Como melhorar a eficácia do seu sono de beleza

O sono é essencial para mantê-lo fisicamente e mentalmente saudável. Aqui você vai encontrar algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a obter o resto que você precisa.

passos

1

Ouvir ruído ou relaxamento CDs brancos. Algumas pessoas acham o som de ruído branco ou sons da natureza, como o oceano ou floresta, muito relaxante para dormir. Os sons que relaxar.

  • Evite ouvir música alta ou suave que contém letras ou alguém para cantar, pois isso irá manter o seu cérebro ativo e vai impedi-lo de cair no sono.

2

Evite comer direito antes de dormir, especialmente grãos e açúcares. Isso vai elevar o açúcar no sangue e inibir o sono. Então, quando o nível de açúcar no sangue cair muito baixo (hipoglicemia), que você pode acordar e não ser capaz de dormir.

  • Snacks não só aumentar o açúcar no sangue e inibir o sono, mas também manter o seu sistema digestivo ativo. estômago cheio Tene antes de dormir faz com que o sistema digestivo trabalhar mais difícil, o que impedirá que você dormir com facilidade.

3

Sono em completa escuridão ou o mais escuro possível. A menor quantidade de luz no quarto pode interromper o seu ritmo circadiano, e a produção de melatonina e pineal glândulas serotonina. Deve ter a menor quantidade possível de luz no seu caminho para o banheiro se você começa a se levantar no meio da noite. Faça o que fizer, mantenha a luz quando você começa a ir ao banheiro durante a noite. Assim como a roupa de luz é interrompido, durante o resto da noite, a produção de melatonina é importante para manter a substância sono profundo.

4

Não relaxar em frente da televisão antes de dormir. Melhor ainda, tomar a sala de televisão ou a casa completo- é muito estimulante para o cérebro e levá-lo mais para adormecer. Além da função da glândula pineal que também está interrompido pela mesma razão que no passo anterior.

5

Use meias para dormir. Porque eles têm o pior circulação, pés tendem a sentir frio antes do resto do corpo. Um estudo mostrou que esta reduz noite de vigília estarse.

6

Leia um livro agradável e tranquila que você leu antes. Depois de ler o livro, vai ajudá-lo a separá-la saber o que vai acontecer a seguir. Isto lhe dará mais tempo para dormir. Não leia qualquer coisa estimulante, como um mistério ou suspense romance, como isso vai ter o efeito oposto. Além disso, se você está gostando muito de um livro intrigante, você pode acabar de ler por horas, em vez de ir dormir.

7

Evitar o uso de alarmes muito ruidosos. É muito desgastante para o corpo para ser acordado de repente. Se você está descansando o suficiente regularmente não deve ser alarmes necessários. Ser muito necessário o uso de um, ele usa a luz em vez de um barulhento.

8

Use um diário. Se você costuma dormir com a mente muito rápido, ele pode ajudá-lo a manter um diário onde você pode escrever seus pensamentos antes de ir para a cama para dormir.

9

Vá dormir o mais cedo possível. Os nossos sistemas, particularmente as glândulas supra-renais, fazer a maior parte do seu trabalho para recuperar ou recarregar durante as horas de 23:00 à 1h além da vesícula biliar toxinas descartados no mesmo período de tempo. Se você ficar acordado, as toxinas de volta para o fígado, onde eles são enviados por todo o corpo e causar alterações de sua saúde. Antes do uso de eletricidade, as pessoas iam para a cama para dormir um pouco depois do sol, como a maioria dos animais fazem, e como a natureza destina-se seres humanos fez também.



10

Verifique se o seu quarto em busca de campos electromagnéticos (CEM). Isto pode perturbar a glândula pineal e a produção de melatonina e serotonina, pode ainda haver outros efeitos negativos. Um médico recomenda desligar toda a eletricidade na casa, antes de dormir.

11

Mantenha a temperatura ambiente não superior a 21 graus C. Muitas pessoas manter suas casas e particularmente os quartos no segundo andar, muito quente.

12

Comer um alimento rico em proteínas, várias horas antes de dormir, isso pode fornecer o L-triptofano necessária para produzir serotonina e melatonina. Também comer um pequeno pedaço de fruta, ele vai ajudar o triptofano atravessa a barreira hematoencefálica.

13

Reduzir ou evitar todos os medicamentos quanto possível. Muitos medicamentos, prescrição e sem receita médica, podem ter efeitos sobre o sono.

14

Evite cafeína. Um estudo recente mostrou que em algumas pessoas a cafeína não é metabolizada de forma eficiente e, portanto, pode sentir os seus efeitos após o consumo de muitos. Em seguida, uma xícara de café ao meio-dia (incluindo chá) pode impedir que certas pessoas a adormecer à noite. Também consideram que certos medicamentos, especialmente pílulas dietéticas contêm cafeína.

15

Evitar o álcool. Embora o álcool faz com que algumas pessoas se sentir sonolento, o efeito é curto, e acordar várias horas mais tarde incapaz de voltar a dormir. Álcool vai impedi-lo chegar a níveis mais profundos do sono, onde o corpo faz a maior parte da sua recuperação.

16

Mantenha-se saudável. Estar acima do peso (ou abaixo do peso seja) pode aumentar o risco sofrem de apnéia, o que impedirá que você para descansar bem à noite.

17

Evite alimentos que você pode ser sensível. Isto pode ser muito verdadeiro para os produtos feitos a partir de leite e trigo, e que poderia ter um efeito sobre o sono, como apnéia causando, excesso de congestionamento, problemas gastrointestinais, gases e outros.

18

Não tome líquidos 2 horas antes de dormir. Isso irá reduzir as chances de ter que se levantar à noite para o banheiro.

19

Tome um banho quente, chuveiro ou um banho de sauna antes de deitar. Ao aumentar a temperatura do corpo na parte da tarde a mesma diminuição de dormir, facilitando o sono.

20

Evite ter um relógio à vista. Sendo constantemente assistindo um relógio, só aumentar a preocupação.

21

Mantenha sua cama apenas para dormir. Se você está acostumado a ver televisão ou fazendo um trabalho na cama, que será mais difícil para relaxar e pensar que a cama é um lugar para dormir.

22

Torne-se uma revisão de suas glândulas supra-renais um bom médico naturopata. Vários cientistas descobriram que sofrem de insónia pode ser causado por stress das glândulas supra-renais.

23

Se você está passando por menopausa ou perimenopausa, eu recomendo-lhe uma boa revisão por um naturopata. alterações hormonais, nesta fase, podem causar problemas se não tomar cuidado adequadamente.

24

Não mude seu horário de sono. Você deve sempre ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso vai ajudar seu corpo a se acostumar com um determinado horário e ritmo, e será mais fácil de adormecer e acordar de manhã.

  • Dormir até tarde, mesmo nos fins de semana, não é saudável para o corpo, porque você vai ter mais dificuldade em pegar no sono naquela noite. Seu corpo já terá sonseguido o resto que você precisa, e se recusam a querer voltar a dormir.

25

Treinar-se regularmente. Exercício 30 minutos todos os dias vai ajudar a mantê-lo de cair no sono. No entanto, não é aconselhável para exercer pouco antes de ir para a cama, pois isso pode mantê-lo acordado. Estudos mostram que o exercício da manhã é recomendado.

  • Se você não pode exercer trinta minutos de cada vez, dividir o ano em três seções. Exercício por dez minutos pela manhã, dez minutos no período da tarde, e dez minutos durante a noite.

26

Estabelecer uma rotina antes de dormir. Isso pode incluir a meditação, respiração profunda, usando aromaterapia ou óleos relaxantes, ou convencer o seu parceiro para dar-lhe uma massagem. A chave é encontrar algo que faz você se sentir relaxado, e repetir a cada noite para ajudar desestresarte dos eventos do dia.

27

Ir ao banheiro antes de dormir direito. Isso irá reduzir as chances de se levantar à noite para o banheiro.

28

Use uma máscara de dormir para bloquear a luz exterior. Como mencionado anteriormente, é muito importante para dormir em uma escuridão completa ou quase completa. Nem sempre é possível bloquear todos os raios de luz que entra no quarto, se você tem cortinas ou persianas, especialmente se você vive em uma área urbana (ou se o seu parceiro tem um diferente do seu horas), nestes casos, uma máscara vai ajudar a bloquear a luz restante .

29

Deixe o seu trabalho de lado pelo menos uma hora antes de ir dormir (preferível se há duas horas ou mais). Isto dará a sua mente tempo para desestressar e você pode ir dormir sensação de paz e não ansioso para o excelente trabalho amanhã.

  • Tente completar o seu trabalho antes de dormir, usar seu tempo com sabedoria. Evite ficar até mais tarde para concluir todo o trabalho e se alguma vez estudar tentar fazê-lo no último minuto. Ter uma agenda confiável e usar seu tempo sabiamente vai ajudar a melhorar o sono e certifique-se de terminar o seu trabalho.

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