Aprender a levantar-se apenas a soar o alarme

3 Métodos:

Estabelecer um ritmoAlcançar um sono reparadordespertar

Seu despertador começa a tocar e você começa um maravilhoso sono profundo, mas parece que você simplesmente não pode sair da cama. Talvez você tenta ignorar o som irritante ou talvez pressione o botão "adiar" a cada poucos minutos até que você percebe que você está atrasado ou você perdeu outra chance de passar a manhã de forma eficaz. Saiba o que fazer para sair da cama, logo que o alarme começa a tocar do seu alarme.

método 1Estabelecer um ritmo

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Saiba mais sobre o valor de sono de boa qualidade para a sua saúde e estado mental. Saiba mais sobre as maneiras em que o sono beneficia sua vida quando você está acordado poderia ajudá-lo a fazer um esforço extra para conseguir dormir o suficiente.

  • Obter o suficiente qualidade do sono irá torná-lo menos difícil para acordá-lo.
  • Reconhecendo a importância do sono poderia dar-lhe um objetivo claro para o qual a trabalhar e este, por sua vez, irá ajudá-lo a definir o seu ritmo de sono-vigília com mais facilidade.
  • investigação científica Lee ao invés de publicidade dos despertadores. Se concentrar em obter uma boa noite de sono para um amanhã melhor.

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Avalie seus hábitos de sono. certificar-se dormir o suficiente. O que é recomendado para um adulto saudável é dormir sete a 8 horas por noite. Tenha em mente que menos sono pode causar "déficit de sono" e isso vai fazer você acordar de manhã ainda mais difíceis.

  • Use um smartphone aplicação ou tablet para manter o controle de seu ciclo de sono, para determinar a duração ea qualidade deste.
  • Ele usa um diário do sono para analisar seus padrões de sono e detectar se existem factores externos que são difíceis.

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Escolha um despertador ou configurações de alarme no seu telefone que será relógio eficaz. padrões de sono são únicas para cada pessoa, por isso é aconselhável para investigar várias opções até encontrar a que melhor corresponda aos seus hábitos. Você provavelmente precisará experimentar alguns diferentes tipos de relógios e configurações de alarme antes de determinar qual melhor atender às suas necessidades.

  • despertadores com altíssima alarme pode elevar a pressão arterial e fazer você acordar totalmente mais rapidamente, embora alguns especialistas são contra essa abordagem.
  • Alguns despertadores exigem exercícios mentais, como resolver um enigma ou responder a perguntas, antes de desligar o alarme. estimulação cognitiva forçados a trabalhar diferentes partes do cérebro, o combate assim inércia do sono.

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alarmes de teste que incentivam um despertar gradual, em vez de abruptamente interromper o sono. Estes alarmes operam dentro de um conjunto período de tempo seja média ou seu ciclo de sono de acordo com sua própria escolha, utilizando um estímulo de luz som ou que pode ajudar a acordar de manhã. A pesquisa sugere que esses alarmes são melhores para sua saúde geral.

  • Alarmes usar lâmpadas e luminárias ou especiais programadas quando você escolher para acordar. Acende aumento de intensidade gradualmente durante um período de vários minutos, ativando o seu ritmo circadiano natural, tal como acontece na luz solar.
  • alarmes inteligentes monitorar seu sono e acordar gradualmente quando você está em um estágio superficial do sono. Eles também manter o controle de qualidade a longo prazo do seu sono e pode ajudá-lo a determinar o tempo que é mais saudável para o seu corpo e despertar os seus hábitos. Como resultado, você se sentir menos "inércia do sono" e você está alerta e pronto para começar o seu dia mais rápido.
  • Você pode comprar os alarmes inteligentes em relógios independentes em tecnologias como pulseiras ou relógios para monitorar a atividade física ou aplicações para smartphones, embora os estimuladores de luz são geralmente alarmes ou aplicações associadas com smartphones independentes.

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Executa um teste para uma semana ou um dia na parte da manhã você tem poucas responsabilidades. Verifique se o relógio seu alarme e acordar você pretende ser eficiente e manejável, tanto para si e para o seu parceiro ou companheira de quarto, se for o caso.

  • Verifique se o volume, se for o caso, é suficiente para acordá-lo.
  • Verifique se todas as opções escolhidas são adequadas para a sua situação e funciona de acordo com as especificações.



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Faça o compromisso de acordar todas as manhãs, ao mesmo tempo. Sair da cama ao mesmo tempo cada dia vai ajudar seu corpo a se acostumar a acordar para um determinado momento. Seu ritmo circadiano controla seu ciclo de sono-vigília, e um alarme estável pode ajudar a treinar seu corpo para estar pronto para acordar em um momento específico.

  • Diga para alguém que você confia tudo sobre o seu compromisso de melhorar o seu sono e vigília hábitos. Fazer uma mudança de hábitos é difícil, então você perguntar a seus entes queridos para apoiá-lo na sua decisão.
  • Lembre-se todos os dias o valor do sono e benefícios inerentes ao começar o seu dia no tempo, tal como uma manhã mais calma e chegar a tempo para a escola ou trabalho.

método 2Alcançar um sono reparador

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Escolha alimentos saudáveis. Comer alimentos nutritivos durante o dia para manter o seu sangue equilibrada açúcar no sangue e para que o seu sistema digestivo a funcionar corretamente.

  • Evite açúcares simples, cafeína e alimentos com alto teor de gordura e, em vez disso, concentrar-se em carboidratos complexos, proteínas magras, gorduras boas e ervas frescas para estimular o hormônio serotonina, que promove o sono.
  • Evite comer durante pelo menos três horas antes de deitar. Comer antes de dormir pode causar refluxo ácido e outros problemas gastrointestinais que afectam negativamente a qualidade do seu sono e tornar mais difícil para acordá-lo.

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faz exercício de intensidade moderada todos os dias durante pelo menos 20 minutos. Exercício queima calorias, fortalece o sistema cardiovascular e alivia o estresse que pode mantê-lo acordado, ajudando o seu corpo relaxar.

  • sessões de exercício no período da tarde pode ser preferível porque a atividade física aumenta a temperatura do corpo, em seguida, abaixe-o de volta à sua faixa normal, o que poderia ajudá-lo a dormir melhor.
  • Se necessário, defina a hora de acordar você pretende ter tempo para se exercitar de manhã.

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Defina o seu despertador. Verifique se o tempo é definido para a hora correta do dia (AM ou PM) e certifique-se de verificar o volume, opções de atraso e fonte de alimentação.

  • Se você usar um som de alarme, considere colocar o seu relógio a uma certa distância da cama, por isso tem que se levantar para desligá-lo.
  • Se o alarme requer exercícios mentais, como resolver quebra-cabeças, acomoda o relógio perto de uma fonte de luz, a fim de ver mais claramente, se necessário.

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Tenha uma boa noite de sono. Usando a sua avaliação do sono, escolher um horário de sono que é apropriado para as horas de sono que você precisa e tomam o tempo para preparar o seu corpo para descansar.

  • Considere adquirir hábitos de relaxamento ou alívio do estresse antes de dormir, tais como técnicas de meditação, de oração ou de relaxamento.
  • Certifique-se de seu colchão, travesseiros e cobertores são confortáveis ​​e fazer todos os seus rituais antes de ir para a cama, como escovar os dentes e lavar o rosto. Prepare a sua sala para que ele é escuro, fresco e silencioso, ou algum tipo de ruído branco.

método 3despertar

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Sente-se imediatamente. Faça as cobertas de lado e sentar na beira da cama, com os pés firmemente no chão. ar fresco em seus membros podem diminuir a sua dormência, ou "inércia do sono", Mais rápido. "

  • Se o seu despertador ao lado de sua cama, em uma mesa de luz, ficar completamente certo antes de desligar o alarme.
  • Se o seu relógio está localizado a alguma distância da sua cama, andar muito e desligá-lo é.

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Use seu ambiente para ajudar você a manter acordar. Se você está sozinho, ou se o seu parceiro ou companheiro de quarto também tem que acordar ao mesmo tempo como você, ligue todas as luzes e abrir as cortinas e persianas.

  • A luz vai estimular os fotorreceptores em suas retinas e enviar o sinal "despertar" seu cérebro.
  • Se possível, janelas para esfriar suas mãos e pés e promover o estado de alerta.

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Comece a sua rotina matinal imediatamente. Se você esperar muito tempo você pode se sentir tentado a deitar-se novamente "apenas por alguns minutos".

  • Tente escovar os dentes ou tomar um banho primeiro e depois lavar o rosto. A água fria e as luzes do banheiro vai estimular os seus sentidos e ajudá-lo a limpar o sonho.

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Comece o dia com atividades físicas. Move vai estimular os seus sistemas nervoso e cardiovascular.

  • Se isso for feito a primeira coisa na parte da manhã, alongamentos de ioga promover a respiração profunda estimula o estado de alerta e também ajudá-lo a se sentir mais relaxado e desperto para o resto do dia.
  • O exercício aeróbico pode ajudar você acorda à medida que aumentar a sua frequência cardíaca e melhorar o fluxo de oxigênio para o cérebro. Além disso, o exercício com o estômago vazio antes do pequeno almoço, optimizar o modo como o corpo armazena gordura e queima calorias, o que irá melhorar a sua saúde, energia e a qualidade do seu sono.

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Preparar e comer um pequeno-almoço saudável. Leve o tempo para preparar uma refeição deliciosa como uma recompensa por ter despertado a tempo, poderia ser apenas do incentivo que você precisa para sair da cama.

  • frutas frescas pode fornecer um impulso de energia, juntamente com um delicioso sabor, assim que começar o seu dia de forma positiva.
  • proteínas magras, como ovos, irá fornecer a longo prazo e uma sensação de plenitude que irá ajudá-lo a evitar excessos na hora do almoço com muita fome de energia.
  • Os carboidratos complexos também oferecem energia a longo prazo porque o seu corpo digere mais lentamente e também trazer-lhe um bom impulso de energia imediatamente depois de comer.

dicas

  • Seja atencioso que compartilham o quarto com você. Se você não tem as mesmas horas que você, conversar com ele sobre a sua intenção de melhorar a sua rotina de acordar. Verifique se o seu novo plano não é uma causa de inconveniência ou desconforto.
  • Lembre-se de tirar um cochilo não compensar o sono você perdeu, já que carece de todos os benefícios do sono noturno.
  • Verifique com seu médico se você sofre de problemas crônicos do sono ou graves. Os problemas de saúde que afetam o sono também vai tornar mais difícil de acordar.

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