Como se acalmar e começar a cair no sono

Sono. O mundo que nós podemos finalmente escapar após um longo dia, apenas para continuar no dia seguinte. Digamos que você não consegue dormir. O que você faria? Felizmente, estes passos seguintes irão ajudar.

passos

1

Acalme-se. Você pode fazer isso através da leitura de um livro, pensando coisas tranquilas no escuro, tomando um chá de ervas, qualquer coisa que acalma-lo. A razão que você está lendo isso, você quer dormir, e você provavelmente está estressado porque não pode. Você precisa para facilitar sua mente, que é como nós flutuamos a maravilhosa terra dos sonhos.

2

Tome um banho quente. Um banho quente pode ajudar seu corpo a relaxar, como a sua mente. Tente relaxar óleos essenciais (como lavanda).

3

Escuta musica. Entre na página https://playlist.com e fazer uma lista de reprodução com música calma. Você não sabe o que ouvir? Estas canções irá ajudá-lo a dormir.

• "Scarborough Fair" - Hayley Westenra.
• "May It Be" - Enya
• "não brinquedos Gravatas" - Nightnoise
• "End Of The Evening" - Nightnoise
• "Strathglass" - Phil Cunningham (não pode encontrar isso em playlist.com, mas o mais tranqüilizador, e definitivamente vale a pena comprá-lo no iTunes).

4

Se você ver que você não pode dormir ouvindo música, abaixar o volume, pense em algo que você ama, e simplesmente descansa. Se você ainda não se sentem confortáveis ​​com a música, desligá-lo. Você também pode sentar e ouvir. Encontrar um lugar calmo onde você pode ouvir música suave, como música clássica, para ajudar a relaxar. Se você usar a meditação, ou você está pensando em tentar meditar, relaxar música pode ajudar (meditação também ajuda a relaxar no final do dia, pois seu principal objetivo é acalmar a mente, permitindo que o corpo para descansar).

5

Mantenha seu quarto escuro. As luzes acendem-se o seu relógio interno, fazendo você ficar acordado. Se você manter a luz fora, você estará dormindo em breve.

6

Mantenha seu quarto com uma boa temperatura. Verifique se a temperatura ambiente é agradável para você. O corpo humano durante as suas horas de folga deve se sentir confortável em uma sala com uma temperatura entre 8 e 20 graus Celsius. Se estiver quente, deixe a janela aberta ou ligar um ventilador. Se estiver muito frio, coloque um aquecedor ou cobrir-se com outra colcha.

7

Não penses. Se você começar a pensar sobre o que você fez no dia, você vai ficar acordado, com certeza. Em vez disso, relaxar. A partir do seu olhos, pálpebras, língua, seus pés, relaxar completamente. Imagine uma luz dourada morna que vai da cabeça aos pés, aquecendo ea relaxar o corpo. Uma vez que você está relaxado, imagine que você andar por um lugar tranquilo, com o oceano de um lado, ou uma cabine.

8

Faça algo que você realmente gosta antes de dormir: tomando uma caminhada, conversar com um amigo por telefone ou internet, ler algo não relacionado para a escola ou trabalho, tomar banho, etc. A idéia é trazer para fora de sua mente qualquer coisa que aflige você, ajudando o sono.

9

Faça uma lista do que você tem que fazer amanhã antes de ir dormir. Portanto, não só você vai mais organizada no dia seguinte, também têm menos ansiedade, e vai descansar melhor à noite.

10

Em vez de ficar acordado com as suas preocupações, escrever em um jornal. Assim que estiver pronto, feche o livro e afastá-lo. É melhor deixar o seu stress em uma mesa, na cama com você.

dicas

• Imagine que você está em uma praia, sozinho, e tudo que você ouve são as ondas batendo seus pés.
• Se você está lendo isso, certamente é tarde e quer ir dormir. A melhor coisa a fazer é desligar o computador e descanso. O brilho da tela irá mantê-lo acordado.
• Encontrar a posição de dormir que funciona melhor.

avisos

• Se você acha que meditar, você pode querer ir para a cama, para evitar que você cair no sono no chão.
• Evite bebidas com cafeína antes de deitar.
• Não tomar comprimidos para dormir, exceto Difenidramina HCI (Benadryl, EUA.). Estes são perigosos e podem ter complicações graves.