos 3 semanas. Conforme o tempo será mais fácil e irá tornar-se uma rotina, para tentar não perder a esperança.

Coisas que você precisa

• Um quarto livre de distrações
• A luz da noite, se necessário
• bebidas descafeinado
• condições confortáveis ​​no quarto