Como acordar à meia-noite

3 partes:

Ajustar o seu ciclo de sonoacordarFicar acordado uma vez que você levantou

O sono é uma das funções mais importantes que nosso corpo necessita, mas se você já queria acordar à meia-noite para ver uma chuva de meteoros, chame um amigo que vive em todo o mundo para lhe desejar um feliz aniversário ou alterar o seu dormir completamente cronograma se você trabalhar em turnos, entender como é difícil mudar o seu ritmo à noite. Embora não seja aconselhável mudar completamente seus padrões de sono, as pessoas que trabalham em turnos têm mostrado que é possível fazê-lo quando necessário.

parte 1Ajustar o seu ciclo de sono

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Prática acordar ao mesmo tempo durante um mês. Lá nervos em seu cérebro que controlam o seu relógio biológico, chamado de ritmo circadiano. Este ritmo é estabelecido seguindo uma rotina previsível, razão pela qual você pode acordar ao mesmo tempo, o fim de semana e no meio da semana, se todos os fatores são iguais. Então, a melhor maneira de ajustar o seu ciclo de sono é ser consistente e torná-lo uma rotina.

• Tente não parar de dormir. Existem inúmeros estudos sobre os perigos da falta de sono, então fale com um profissional de saúde antes de tentar alterar o seu horário de sono por um período prolongado de tempo.
• Dormir mais nem sempre é saudável para dormir menos. Os cientistas não sabem se mais sono é um sintoma de má saúde ou se a causa do mesmo. Consulte um profissional em saúde para ver se há uma mais profunda de por que você ficar na cama por mais tempo, por exemplo, se é um caso de apnéia do sono ou preocupação depressão.

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Vá dormir quando você está cansado e acordar na mesma hora todos os dias. Se você ir para a cama mais tarde do que o habitual, porque você não se sentir cansado, você não me faça dormir, mas deixe o seu corpo ajustar naturalmente. Com o tempo, você vai se sentir cansado mais cedo e pode facilmente cair no sono mais cedo. Seu corpo naturalmente regular o seu horário de sono.

• Não fique frustrado se você não pode adormecer porque você pode desenvolver insônia sentir-se ansioso com o pensamento de não ser capaz de adormecer. Confie será estabelecido seu ciclo novo.

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Planeie a sua noite cronograma. Cada um de nós tem diferentes capacidades que podem funcionar com pouco sono ou o sono. Alguns de nós podem ser totalmente alerta com apenas 4 horas de sono, enquanto outros precisam de mais de 8. Calcule quanto tempo você precisa para conseguir dormir o suficiente para executar a tarefa que você quer e definir o seu horário nocturno em conformidade. Por exemplo, se você quer acordar para ver uma chuva de meteoros em três horas e sei que você não pode trabalhar com apenas 4 horas de sono, ir para a cama em cerca de 22:30

• Se você só vai acordar à meia-noite por causa de um único evento específico, é uma boa idéia que você planejar exatamente quando ir para a cama. No entanto, se você está tentando ajustar o seu ciclo de sono por longo período de tempo, deixe seu novo ciclo surge naturalmente e não tente forçá-lo.

parte 2acordar

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Coloque um despertador. Se você tem um despertador ou você precisa comprar um novo, geralmente, é um item necessário. Se é um relógio digital, vá ao menu Configurações para escolher suas preferências pessoais em termos de volume, tipo de alarme e duração.

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Ajustar o seu telefone celular. Com o seu tamanho e conveniência, os telefones celulares são uma boa opção que pode ser utilizada, uma vez que todos trazem a função de alarme. Definir o alarme de perto para garantir que tem o volume certo. Testar o alarme várias vezes até ficar satisfeito em termos de volume é o momento certo para acordar e que você tem o tempo correto.

• Certifique-se de não colocar muito forte, se você não quer acordar as outras pessoas que estão perto e pode ouvi-lo, mas nem colocar uma muito baixa para não funcionar volume.

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Use o seu tablet ou computador. Se você não tem um despertador e alarme padrão em seu telefone celular não atende às suas necessidades, existem várias aplicações que o ajudam a acordar. Leia feedback dos utilizadores e comentários de clientes para ver como cada aplicação tem servido os outros, e instale-o no seu telefone, tablet ou desktop.

• Certifique-se de verificar se o aplicativo é gratuito ou se você fazer um pagamento.
• Conhece o sistema operacional que você está usando. Algumas aplicações só podem ser compatíveis com determinadas versões de um sistema operacional. Certifique-se de ler toda a descrição do produto ter certeza de que ele vai trabalhar com o seu computador ou tablet.

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Evite funções de alarme, tais como vários alarmes ou modos de "repetição". Tenha cuidado com essas funções, porque eles geralmente pode ser ativado quando você não está plenamente consciente e esticar o instinto braço para desligar o alarme. Ativando o botão de soneca muitas vezes pode levar a não ser tarde demais ou você se sentir ainda mais cansado. Quando você ouvir o primeiro alarme, adrenalina e cortisol desencadear uma resposta ao estresse de acordar imediatamente, para pressionar o botão de soneca remove as funções naturais do seu corpo, deixando-o sentir-se tonto e desorientado.

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Beba muita água antes de ir para a cama. Outra função importante do corpo é a micção. A água pode acordar meia noite- no entanto, a quantidade de água necessária para acordá-lo só pode ser conhecido através de tentativa e erro com base em vários fatores, incluindo o peso e idade.

• Escolha ser cauteloso, e beber água o suficiente para se sentir completo ou tentar de outra noite para ver o que funciona. A água é grande, porque você ainda pode dormir um pouco, se você tomou ao contrário de estimulantes como a cafeína ou açúcar bebidas.
• Enquanto beber muita água vai te acordar, não há cálculo fixo para determinar quando você acorda. Não use este método para a sua precisão, mas para a sua eficácia.

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Informar todos aqueles que vivem com você sobre seus planos para acordar à meia-noite, a menos que seu plano envolve surpresa. Incluir ser dada a oportunidade de ajudá-lo a acordar, se necessário, eles também estão acordados. Além disso, as pessoas que vivem em sua casa podia ouvir o alarme se você adormecer e acordar para que possa cumprir a sua responsabilidade.

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Peça a um amigo para chamar você acorda. Se o seu amigo também trabalho por turnos ou ir para a acompanhá-lo em uma aventura à meia-noite, receber uma chamada à meia-noite é muito chocante. Mantenha o seu telefone por onde você sabe que ouvir perto, e certifique-se o som está ligado. volume de tom de teste antes de dormir para ter certeza que é um direito e falar com o seu amigo para se certificar de que o plano continua em vigor.

• Este método pode não ser confiável, dependendo do amigo que você escolher.
• Você também pode dar o seu amigo um incentivo para assegurar que a fábrica vai atender se não, pagar uma chamada de serviço.

parte 3Ficar acordado uma vez que você levantou

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Manter a regra de 90 minutos. Há pesquisas que sugerem que nossos ciclos de sono tomar intervalos de 90 minutos. Cada ciclo inclui duas doses de 90 minutos de sono REM (movimento rápido dos olhos) e não-REM é. ciclo MOR é o ciclo de sono mais profundo para que possa optimizar o seu sono por manter-se em 90 minutos. Acordar no final de um ciclo de MOR 90 minutos vai deixar você mais alerta e desperto para acordar no meio do sono não-REM.

• Treinar seu corpo para dormir menos, reduzindo a quantidade de sono de forma incremental. Reduzir a sua quantidade de sono em 30 minutos em cada ocasião. Por exemplo, reduzir o seu sono de 8 horas e 7 horas e meia por semana e, em seguida, reduzi-la a 7 na semana seguinte até chegar ao seu horário de sono ideal.

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Use o poder da água fria. Você beber um copo de água fria na parte da manhã vai dar um impulso ao seu metabolismo. Você também pode tomar um banho frio ou lavar o rosto com água fria. A queda brusca de temperatura será muito chocante para o seu corpo e imediatamente fazer você se sentir alerta.

• Fora com o cabelo molhado ou rosto molhado continuará acordando como o ar fresco continua a cair sua temperatura.

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Beber um pouco de café. Longo, sabe-se que a cafeína ajuda as pessoas a acordar. Se você já estabeleceu uma rotina de café forte e sinto que já não funciona, reduz a quantidade de açúcar e leite, ou o tipo de café que você bebe. Algumas marcas têm um teor de cafeína superior.

• A cafeína é um estimulante que desencadeia um aumento de curto prazo na pressão arterial e frequência cardíaca, por isso não contar com o café como uma solução permanente, porque seu corpo irá desenvolver uma imunidade rapidamente. Pessoas que não têm boa saúde do coração devem consultar com um profissional médico antes de desenvolver uma rotina regular de cafeína.
• Procurando por um restaurante ou estabelecimento que fica aberto até tarde e servir o tipo de café que é certo para você. Forçá-lo a ir a algum lugar e conversar com estranhos em vez de ficar em casa ajuda você a ficar alerta.

dicas

• Se você por muito tempo a esgueirar-se em torno da casa, cuidar bem de suas ações, e você poderia ser confundido com um ladrão. Se há uma arma em sua casa, não tente caminhar para hurtadillas- no entanto, informar a todos que você pretende obter-se a esta hora.
• Ser considerado, não fazer barulho desnecessário.
• Beba muita água antes de dormir pode fazer com que crianças ou pessoas com os problemas da bexiga molhar a cama.
• Estas opções são extremamente eficaz se você usar mais de um ao mesmo tempo.

avisos

• Não fique muito longe com falta de sono. Há numerosos estudos sobre os seus efeitos negativos.
• Despertar uma pessoa pode ser muito assustador ela. Considere as suas acções de antecedência.

Coisas que você precisa

• garrafa ou copo de água
• dispositivo eletrônico com alarme (relógio, telefone, tablet, computador)
• telefone celular