Como acordar quando você está muito cansado

3 partes:

¿Tiras sobre sua colcha quando ouvir o despertador toque temida da manhã? Se você quer ser o tipo de pessoa que salta para cima da cama e começar o seu dia feliz, existem alguns truques simples que você pode tentar ajudá-lo a acordar quando tudo que você quer fazer é dormir. Levante-se, quando você está começando a dormir durante o dia é também possível. Talvez nunca mais você se torna uma pessoa da manhã, mas você pode conseguir acordar! Para iniciar vá para a etapa 1.

parte 1Enchê-lo com energia na parte da manhã

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Thrill seus planos para o dia. Você se lembra quando você era criança e você tem-se a partir de apenas saltou você abriu seus olhos na parte da manhã? Naquela época você não tinha preocupações e que sentia prazer em se levantar e começar todas as atividades divertidas que o dia era para você. É difícil sair da cama quando você não quer ir para o trabalho ou escola, porém, se você focar no positivo vai acontecer naquele dia, você acorda mais rápido. Experimentá-lo amanhã: basta você acorda, pensar na melhor parte do dia e deixe seu coração um pouco animado antecipando.

• Isto é fácil de fazer no dia do seu aniversário ou feriados divertido, mas você tem que ser criativo para acordar com um sorriso uma segunda-feira cinzenta e chuvosa. Embora não haja nenhum grande evento que você espera, pensar sobre as pequenas coisas que fazem você feliz todos os dias, como dar um passeio para o seu dog- beber o seu primeiro telefone copo de café com seu melhor amigo depois de um dia trabalhar ou quase pedir a sua maneira favorita para trazer comida para casa. Fosse o que fosse, apenas pense nisso você acorda.

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Deixe a luz do sol no meio. Seu quarto tem luz natural da manhã? Se não, você está faltando o mais eficaz da natureza despertar. Quando o sol vem através de suas janelas na parte da manhã o seu cérebro, naturalmente, sabem que é hora de se mexer. Mas, se você tiver cortinas opacas tecido e não recebem uma quantidade significativa de luz nas horas da manhã, você será atordoado até você sair.

• Se você tiver cortinas grossas para manter as luzes de rua, tente uma cor neutra cego, que obstrui a passagem da maior parte da luz artificial, mas, ao mesmo tempo, permitir que o seu quarto acende-se quando o sol nasce .

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Beber um copo grande de água. Sendo oito horas sem água (enquanto você dorme) é suficiente para desidratar seu corpo um pouco de tempo, o que poderia provocar uma sensação de sonolência. Acorde com um grande copo de água fria para iniciar o seu dia- bem em questão de minutos, você vai se sentir mais alerta.

• Se você quer beber, enquanto a água ainda na cama, preenche um pequeno resfriador com gelo na noite anterior e mantê-lo em sua mesa de cabeceira. Na parte da manhã a maioria vai ter derretido e ter um copo de água fria pronto para beber.
• Bebe água antes beber café ou chá.
• Além disso, lavar o rosto com água fria. Isso ajuda a reduzir a temperatura do seu corpo, que você fica fora de seu estado sonolento e quente.

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Escovar os dentes com creme dental menta. Seu cheiro estimula o nervo trigeminal e dá-lhe um impulso de energia. Comece o seu dia escovar os dentes com uma pasta de menta é uma excelente maneira de acordar. Fazê-lo antes de comer, depois escovar logo depois de comer comida não é muito bom para os dentes.

• Se você não gosta de hortelã creme dental, uma garrafa de óleo essencial ou algumas folhas de esta mão perfumada e inspire profundamente o aroma. Isto terá o mesmo efeito que usando o colar.

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Leia um ou dois artigos. Ocupe sua mente é outra boa maneira de acender seus motores no período da manhã. Leia algumas novidades interessantes ou assistir alguns vídeos, pois você estar tão ocupado aprendendo algo novo não vai ter tempo para pensar sobre o sonho que você sente.

• Ler um e-mail ou um livro, enquanto o conteúdo é interessante, terá o mesmo efeito.
• Você também pode ouvir o rádio ou ligar a televisão.

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Mova seu corpo. Você se move de uma posição propensa propenso a um ativo ajudará sem dúvida a despabilarte. Você já viu os personagens animados sempre esticar quando eles saem da cama? Na verdade, isso é uma maneira muito útil para contribuir com a sua circulação e fazer você se sentir mais desperto. Se você não gosta de alongamento, aqui estão alguns outros passos que você pode tomar:

• Dê um passeio por um tempo.
• Lava os pratos da noite anterior.
• Faça a sua cama e corrigir o seu ambiente.
• Fazer saltos de tesoura.
• Trota em todo o seu bloco.
• Mesmo melhor, fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou ciclismo.

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Tome café da manhã. Chamam-lhe o dia mais importante para uma boa comida razão: proteínas, carboidratos e gorduras que você come de manhã manter seu corpo saudável e fazer você começar o dia. Naqueles dias em que você simplesmente não quer se levantar, permita-se alguns gostos. Dê-se tempo para tomar um café ou comer uma toranja ou uma omelete em vez de te dar um pedaço de pão em sua boca enquanto se esgotando.

parte 2Acordar ao meio-dia

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Alterações lugar. Mesmo se é uma caminhada de 10 minutos em seu escritório, ir para um ambiente diferente para ajuda sua estadia cérebro tempo ativo e ocupado. Quando você percebe que você está sonolento, você será muito mais produtivo se você decidir fazer uma pausa.

• Se você pode ir, se você é chuvoso hazlo- ou fora muito frio. A mudança de temperatura vai chocar seu corpo e tirá-lo o arrulho noite.
• Levante-se e andar de um lado para outro com freqüência. Quando você está sentado por muito tempo em um lugar, sua circulação é afetada e isso tem um efeito importante sobre o seu estado mental.

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Comer uma laranja ou uma toranja. O aroma cítrico aumenta a serotonina, o hormônio que faz com que o humor positivo e bom. Comer algumas fatias de laranja ou toranja, ou qualquer outro tipo de citros é uma excelente maneira de superar a crise do meio da tarde. Mesmo espremendo um limão em um copo de água pode ser útil.

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Tomar chá de ginseng. Este é um estimulante natural que melhora a função cerebral. Tome uma xícara de chá de ginseng ou ingerir 100 mg de extrato pode melhorar a sua concentração, além de contribuir para atualizar seu cérebro.

• Consúltale o seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento. Você deve evitar ginseng se você tem pressão arterial elevada.

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Evite cafeína e açúcar durante a tarde. você pode causar um café com leite ou um cookie quando eles começam a anel de 4, mas cafeína e açúcar só irá causar uma decepção depois de dar energia temporária. Para a energia e atenção constantemente beber água ou chá em vez de café e comer um lanche rico em proteínas, como amêndoas.

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Ouvir música animada. Talvez você não acreditar que você está no humor, mas não perde nada tentando! Coloque o tipo de música que você dança quando sexta-feira noite vem. Logo seus pés vão bater no chão e sua cabeça estará se movendo para cima e para baixo: você não pode parar. O seu ritmo cardíaco ligeiramente elevada vai ajudar a acordar logo.

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Tire uma soneca poder. Em vez de resistir necessidade de fechar os olhos, renda! Tire uma soneca que dura entre 15 e 20 minutos será muito útil para que se sinta mais alerta. Um cochilo de tarde pode ser exatamente o que você precisa para ficar bem o resto do dia, especialmente se você não dormir bem na noite anterior.

parte 3Fazer alterações em seu estilo de vida

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Fazer um monte de exercícios. Extenuarte durante o dia é a melhor maneira de garantir que você dormir bem à noite e se sentir revigorado diária. Se o seu estilo de vida é principalmente sedentária, esta mudança pode significar uma grande mudança. Começa poucos, incorporando 30 minutos de caminhada em sua rotina diária, seja antes ou depois do trabalho ou da escola. Se você achar que você aproveite o exercício, tente correr, andar de bicicleta ou nadar para aumentar a sua actividade um pouco. Você também pode extenuarte gradualmente se você adotar qualquer um dos seguintes hábitos:

• Suba as escadas em vez do elevador para chegar ao seu andar.
• Saia do metrô algumas paragens antes do habitual e andar o resto do caminho para casa.
• teste Método 7 minutos de exercer todos os seus grupos musculares todas as manhãs.

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Cuidado com o que você come após 8. Comer ou beber tarde poderia afetar o seu sono, porque quando o seu corpo está a tentar digerir o alimento não pode descansar plenamente. Tente comer o jantar cedo e não comer lanches após 8 a fim de ter um sono melhor à noite.

• O consumo de álcool também pode afetar o seu sono. Isso poderia adormilarte no início, mas você consegue manter a sua fase mais profunda. Esta é a razão por que muitas vezes se sente cansado pela manhã depois de beber, mesmo que dormir por mais de 8 horas.

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eletrônica Saca no seu quarto. Você verificar seu e-mail e ler artigos de notícias até que você desligue as luzes? É provável que sua mente se perturbe com a lista de coisas que você tem que fazer as questões do dia seguinte e política controversa quando você deve estar mentalmente e emocionalmente durante a noite arrepiante. Sirva-se de sentir-se calmo e pacífico desligar seus aparelhos eletrônicos antes de dormir.

• Deixe o seu laptop na outra sala ou, pelo menos, desligá-lo em vez de deixá-lo e facilmente acessível.
• Se você tem que deixar o dispositivo em seu ambiente, como no caso de seu despertador, coloque a outra extremidade da sala de qualquer maneira possível ouvir.
• Faça o seu quarto é tranquila e atraente preenchê-lo com almofadas macias, velas, suaves cores suaves e aromas, tudo o que faz sons ou ter cabos.

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Tenha uma agenda. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs pode ajudá-lo a descansar melhor. Se você ficar acordado até 2 a. m., dormir até tarde no fim de semana e você tenta se levantar às 6 a. m. segunda-feira seguinte, seu corpo vai tentar recuperar o atraso durante todo o dia. Tente fielmente realizar uma programação saudável, que não confundir o seu relógio interno.

• Se possível, tente não precisa de um alarme. Pelo contrário, deixe o seu corpo relógio acordá-lo. Ele irá ajudar a acordar naturalmente estar mais alerta durante todo o dia, porque você não está forçando seu corpo para atingir um estado que não está pronto.

dicas

• Coloque os dedos sob seus olhos e esfregue em movimentos circulares despertar os seus olhos.
• Moja uma toalha de rosto, colocá-lo no freezer por 15 minutos e, em seguida, colocá-lo em seu rosto.
• Tente dormir entre 7 e 9 horas.
• Jogue suas almofadas fora de sua cama para que você não pode relaxar e voltar a dormir. Coloque o seu alarme longe de sua cama para que você tem que se levantar!
• Abra a janela e deixar entrar ar fresco (especialmente se estiver frio).
• Mascar chiclete com uma menta forte!
• Você mal consegue sair da cama, tomar um banho.
• Se você puder, defina o tom de alarme em uma de suas canções favoritas, de modo que você despabile e até mesmo colocá-lo para dançar!
• Salpícate água para o rosto e esfregar parte de trás do pescoço. Além disso, fazer alguns alongamentos antes de sair da cama.
• Não se esqueça de dar uma boa e saudável pequeno-almoço (Pode ser difícil resistir a essas 5 fatias de bacon na parte da manhã, mas esforçar-se, tanto quanto possível!)!

avisos

• Não ouvir rock pesado muito alto, especialmente se você estiver usando fones de ouvido, pois você poderá prejudicar sua audição.