Como se levantar a tempo todas as manhãs: 12 Steps

3 partes:

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Tirar o máximo partido da sua noite Acordar na hora certa ficar acordado

Você tem dificuldade para acordar no horário no período da manhã? Você tem medo de perder o emprego ou não uma classe, porque você não pode sair da cama? Se chegar cronicamente atrasado para o trabalho ou se você só precisa ter certeza de não perder o seu voo cedo na manhã seguinte, seguir estes passos simples.

parte 1Tirar o máximo partido da sua noite

Adotar bons hábitos. Pode ser difícil sair da cama se você não dormir adequadamente. Antes de fazer mudanças drásticas, você deve ter em mente algumas regras simples. Você deve seguir estes pontos em seguida, para uma boa noite de sono:

Evite cafeína e álcool por pelo menos algumas horas antes de ir dormir. Demonstrou-se que ambos têm efeitos adversos sobre o sono.
Evite alimentos gordurosos à noite. Seu corpo vai exigir muita energia para digerir refeições pesadas e interromper a sua noite.
Não ler a partir de um telefone ou um comprimido antes de dormir. A pesquisa mostra que as suas luzes e radiação podem causar estragos em seu sono e causar dores de cabeça.

Dedique-se a tranquila e relaxante antes de atividades antes de dormir. É importante preparar para a noite. Ler um livro ou fazer um quebra-cabeça é muito mais propensos a fazê-lo dormir que jogar jogos de computador violentos. Seu corpo vai produzir o hormônio do sono e você se cansa mais rápido.

Não trabalhe de estudar um pouco antes de ir dormir. Qualquer atividade que envolva esforço ou planejamento é provável que mantê-lo acordado.
A televisão é também uma fonte de excitação e devem ser evitadas antes de dormir.
Tente ler um livro ou conversar com o seu parceiro. Você também pode ouvir música relaxante ou clássica.
Você também pode tentar exercícios mentais antes de dormir. Pense em cidades que começam com uma determinada letra vai se cansar rapidamente!
Concentre-se em pensamentos e memórias positivas.
Respire profundamente para relaxar o corpo.

Tem um ritmo. Se você definir seu próprio ritmo corretamente, você pode ser capaz de esfriar regularmente acordar sem um alarme. Esforce-se para ir para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora todos os dias. Se você trabalha em mudança turnos ou ter de ajustar a sua programação, o seu ritmo será desequilibrada por um tempo, mas você pode redefini-la em poucos dias.

Você deve dormir pelo menos 8 horas por dia. Alguns precisam de menos sono do que os outros, mas certifique-se de encontrar o que é certo para você.
Não mude seu horário de sono completamente em um dia. Tente mudar o seu padrão de sono durante um longo período de tempo. Por exemplo, ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada dia.

Melhorar o seu ambiente de sono. A qualidade de sua cama ou o seu quarto layout pode ser a razão pela qual você não pode acordar de manhã. Se você teve uma noite ruim, talvez o seu corpo só precisa recuperar o sono. Verifique os seguintes pontos:

Você deve dormir em um bom colchão. Procure um que lhe dá um bom suporte para trás e não armazenar os germes ou bactérias.
Pense sobre a temperatura na sala. Você não deve dormir em uma sala quente.
Reduz o ruído externo fechando as janelas, desligar a TV ou utilizar um dispositivo que cria "ruído branco".
Proteja-se contra os mosquitos e outras perturbações externas. Você pode comprar um mosquito rede ou usar perfumes.
Considerar a obtenção de uma cama maior ou dormir em separado se o seu cônjuge ou parceiro que você jogar acordado e virar na cama camas. Melhor ainda, obtenha uma almofada para absorver o movimento e seu parceiro não se sente.
Escurecer o quarto. As luzes brilhantes mantê-lo acordado.

parte 2Acordar na hora certa

Obter o despertador direita. Algumas pessoas precisam de um alarme muito alto e irritante, alguns não pode acordar com o rádio, e alguns acham que, gradualmente, acordando funciona melhor. Há ainda muitas variedades de alarmes para colocar perto de você que vai vibram para acordá-lo, incluindo uma almofada vibratória ou pulseira e dispositivos que atribuem ao seu travesseiro ou ir entre os seus colchões.

Experimentar e decidir o que é melhor para você. Pergunte aos seus amigos e tentar emprestar um dispositivo antes de gastar muito dinheiro.
Não se esqueça de seus vizinhos. Alguns são despertadores muito barulhento e pode não ser apropriado para um departamento.
Discute o alarme com o seu parceiro. Você não quer escolher algo que você odeia.
Verifique se o alarme está ligado antes de ir dormir. Definir isso com antecedência para toda a semana se for possível.

Coloque seu despertador longe da cama. É bastante comum para quem acorda tarde desligar o alarme durante o sono. Se você precisa sair da cama para desligá-lo, você aumenta suas chances de ficar acordado.

Você também pode colocar vários despertadores no quarto. Anexá-los com cinco a dez minutos de intervalo para se certificar de que você não pode desligá-los em uma rodada.
Coloque mais cedo do que o necessário seu alarme. Por exemplo, digamos que você quer acordar às 7:00, para que você possa colocar o seu alarme de aproximadamente 10 a 15 minutos mais cedo, às 06h45, como

Ter alguém ajudá-lo. Se o seu cônjuge, parceiro ou companheiro de casa não tem dificuldade para acordar no tempo, pedir-lhe para ajudar a acordar e se certificar de que você ficar acordado.

Você também pode pedir a um amigo para chamar você de manhã e falar com você por um minuto ou até que você acorda completamente. O que tem sido um grampo nos hotéis, as chamadas para a sua casa ou telefones celulares estão agora disponíveis por assinatura ou como um one-time chamadas.
Escolha alguém de confiança. Você não quer perder o seu emprego entrevista porque seu companheiro de quarto foi divertido deixá-lo dormir até meio-dia.
Dar instruções precisas e grava momento em que você deve acordar em uma nota.

Sair da cama se você acordar alguns minutos antes de soar o alarme. Devido a alterações hormonais noite para ciclos de sono naturais, muitas pessoas acham que eles acordar alguns minutos antes de o som do alarme. Se isso acontecer, consideram que é um sinal de que você está pronto para se levantar.

Se você voltar a dormir e esperar o alarme, você provavelmente se sentir mais sonolento.

parte 3ficar acordado

Ilumine o seu quarto. O corpo naturalmente acorda mais rápido quando é luz exterior. Mantenha suas cortinas abertas e usar o sol para ajudar a esteira.

Se você precisar de acordar quando está escuro ou viver em um lugar cinzento e turvo, considere o uso de um temporizador no seu quarto lâmpada ou conseguir um simulador de caixa de luz ou amanhecer de cabeceira.

Mover. Quando eu acordar, imediatamente sair da cama e movimento. Alguns exercícios terá um impacto positivo sobre o seu dia inteiro. Faça alguns exercícios de relaxamento ou rapidamente dirigida a sua rotina matinal.

Estiramento é muito importante no período da manhã. Seus músculos vão ser quente para o dia e oxigenados.

Tome um chuveiro a apenas sair da cama. alternância de temperatura entre quente e frio para obter a sua circulação.

Use gel de banho com ingredientes como óleos essenciais de limão ou hortelã-pimenta para ajudá-lo a estar mais alerta.
Salpicos de água fria em seu rosto só você acordar. As baixas temperaturas deve acordar rapidamente.
Se você não pode tomar um banho, tentar colocar um par de gotas de óleo essencial em um tecido e inalar sua fragrância. Alguns despertadores agora também incorporaram componentes aromaterapia.

Beber algo. Beber água apenas você acorda estimula o corpo e vai ajudar a mantê-lo acordado. Se precisar de algo forte, tente café ou chá.

Se você tem dificuldade para sair de seu quarto sem café, considere colocar o café em seu quarto e definir o temporizador para que uma xícara de café está esperando por você quando você acorda.