Como dormir, se você é um adolescente

Você acha que é conhecido o momento em que você esticar os braços para atualizar ou quando você estica sua mão para adiar o alarme pela quarta vez? Esse momento diz muito da noite que tinha e o dia seguinte. Tudo começa algumas horas antes de sua cabeça descansa sobre o travesseiro.

passos

1

Certifique-se de não ter comido uma hora antes, mas se você está com fome, comer alimentos como bananas, eles contêm elementos que liberar o estresse. Além disso, o sono que você vai fazer muito mais fácil sem ter que insistir-se para o próximo dia.

2

Obter um travesseiro confortável. Você dormir em um travesseiro confortável irá garantir o maior conforto ao dormir. Você tem que encontrar um travesseiro para ir com você, se dura ou macia. Algumas pessoas preferem dormir sem travesseiros. Considerar a obtenção de uma espuma de memória travesseiro se você tiver problemas com o seu pescoço.

3

Ajusta a iluminação. Alguns adolescentes gostam de dormir com alguma luz, outros gostam de dormir em lugares muito escuros. Experiência durante os fins de semana para testar se a dormir melhor com luz ou escuridão. Lembre-se de considerar a necessidade de outras pessoas se você compartilhar o quarto.

4

Ouvir música suave. Faça uma lista de relaxar e ouvir músicas em um volume baixo. Ouça a mesma música todas as noites antes de ir dormir e apenas ouvi-los naquele momento. Seu cérebro vai reconhecê-lo como música para dormir e você vai se sentir sonolento quando você ouvi-lo.

5

Adolescentes gostam de pensar antes de dormir, então escrever seus pensamentos sobre o dia que você teve ou prestes a vir, seja criativo! Você pode pensar em coisas que você gosta de fazer em dez anos ou criar uma história em sua cabeça, verificou-se que as pessoas dormem melhor quando se pensa profundamente. Só não começar a pensar em problemas sérios.

6

Pouco antes do sono é quando você pensa em seus problemas e as coisas que você deseja resolver. No entanto, você não vai dormir se você pensar muito. Digite os seus problemas e preocupações em um caderno e colocá-lo em uma gaveta. Isso fará com que sua mente acreditam que os problemas podem ser retiradas com segurança à noite para que possa dormir. Na parte da manhã, verificar os problemas. As coisas sempre olhar melhor e mais viável após uma boa noite de sono.

7

Reduzir seu quarto eletrônicos que têm pequenas luzes como computador e televisão, como distraí-lo quando você quer dormir, porque eles são altamente visíveis. Ou tente usar notas de capa indivisíveis, assim não há necessidade de removê-los do seu quarto.

8

Não use dispositivos eletrônicos com telas largas, como está cientificamente provado que esses dispositivos torná-lo mais difícil dormir quando você usá-los.

9

Dormir em uma posição confortável e não permanecer nele durante toda a noite. Mover (inconscientemente) ou seu corpo vai sentir forte na manhã seguinte.

10

Experimentar com o tecido da sua cama e seu pijama. Descubra que tipo de tecido se sentir mais confortável e usá-lo.

dicas

• Certifique-se de ter um copo de leite morno ou água em seu criado-mudo, pode ser necessário para ajudar a dormir ou você pode tomá-lo apenas quando estiver com sede.
• Se você tem que ir para a escola, tente fazer uma programação para saber o tempo de ir dormir, por exemplo, 22:30-6h30 Isto lhe dará um total de oito horas de sono.