Como ter uma boa rotina na hora de dormir

Você já teve problemas para dormir à noite? Se assim for, você provavelmente precisa de uma rotina melhor para ajudá-lo estar pronto para dormir. Este artigo irá ajudá-lo a obter uma rotina melhor para que você pode acordar amanhã como novo.

passos

1

Determine as suas necessidades de sono. Comece por determinar se você está ou não ter bastante sono. Algumas pessoas precisam de mais sono do que os outros. Se você perceber que durante o dia você está irritado ou cansado, você pode precisar de descansar um pouco mais. Tente acrescentar uma hora ao seu tempo normal de descanso.

2

Relaxe. Suponha que você pretende ficar na cama e dormir à 22:00 Em seguida, você deve começar a relaxar em torno de 08:45. Quando são 08:45, e você deve ter deixado de fora estressantes, questões como as tarefas ou contas. Desligue o computador, a TV, a menos que haja um programa especial de TV a relaxar. Portanto, este é "seu tempo".

• Fazer um chá. Evite preparar chocolate quente, pois isso pode conter cafeína. O chá de camomila funciona melhor. Você pode adicionar um pouco de mel. Certifique-se de que a camomila não tem cafeína. Se você ingerir cafeína acidentalmente, você vai ficar acordado até tarde.
• Manter uma conversa. Você vai precisar de algo para fazer se você tem a TV. Falar com alguém, seja face a face ou por telefone, você pode ajudar o seu processo de relaxamento.
• Sente-se em um lugar onde você pode ver algo de bom. Algo agradável e relaxante pode ser um tempo antes que o fogo em uma lareira ou pôr do sol. Se você tem um parceiro, isso pode ser muito romântico.
• Usar o banheiro. Ir ao banheiro. Certifique-se há loções e uma toalha macia. Abrir torneira do chuveiro e regula a temperatura até que a água é quente. Tire suas roupas e admírate lentamente. Digite o chuveiro quando a água está na temperatura desejada. Tome seu tempo e desfrutar da água. Ao lavar o cabelo, massagear o couro cabeludo. Quando você lava seu corpo, massageando todos os músculos da cabeça aos pés. Se você quiser fazer a barba, fazê-lo no chuveiro. Desta forma, você vai gastar mais tempo em local quente e amigável.
• Mime-se. Quando terminar seu banho, sal do chuveiro e secar com uma toalha macia. Gentilmente aplicar loção para o corpo. Escovar os dentes. Demora um pouco mais de tempo para admirar, então, fazer um pijama.
• Coloque uma música relaxante. Tente ouvir Beethoven, Mozart, Chopin ou Bach. Se você gosta de música moderna, tentar ouvir Yiruma. Você pode fechar os olhos ou ler enquanto ouve música, você também pode dança lenta com o seu parceiro se você está em um relacionamento. Tente não fazê-lo movido ou vivaz, apenas a calma.

3

Desligue as luzes e se deitar para dormir. Se você tem uma religião, fazer uma frase bonita e completa. Aconchegar com os lençóis. Você pode falar um pouco, mas relaxar. Sua cama será agradável e quente em um instante. Não assistir TV no momento. Agora, eles devem estar 09:45, por isso, ter tempo suficiente para descansar e dormir. Não pensar em nada stressante. Basta relaxar e mergulhar em seus sonhos.

dicas

• Se você tiver atingido o fim do dia e ainda tenho coisas para fazer, anotá-la em algum lugar onde você pode vê-lo no dia seguinte para que você não se esqueça. Se é algo completamente urgente, você pode fazer uma exceção.
• Talvez falar às 8:45 não é sua coisa. Não te preocupes. Há muitas outras coisas para fazer e ver fotos de bons tempos.
• Não tomar banho frio antes de ir dormir, a menos que a sua casa é muito quente.
• Quando você está em sua cama, ler um livro para relajarte- ajuda muito.
• Se você tem uma boa iluminação, parece que o saco de chá dá cor à água. Este é relaxante, especialmente se o chá é de uma cor escura. Você vai ver espirais coloridas quando o chá saco para cima e para baixo na água.
• Se você tem filhos, se certificar de que eles estão dormindo em suas camas às 8:30.
• Se você fizer uma dança lenta com o seu parceiro, tente descansar a cabeça em seu ombro ou no peito. Isso vai fazer você se sentir sonolento.