Como dormir e sentir fresco de manhã

Quando você chegar em casa a partir de um longo dia de trabalho que você pode encontrar-se cansado e implorando por sua cama. No entanto, a probabilidade é que você não pode dormir, seja por uma mente inquieta ou desconforto físico. Mesmo quando você dorme muito, você pode encontrar um pouco letárgica na parte da manhã.

passos

1

Deixe suas preocupações para trás. A mente inquieta poderia fazer dormir difícil. Antes de ir dormir, cuidar de todas as coisas que você pode ou sua mente não vai ficar quieto. Pode ajudar a fazer uma lista de coisas que você precisa fazer para o dia seguinte. Este, com esperanças, irá remover todos "Oh, eu me esquecer de mudar o óleo!" pode bombardeá-lo, enquanto você dorme. Torná-lo parte da sua rotina antes de dormir, para que possa descansar fácil!

2

Ajudar seu corpo a relaxar. Uma ótima maneira de relaxar antes de ir dormir é tomar um banho ou duche quente. Há muitos sabonetes corporais que são especificamente formulados para ajudar a relaxar. Alguns destes têm nome óbvio - muitas vezes com nomes como calmo e relaxante e calmante. Ter o nome ou não, os melhores perfumes são lavanda, baunilha, gengibre, bergamota, sândalo, camomila e jasmim.

3

cardo de leite é um suplemento de ervas que é dito para fornecer "ajuda fígado". (Há alguma evidência científica para isso. Cardo de leite tem sido mostrado para ajudar os pacientes de quimioterapia evitar alguma toxicidade hepática) Tomar cardo de leite por algumas semanas, ocasionalmente, pode ajudar-lhe sentir fresco.

4

Tome alguma coisa. Bedtime deve tomar algo quente para relaxar e adormecer. A bebida não deve ser algo que você acha que todo mundo tem, pode ser um pouco de chá com leite (razão de chá quente é porque eles não querem começar a suar o calor extra em seu corpo, você também quiser queimar!) ou apenas um pouco de leite ou chocolate quente.

5

Esvaziar a bexiga. Depois de tomar alguns podem querer ir ao banheiro e você não quer acordar no meio da noite arruinar o seu sono, então não se esqueça de esvaziar a bexiga antes de dormir!

6

Se sentir confortável. Quando você tiver feito com sucesso a chave é encontrar algo confortável para sleep-não usar algo que te faz mover toda a noite.

7

Refrescar. Se você sentir que você dormiu bem, apenas levantar-se e relaxar.

• Quando você se levanta de manhã, o melhor que você pode fazer é levantar-se imediatamente e tomar um banho quente, que você realmente acordado, porque você ainda vai ser um pouco dormente. Quando terminar de escovar os dentes. Você vai ser completamente limpo e pronto para começar o dia.
• Tome uma bebida quente após isso poderia ajudar no dia, mas não se esqueça de pequeno-almoço: a refeição mais importante do dia. Se você não comer, você vai comer um lanche às 11:00.
• Colocar música de fundo é sempre uma boa idéia porque a música tende a fazer as pessoas se sentir bem na parte da manhã, enquanto você se veste, você deve colocar em um bom humor.
• Fazer ioga ou meditar - isto é útil antes de ir dormir e depois de acordar. Tente fazer isso depois do banho antes de deitar, ou antes de o chuveiro vai se sentir fresco de manhã.
• Estende! - Alongamento na manhã ou antes de ir dormir ajuda a relaxar os músculos tensos e se sentir mais confortável durante o dia. Não ejercites antes de deitar. Isso poderia causar-lhe para mantê-lo acordado mais tempo devido ao aumento do fluxo arterial e frequência cardíaca.

dicas

• Estabelecer um rotina para dormir e acordar.
• Tente manter a sua mente em branco - termina tudo o que você precisa.
• Tomar banho com água morna.
• Tome algo quente para beber.
• Ir ao banheiro, por isso não se levantar à noite.
• Vista-se confortavelmente.
• Tomar banho com água quente, isso vai fazer você se sentir fresca durante todo o dia.
• Dançar um pouco com sua música favorita.
• Tome uma bebida quente e definitivamente comer alguma coisa. Não só para a saúde, mas também faz você se sentir melhor.
• Coloque uma música - tem que ser muito forte, apenas algo que te faz rir e se concentrar.

avisos

• Não tem seu chuveiro temperatura muito alta ou muito baixa, porque a mudança brusca de temperatura acordá-lo.
• Não consumir refrigerantes, bebidas açucaradas, café ou bebidas tal. Tente só beber água.
• Off qualquer distração externa.