4 maneiras para acalmar a imaginação antes de dormir

4: MétodosLivrar-se de algo que a perturbe Relaxar o corpo Acalme a mente Distrai a sua imaginação

Tendo uma imaginação ativa e criativa é um grande presente. No entanto, nem sempre é tão grande à noite, especialmente se não deixá-lo dormir. Não se desespere! Este artigo irá apresentar algumas maneiras de ajudá-lo a adormecer quando sua mente é muito ativa.

método 1Livrar-se de algo que a perturbe

Reduzir a quantidade de luz no seu quarto. Uma das razões pelas quais sua imaginação pode ser ativo é a quantidade de luz no seu quarto. Tendo a luz acesa à noite, e quando você tenta dormir, confunde o ritmo circadiano natural de seu corpo. Ligue todas as luzes quando você ir dormir. Isso inclui dispositivos eletrônicos. As luzes podem confundir o seu corpo e sua mente, o que torna o seu trabalho extraordinário trabalho da mente. Começa a diminuir a intensidade das luzes uma hora antes de dormir para que seu corpo começa a produzir melatonina.

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Se você precisa de um pouco de luz à noite, fica luzes vermelhas em vez de azul. tons azuis aumentar a energia e atenção, o que perturba os padrões de sono.

Evite olhar para telas brilhantes 2 ou 3 horas antes de deitar.

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Se você não pode ficar longe da luz, tente usar uma máscara.

Reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína é um estimulante. Beber muita cafeína muito perto de ir para a cama pode fazer a sua mente e sua imaginação trabalhando hora extra. Tente limitar a quantidade de cafeína você beber ao longo do dia ou beber um monte de chá de uma hora perto de deitar.

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Vá dormir quando você se sentir muito cansado. Uma das razões pelas quais a sua imaginação pode voar e ficar acordado à noite é que sua mente e seu corpo realmente não estão cansados. Mantenha-se em jogar cama e virando apenas faz a sua imaginação continuar trabalhando. Em vez de deitar nela e ser frustrado com a sua mente, se levantar e ir para outro quarto. Fazer uma atividade relaxante durante 20 minutos, e fazer a leitura de luz ou ouvir música suave, em seguida, volta para a cama.

Use sua cama apenas para dormir. Se a sua imaginação funciona a toda a velocidade, não se deite e dar voltas na cama. Isso faz com que seu corpo começar a acreditar que a cama é um lugar para pensar e estar mentalmente acordado. Em vez disso, ir para outra sala.

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método 2Relaxar o corpo

Reduzir a temperatura do seu corpo. Uma maneira de promover o sono e ajudar a acalmar a sua mente é esfriar. Sendo muito quente pode perturbar seu sono, para que possa manter a sua imaginação ativa. Reduz a temperatura da sala ou levar para fora um cobertor para ajudar a arrefecer.

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Manter a sua temperatura ambiente entre 15 e 23 ° C (60 e 75 ° F).
Tome um banho. Tomar um banho aumenta sua temperatura e ir para o seu quarto frio, então reduzida. Esta mudança na temperatura do corpo faz sentir sono devido a uma redução da actividade metabólica.
Tenta acender velas perfumadas ou usando sais de banho de aromaterapia uma ou gel de banho. Você também pode ligar ou colocar os óleos essenciais em um difusor. Óleo de lavanda e camomila romana promover o sono.
Treinar-se. Exercício ajuda a adormecer mais rápido e dormir melhor. Isso pode ajudar a cansar sua mente e seu corpo de modo que você pode jogar você na cama e adormecer. Certifique-se de exercer pelo menos 3 horas antes de deitar. Se tiver dificuldade em adormecer, um dia está a exercer ainda mais cedo.

Tente respirar profundamente. A respiração profunda pode ser eficaz para acalmar o corpo ea mente. Sente-se direito no chão antes de dormir. Certifique-se as luzes estão apagadas e o quarto é calma e sem distrações.

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Feche a boca e inalar através de seu nariz contagem de 4. Prenda a respiração e conte até sete.

Expire completamente pela boca e conte até oito.

Torná-lo até 4 vezes.

Beber chá. Alguns chás podem ter um efeito calmante sobre o corpo ea mente. Cerca de uma hora antes que você queira dormir, prepare uma xícara de chá de camomila, valeriana ou lavanda. Algumas empresas de chá também vendem misturas especiais para ajudar a dormir.

Não jogue o açúcar para o chá. Isso faz você ficar acordado.

método 3Acalme a mente

Estabelecer uma rotina para horas antes de deitar. É difícil para acalmar a sua imaginação e sua mente se você estiver ativa, mesmo antes de tentar dormir. Mantenha o seu corpo e mente ativa antes de ir para a cama faz com que seja quase impossível de parar de trabalhar, a fim de dormir. Para ajudar a alcançar este objectivo, estabelecer uma rotina durante horas antes de deitar. Isso ajuda o seu corpo a perder a sua energia para este e sua mente estão relaxados quando você finalmente ir para a cama. Além disso, a rotina ajuda o seu corpo sabe o que vai acontecer quando você executar tais atividades ou onde essa hora do dia. Comece a sua rotina de pelo menos 30 minutos antes de o plano para ir dormir.

Tente ler, fazer alongamentos leves e yoga, ouvir música suave ou assistir um pouco de TV que você relaxa.

Anote o que passa pela sua cabeça. Uma maneira de ajudar a acalmar a sua imaginação é escrever para baixo o que passa pela sua mente antes de ir dormir. Mantenha um diário de sua cama. Cerca de uma hora antes de ir dormir, anote os pensamentos que passam por sua mente. Tente ser o mais detalhado possível. Pense esvaziar sua mente de todos os pensamentos de modo que fica claro quando você ir para a cama.

Isto também pode ser utilizado com qualquer ansiedade. Isso pode ajudá-lo a se livrar de suas preocupações antes de ir dormir para que você não se deite na cama e não stress.

Expire somente através de sua narina esquerda. Acredita-se que apenas exalam da narina esquerda ajuda a relaxar o sistema nervoso simpático. Isto pode acalmar a sua mente e imaginação e pode ajudá-lo a adormecer.

Feche a narina direita com o polegar da sua mão direita. Lentamente inalar através da narina esquerda. Segure a respiração, depois expire. Repita, deixando a tensão fora de seu corpo quando sua mente se acalmar.

Lee. A atividade relaxante (como leitura) antes de ir dormir pode ajudar o corpo começa a sentir-se relaxado, que se prepara para dormir. não deve estimular a sua imaginação para ele também, não se esqueça de ler um livro que não vai acelerar a sua adrenalina e sua mente. Leia algo divertido e relaxante, ou algo que você já leu antes.

Meditar. prática meditação. Tente meditar antes de ir dormir. A meditação acalma a mente e alguns tipos de meditação ensinam como limpar sua mente totalmente. Use essas dicas quando você começa:

Concentre-se em cada respiração que você toma. Respire lenta e desfrutar de cada respiração. Concentre-se em como é bom para respirar. Quando você respira mais lento, isso também tende a abrandar o seu ritmo cardíaco, o que você basicamente calma.

Limpe sua mente de todos os pensamentos e focar em como é bom ter a sua mente completamente vazia. Se um pensamento vem à sua mente, focar novamente e apenas relaxar.

Limpe sua mente por se livrar dos pensamentos que mantê-lo acordado. Imagine um saco de lixo. Fora de sua mente o pensamento predominante de que o mantém acordado e imaginar que você colocá-lo em um saco. Agora que este pensamento está fora de sua mente, você pode perceber que um pensamento anterior aparece, também jogá-lo para o saco. Continua a fazê-lo até que sua mente está livre de pensamentos. Em seguida, amarrou o saco e jogá-lo na medida do que você pode imaginar. E você tem resíduos que manteve você acorda e você está pronto para ir dormir.

Ele emprega um relaxamento muscular progressivo. Comece em seus pés ou a cabeça, escolher cada um dos grupos musculares. Tense cada grupo muscular, e depois relaxar-lo.
Ouvir música suave. Se a sua imaginação não é calma, tente ouvir algumas músicas suaves. Isso ajuda a manter a mente focada sobre o que passa por ela e mais sobre a música, que por sua vez você relaxa. Certifique-se de ouvir música em um volume baixo. Ouça a música que é relaxante, ea instrumental.

método 4Distrai a sua imaginação

Exibido. Imagine uma cena que motiva você a dormir. Talvez você é uma folha ao vento, talvez você caminhar na neblina ou talvez você se afunda em uma nuvem macia. Visualize cenas como esta pode ajudar a focar a sua imaginação e pensamentos perturbadores emocionais e eliminar.

Conte algo. Faça a sua mente realizar exercícios mentais repetitivos podem ajudá-lo a dormir. Os carneiros são muito popular para essa finalidade, mas quase todos vai fazer, contanto que você pode imaginar de forma clara e ainda contando. Esta repetição e essa reorientação pode ajudar a aliviar sua imaginação.

Classifica em ordem alfabética. Aqui é outro exercício mental que pode distrair o seu cérebro e ajudar a promover o sono. Rever o alfabeto e pensar em objetos para cada categoria, de A a Z.

Por exemplo, você pode listar os nomes de frutas ou animais de A a Z, como uma abelha, baleia, caranguejo, golfinho, etc.

Visualize um objeto ou cena. Concentre-se em um objeto específico, como uma caixa. Pense sobre a cor do objeto, forma, tamanho, do jeito que parece de todos os lados e usar. Você também pode tentar visualizar uma cena. Por exemplo, imagine que você está montando uma bicicleta. Exibe uma rota no seu bairro através do qual você anda, você dirige seu carro, bicicleta ou executar o seu frequentemente. Imagine que você está dirigindo esta bicicleta de estrada e imaginar a velocidade exata com a qual você vai correr na vida real.
Como você dirige bicicleta, olhar em volta e imagine todas as ruas, casas, lojas e outras coisas que você vê ao longo do caminho. Tente lembrar-se do maior número possível de pequenos detalhes.
Recita letras ou compromissos. Outro exercício mental que pode distrair sua imaginação está recitando a letra de sua música favorita ou suas citações favoritas do filme. Repita as cartas de novo e de novo, como um mantra. Isso ajuda a concentrar o seu cérebro em algo repetitivo à sua imaginação para se acalmar e deixá-lo dormir.

Ele tenta recriar em sua mente um filme chamado de qualquer lugar. Desenvolve a trama, pensar sobre o diálogo e tentar focar sobre os detalhes do filme.

Criar uma história em sua mente. Inventa uma história para manter sua mente ocupados. Criar um personagem ou usar um personagem conhecido. Conte uma história em sua mente sobre o que acontece com este personagem. Concentre-se nos detalhes, como que roupa usar o personagem, como o quarto parece eo que você está fazendo.

Se você não pode pensar de uma história, usate si mesmo. Imagine que praticar o seu passatempo favorito. Imagine que surfa em um barco em um lago ou você está decorando uma nova sala.

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Se você descobrir que você tem os problemas de sono persistentes, consultar um médico.

Como calma a imaginação antes de dormir

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