Como dormir confortavelmente em uma noite quente

2 métodos:

Pronto para ir para a camaMantê-lo fresco na cama

Quando está quente lá fora e você não tem ar condicionado, pode ser difícil sono. Felizmente, existem maneiras de refrescar-se e ficar legal o suficiente para cair no sono e obter um bom tempo noite de sono.

método 1Pronto para ir para a cama

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Deixar de exercer algumas horas antes de deitar. Quando você se exercita, aumentar a sua temperatura corporal e reter o calor. Exercitar várias horas antes de deitar irá dar o seu corpo tempo para se refrescar.

  • Você também deve beber muita água durante todo o dia para mantê-lo hidratado e manter um copo de água em sua mesa de cabeceira, se você precisa.

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tomar um chuveiro ou banho morna. Não tomar banho muito frio, pois isso pode ter um efeito rebote. Na verdade, a sua temperatura corporal pode ser elevado para neutralizar a água fria. Melhor tomar um banho de meia fria ou morna.

  • Você também pode mergulhar suas mãos e pés em água morna. Suas mãos e pés são seus "radiadores" ou áreas de seu corpo que tendem a aquecer. Mojándolas que refrigeram para baixo regular a temperatura do corpo e você crescer frio.

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Encontrar um lugar para ficar fresco e escuro é em um piso inferior ou porão. A temperatura aumenta, assim que encontrar um lugar perto do chão que o piso do seu quarto ou está sob em casa, como o piso térreo ou no porão.

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Substitua folhas pesadas para uma luz. Retire os protetores de colchão ou cobertores e cobertor que retêm o calor de espessura ou qualquer quilt pesado. Use mais leve, como lençóis de algodão e folhas tecidas com lençóis de algodão de luz sobre sua cama.

  • esteiras de palha ou bambu também são bons para uma noite de sono fresco. Não reter o calor do corpo e não aquecem. Você pode criar uma esteira de bambu no chão para o seu quarto para ter um lugar alternativo para a sua cama regular.
  • Sinta Drier® folhas de teste feitos de Nanotex de poliéster, que absorvem a umidade longe do seu corpo e se espalhar. Eles secam mais rápido e não absorver a umidade, como lençóis de algodão, de modo evitar acordar em uma poça de suor. Você pode também tentar cama Sinta Cooler®, feitos com materiais que regulam a temperatura e refrigerados que você acessa absorvendo o calor do seu corpo.

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Coloque suas fichas no congelador. Coloque suas fronhas, folhas e cobertores no freezer 30 minutos antes de você pretende ir para dormir. Depois de colocar suas folhas em sua cama deve ser legal o suficiente para 30 a 40 minutos, tempo suficiente para adormecer.

  • Impedir que seus lençóis ou dormir com lençóis molhados ou roupas molhadas. Não mergulhe suas meias em água fria e usá-lo para dormir ou usar uma camisa molhada para dormir. Trazer nada quarto molhado ou usar algo molhado único problema de umidade densa no seu quarto e causar desconforto.



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Abra as janelas. Uma hora antes de deitar, abrir as janelas no quarto para aumentar a circulação de ar e arrefecer o quarto. No entanto, você deve fechar as janelas antes de dormir para evitar o aquecimento do ar durante a noite quarto.

  • Enquanto você dorme suas gotas de temperatura do corpo ao seu ponto mais baixo em cerca de 3:00 No 03:00, a temperatura exterior é extremamente baixo. Se você dormir com as janelas abertas, os músculos ao redor de seu pescoço e cabeça pode tornar-se apertado involuntariamente devido à queda brusca de temperatura e pode acordar.
  • Mantenha as janelas fechadas e janelas fechadas durante o dia para manter o quarto quente.

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Dormir em roupas de algodão. Embora você pode ser tentado a se despir e ficar nua para manter frio, dormir nu pode fazer você se sentir mais quente e não permite a evaporação da umidade entre o seu corpo e a superfície onde você dorme. Optar por um pijama de algodão e evitar tecidos sintéticos como nylon ou seda, como eles são respiráveis ​​e fazer você se sentir mais calor.

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Tente outra cama. DriNights roupa de cama é feita a partir do mesmo tipo de material para vestuário de desporto. Se você suar durante a noite, este tecido retira a hidratação e seca rapidamente, deixando você e suas roupas secas. Isto lhe dará uma sensação de frescura e impedi-lo acordar com roupas suadas e pegajosas.

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Limpar seu rosto, mãos e pés com um pano húmido. Use um pano ou uma toalha úmida em torno de sua cabeça para molhar seu rosto ou seus braços durante toda a noite. Mas evitar dormir com o rosto molhado ou braços. Uma vez que você limpou seu corpo, secar com uma toalha seca antes de ir dormir.

  • Também poderá comprar toalhas especiais que são feitos de um material que retém água do evaporador, mas são mantidos seco ao toque. Você vai ser arrefecido sem molhar sua pele.

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Passe os seus pulsos ou o interior de seus braços em água fria por 30 segundos. Estas zonas estão, onde o fluxo de sangue que flui mais perto da superfície do corpo. Passe-os em água fria por um minuto arrefecer o seu sangue, fazendo com que seu corpo é mais frio.

método 2Mantê-lo fresco na cama

1

Promove o fluxo de ar com um ventilador. Mantenha a porta do quarto aberta e o ventilador posicionado em um canto para que ele enfrenta sua cama.

  • Evite apontar o ventilador para o seu rosto, as costas ou muito perto de seu corpo. Aponte o ventilador para o seu rosto pode causar os músculos do pescoço para reforçar e dar como alergias ou doenças resultar.

2

Realizar uma toalha gelada. Antes de ar condicionado, as pessoas suspensos sacos de gelo, toalhas de geada ou frio comprime contra os fãs para ficar legal.

  • Para uma toalha gelada, pendurar uma toalha que prende molhadas cubos de gelo em duas cadeiras. Aponte uma toalha ventilador e à parede ou longe de você no canto da sala.
  • Coloque um recipiente sob a toalha para pegar água do gelo derretido.

3

Transforme seu travesseiro para o lado frio. Se você acordar devido ao calor durante a noite, transformar seu travesseiro para outro lado. O outro lado vai ser mais frio do que o lado que estava dormindo porque seu corpo não tenha absorvido durante a noite de calor.

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Coloque uma compressa fria em seu pescoço ou na testa. Você pode comprar pacotes de frio na maioria dos supermercados. Passe com uma compressa fria em seu pescoço, em sua testa ou sob os braços perto do axilas. Arrefecer a parte de trás do seu pescoço, seu rosto e sob os braços também ajuda a arrefecer o resto do seu corpo.

  • Você também pode fazer seu próprio compressa fria em casa. Coloque três a quatro colheres de sopa de detergente em um saco hermético. Coloque-o no congelador. O detergente não vai endurecer e manter a temperatura fria mais do que o gelo ou frio comprime azul. Uma vez que você está pronto para usar, coloque-o dentro de uma fronha ou dobrá-lo em uma toalha e aplicá-lo ao seu pescoço ou braços. Porque o saco não é sólido, é versátil e confortável na maioria das áreas do seu corpo.
  • Você também pode fazer uma meia com arroz. Colocá-lo no congelador e deixá-lo lá por pelo menos 2 horas. Quando você vai dormir, levar o saco com você para usar como uma compressa fria. Tente colocá-lo sob seu travesseiro para que, quando a volta ao redor é agradável e fresco.

5

Spritz seu rosto e pescoço com uma garrafa spray. Se você acordar durante a noite por causa do calor, pegue um frasco de spray e encha com água fria. Spritz seu rosto e pescoço para esfriar.

dicas

  • máscaras de dormir pode ser útil se você quiser dormir mais e se a luz nunca se apaga, mesmo com as cortinas fechadas.
  • Use tampões de ouvido se você vive em uma cidade onde o tráfego é pesado mesmo durante a noite. Noise mais calor pode tornar difícil para dormir.
  • Antes de dormir, alimentar seus animais de estimação com um alimento rico em proteínas, para que você não acorda com fome durante a noite ou muito cedo pela manhã.
  • Acomoda sem edredon ou para baixo.

Coisas que você precisa

  • ventilador
  • gelo
  • pack de frio
  • vaporizador

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