Como dormir confortavelmente em sua volta

2 métodos:Adaptar o seu ambiente de dormirAdaptar os seus hábitos de sono

Se você tende a dormir nas suas costas durante a noite, pode ser difícil de ser confortável. Muitos especialistas em sono não aconselho a dormir em sua volta, especialmente se você é um sono leve ou você tende a roncar. No entanto, se dormir em sua volta é a sua posição recorrente, você pode fazer suas noites mais confortável ajustar seu ambiente de dormir e seus hábitos de sono.

método 1Adaptar o seu ambiente de dormir

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Elevar a cabeça com travesseiros. Use um ou dois travesseiros para levantar a cabeça 10 centímetros (4 polegadas) será capaz de respirar mais fácil, enquanto você dorme. Você também deve considerar a compra de almofadas que são especialmente concebidos para manter seus músculos relaxados e pescoço aberto, o que pode fazer você ter um descanso mais confortável.

• Você pode precisar de tentar usar um ou dois travesseiros por algumas noites para determinar quantos você precisa ser confortáveis ​​almofadas de dormir. Você provavelmente deve considerar travesseiros ortopédicos que se encaixam no seu pescoço e sua cabeça e fornecer um bom suporte enquanto você dorme. travesseiros de espuma em forma de cunha também fornecem suporte para a sua cabeça e ajudá-lo a respirar corretamente quando você dormir em sua volta.

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Dormir com travesseiros sob os joelhos. Dormindo em sua volta pode colocar pressão sobre a coluna e parte inferior das costas. Coloque um ou dois travesseiros sob os joelhos antes de ir dormir para que você tenha uma coluna de apoio devido e tem menos pressão sobre a região lombar.

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Verifique se o seu colchão é confortável e de suporte de você. Quando você dorme de costas, é importante que o colchão fornece um bom suporte para o corpo inteiro, incluindo o apoio à parte inferior das costas. Num suporte de colchão que é fornecido pela espiral ou molas internas. Cada colchão tem diferentes arranjos e números de espirais. Além disso, o enchimento do colchão podem ter densidades diferentes, a partir de 18-46 cm (7-18 polegadas) de profundidade. Você deve sempre testar um colchão antes de comprá-lo para se certificar de que é confortável e de apoio ao seu corpo.

• Muitas vezes, um colchão médio-empresa é mais confortável, pois permite que seus ombros e quadris a afundar-se ligeiramente. Se você tem dor lombar, você provavelmente terá que considerar um colchão mais firme recheado com uma cobertura que lhe dá suporte.
• Verifique a Cochon você tem que ter certeza que não vai afundar na mínima ou causar-lhe algum desconforto. Se assim for, pode ser hora de investir em um novo colchão. Embora você possa usar tabelas sob o colchão para evitar que se afunde, esta é uma correção temporária e, em algum momento, tem que comprar um novo colchão para ter um bom descanso.

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Invista em um umidificador. O ar seco pode irritar o nariz e garganta e provocam engarrafamentos e ronco durante a noite. Para manter o ambiente de sono úmida e confortável, dormir com um humidificador diante. Você pode encontrar umidificadores em uma loja de hardware local.

método 2Adaptar os seus hábitos de sono

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Não comer ou beber álcool durante várias horas antes de ir para a cama. Álcool tem a fama de causar um sono inquieto e perturbado. Da mesma forma, comer uma refeição pesada antes de ir dormir pode levar a um resto inquieto, fazendo você ronca e constantemente mover ou mudar de posição na cama.

• Tente água potável apenas algumas horas antes de ir para a cama e comer várias horas antes de deitar. Isso irá garantir que o seu corpo tenha tido tempo para digerir a comida e estar pronto para dormir.

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Relaxar antes de ir para a cama. Assim, você pode se preparar para ir para a cama, faz uma atividade relaxante, como tomar um longo banho, ler um livro ou ter uma conversa tranquila com o seu parceiro. Relaxar antes de ir para a cama vai ajudá-lo a se sentir confortável e adormecer facilmente.

• Você também pode querer tomar uma bebida quente, como um chá de ervas antes de ir dormir. Evitar bebidas que contenham cafeína, como só mantê-lo acordado durante a noite.

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Considere colocar de lado em algum ponto. Embora você provavelmente começar a noite dormindo em sua volta, talvez você deve considerar começar o lado enquanto você dorme ou se você acordar no meio da noite. Dormindo em sua volta pode levar a ronco e sono inquieto. Se possível, tentar obter em seu lado para que seu corpo é mais confortável e pode manter um sono profundo durante a noite.