Como ser mais energia

3 Métodos:

Obter energia a partir de sua dietaControle a sua rotina de sonoAdquira a sua energia rotina diária

Ter mais energia irá permitir que você se divertir mais com seus amigos, ser mais ativo e se sentir mais feliz e saudável durante o dia. Se você quiser saber como ser mais enérgico, basta seguir estes passos.

parte 1Obter energia a partir de sua dieta

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Algo saudável café da manhã todas as manhãs. Destinam-se a comer o pequeno almoço todos os dias, mesmo se você não está com fome ou tempo. Comer o pequeno almoço, não só dar-lhe mais energia na parte da manhã, ele também foi mostrado para reduzir o stress. Não coma muito gordurosos ou pesados, apenas comer o suficiente para fazer você se sentir vivo e energizado. Estas são algumas das melhores opções para o pequeno almoço:

• Uma tigela de cereal
• aveia
• ovos cozidos
• Vegetais de folhas verdes, como espinafre, repolho ou aipo
• Peru ou presunto magro
• Amoras, maçãs ou bananas

2

Venha a cada 3 ou 4 horas. Mesmo se você tem uma agenda lotada, você sempre pode demorar minutos para comer um sanduíche, especialmente se você tem na mão. Em vez de comer 3 grandes refeições que deixá-lo satisfeito, comer 3 refeições médias com dois lanches, uma entre o pequeno-almoço e almoço e outra entre almoço e jantar, e ver o quanto seus níveis de energia melhorar. Se os seus três refeições são a única coisa que você come durante todo o dia, então você sente uma queda em seus níveis de energia quando você se aproxima a próxima refeição.

• Seus lanches deve ser saudável e ser uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
  
  
• Nozes e frutas são boas para um lanche.
• Comer iogurte com granola.
• Comer um pequeno pedaço de chocolate. Dará um aumento na endorfinas e energia pela pequena quantidade de cafeína que ele contém.

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Evite refeições pesadas. O pequeno-almoço deve ser a refeição mais pesada do dia, a comida deve ser o seu almoço leve e jantar deve ser algo entre os dois. Você precisa ter uma das forças maiores durante o dia de pequeno-almoço, um almoço mais leve para evitar que você se sentir lento ou letárgico para almoço, jantar e um meio para dar sustentação e evitar a fome acordá-lo.

• Suas refeições devem ter uma mistura de hidratos de carbono, proteínas e frutas ou vegetais e não deve ser tão pesado que você remova toda a sua energia para o seu corpo para digerir tudo o que você come.

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Comer mais fibras. A fibra entra na corrente sanguínea mais lenta e constantemente carboidratos, por isso eles acabam dando-lhe mais energia durante todo o dia. Quando você escolher o seu lanche ou decidir o que você come, você deve considerar comer alimentos que são ricos em fibras. Aqui, nós dizemos-lhe que alimentos você pode escolher entre:

• farelo de raisin
• Uma panqueca multigrain
• feijão preto
• maçãs
• macarrão de trigo integral

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Comer Omega 3. Você encontrá-lo em peixes, nozes e óleo de canola, e pode ajudar a manter as células do cérebro saudável e sentir-se mentalmente alerta. Tente comer peixe pelo menos uma vez por dia ou dois e comer nozes como um lanche quando você receber uma chance.

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Beba muita água. É importante manter-se hidratado durante todo o dia e beber pelo menos 10 copos de água de 250 mililitros. Mesmo uma desidratação leve pode fazer você se sentir cansado, então não se esqueça de trazer uma garrafa de água onde quer que vá, ou comprar uma garrafa quando puder. Você também pode aumentar sua ingestão de água por comer mais alimentos de soja, tais como cenouras, iogurte, laranjas e toranjas.

• Lembre-se que o álcool e bebidas com cafeína desidratá-lo, por isso não se esqueça de beber mais água quando você consumir estas bebidas.

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Limitar sua cafeína após o meio-dia. Embora a cafeína pode dar-lhe um grande impulso de energia por algumas horas, se você tomar cafeína após o meio dia ou da noite, você não pode dormir mais tarde. Mesmo que se sinta muito cansado à tarde, lutando contra o desejo de tomar cafeína, ou você não consegue dormir e você vai se sentir ainda mais cansado no dia seguinte. E que depois de uma noite de não dormir falta porque a cafeína? Mais cafeína. Isso é como as pessoas tornam-se viciadas.

• Algo tão simples como mudar de café preto para chá ou café com baixa cafeína pode ter um impacto positivo em seus níveis de energia.

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Evite bebidas energéticas. As bebidas energéticas pode ser uma solução rápida se você tem que ficar acordado a noite toda para um exame ou precisa de energia para ir festa com seus amigos, mas estas bebidas açucaradas pode ser ruim para o corpo ea mente. Depois de algumas horas, você vai sentir uma grande queda de energia, você pode ter fortes dores de cabeça e sentir-se nervoso e chateado em geral. Se você realmente gosta dessas bebidas, você pode levá-los em caso de uma emergência, mas tente evitá-las completamente.

parte 2Controle a sua rotina de sono

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Evite bebidas alcoólicas antes de ir para a cama. Embora você como você pode relaxar com um copo de vinho, o álcool realmente perturbar seu sono. Embora possa ser mais fácil para adormecer depois de beber álcool, você também vai ter um sono mais leve e mais provável que você acorda no meio da noite. Certifique-se de parar de beber cerca de 2 a 3 horas antes de antes de ir dormir.

2

Evite refeição picante ou pesado antes de ir dormir. Jantar, pelo menos, 2 ou 3 horas antes de ir para a cama e comer um lanche saudável mais tarde, se você almeja. Você deve evitar todos os alimentos que são picantes ou extra-extra-pesado ou cremoso, ou o seu corpo vai lutar para digerir e adormecer.

3

Desligue todos os estímulos visuais, pelo menos, uma hora antes de ir para a cama. Embora você pode amar a ver televisão para adormecer, estímulos visuais na verdade torná-lo mais difícil para dormir e descansar bem. Assim, a televisão, o computador, o telefone e qualquer outra tela do que a de seu Kindle para que seu corpo pode começar a aliviar o stress off.

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Não trabalhar em sua cama. Não escrever artigos, fazer pesquisas, enviar e-mails para o seu chefe ou fazer qualquer coisa relacionada ao trabalho na cama ou revolverás você e seu corpo associar sua cama com o trabalho e não descansar. Certifique-se de fazer todo o seu trabalho em seu espaço de trabalho, que pode ser uma mesa ou home office. Idealmente, você deve evitar fazer qualquer trabalho em seu quarto, mas se não for possível, pelo menos evitar fazer em sua cama.

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Ter uma rotina para relaxar. Encontrar uma rotina que funciona para você relaxar e buscar todas as noites. Ele pode envolver uma xícara de chá de camomila, ler o jornal ou ouvir jazz. Descubra o que funciona para você e cumpri-lo para que seu corpo pode começar a associar essa rotina com o sono. Sua rotina deve começar pelo menos uma hora antes de deitar. É difícil trabalhar imediatamente ou diversão para o mundo dos sonhos.

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Vá para a cama e acordar ao mesmo tempo sempre. Embora seja mais fácil dizer isso do que eu faço, você deve fazer um esforço para ir dormir mais ou menos ao mesmo tempo e acordar ao mesmo tempo. Na verdade, dormir 8 horas por noite durante dois dias em dois horários totalmente diferentes fazer você se sentir como se tivesse descansado dormem menos de sete horas durante as mesmas horas duas noites.

• Tente ir dormir no mesmo intervalo de tempo, pelo menos. Digamos, ir dormir entre 10 e 11 horas e acorda às 6 ou 07:00.

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Siga a regra de quinze minutos. Esta regra é simples. Se você não consegue dormir e não consigo dormir em tudo depois de quinze minutos, levante-se e fazer algo para relaxar a mente, como ouvir música clássica ou leitura. Você pode acender uma luz fraca para fazê-lo, mas nada muito claro ou você vai se tornar mais alerta. Tente ler algo que é um pouco nada para excitá-lo aborrecido.

8

Abaixe a temperatura antes de ir dormir. Seu corpo abaixa a temperatura naturalmente quando você dorme forma, assim que a temperatura do seu quarto deve corresponder ao seu corpo. Portanto, antes de ir para a cama, desligar o termostato em cerca de 23 graus- idealmente entre 23 e 12 graus. Você também pode abrir uma janela, se está frio lá fora.

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Pare de dormir com seu gato. Você pode amar quando o seu gato dorme entre as pernas, mas o que dizer quando correndo ao redor da sala, você bateu a cabeça ou bater o seu colar favorito no meio da noite? Cerca de metade dos donos de animais que deixá-los dormir em seu relatório cama que tem sono interrompido, pelo menos uma vez por noite por causa de seus animais de estimação, de modo a manter o seu gato amado ou um cão para fora do quarto.

• Se o seu animal de estimação é ferido por isso, certifique-se de saber que apenas significa que você terá mais energia para aconchegar com ela na parte da manhã.

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Se você desligar o alarme, você perde. Não desligue o alarme cinco vezes antes de finalmente sair da cama. Desligá-lo, esticar os braços e tomar imediatamente uma respiração profunda. Depois disso, levante-se, respirar um pouco de ar fresco e começar o seu dia. Desligue o alarme só vai fazer você voltar insatisfatória e ter um sono leve, e não apenas ser um desperdício de tempo, mas também torná-lo mais difícil de se levantar.

• Se tiver dificuldade em levantar-se sem desligar o alarme cinco vezes verdadeiro, então ele pode ser um sinal de que você não está dormindo o suficiente.

parte 3Adquira a sua energia rotina diária

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Troque suas meias ao meio-dia. Assim é. Crie o hábito de alterar suas meias antes ou depois de comer. Você vai se surpreender com o quanto mais alerta, limpa e energia que vai fazer você se sentir.

2

Sal um pouco. Isto é especialmente importante se você trabalha em um escritório e passar a maior parte do dia em seu desktop. Faça uma pausa e sal um pouco, respirar ar fresco e deixe o seu rosto receber luz solar. Gaste apenas 20 ou 30 minutos fora todos os dias pode ter um impacto dramático sobre seus níveis de energia. E se você tem trabalho a fazer que pode ser feito ao ar livre, levá-la ao parque.

• Claro, passar o dia todo no sol quente pode eliminar a sua energia e fazer você se sentir mais cansado.

3

Leve o seu multivitamínico nos alimentos. Se você tomar um multivitamínico (que você deve), então o melhor é levá-la com a sua refeição, para que a pequena quantidade de energia que lhe dá um impulso extra. Se você tomá-lo com o seu jantar, provavelmente, você vai perturbar o seu sono.

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Deixar entrar a luz. Acender as luzes quando você se levantar e passar algum tempo sob a luz do sol, se puder. Sirve- qualquer tipo de luz está provado que a luz faz as pessoas se sentir mais alerta, enérgico e alerta.

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Faça pausas a cada 90 minutos ou menos. A maioria das pessoas não consegue se concentrar em uma coisa por mais de 90 minutos, e não há nada de errado. Não se force a terminar algo se você está cansado ou você simplesmente não pode. Em vez disso, faça uma pausa de 10 a 15 minutos a cada 90 minutos ou a cada hora, se puder, para ajudar você a ter mais energia, respirar ar fresco e fazer uma pausa de uma tarefa monótona.

• Idealmente você perceber algo moderadamente física durante as pausas, como caminhar um pouco.
• Você também pode fazer alguma coisa sociais, gostaria de falar com alguém em seu escritório para colocar sua mente mais alerta.

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Arréglate. Corrigir um pouco mais irá levá-lo mais a sério e se sentir mais alerta. Isso não significa que você tem que corrigir um monte, se você está sozinho em sua casa, mas colocar umas calças e uma camisa apertada fará você se sentir mais alerta do que se você usar calças de moletom em sua casa.

• Se você sair, usar cores brilhantes. Estas cores vai projetar a sua energia para fora e fazer as pessoas respondem a você maneira mais enérgica.

7

Coloque sua música favorita. Se você realmente se sentir cansado, nada vai te acordar como sua canção favorita. Põe-na, obter o seu microfone do ar e canta seus pulmões com a música.

8

Socializa. Falar com os outros vai colocar mais alerta e energético. Mas você não está apenas ouvindo uma reunião de negócios ou fazer perguntas de aula que fazem você se envolver mais na conversa e despertar sua mente. Junte-se com amigos à noite para falar e pensar mais- chamar um amigo para dar-lhe um impulso de energia na parte da tarde. Quando você está no trabalho, levantar-se e perguntar o que você precisa saber o seu parceiro em vez de enviar uma caminhada email- e conversação acordá-lo.

• Esforce-se para adicionar um elemento social à sua rotina semanal, não importa o quão cansado ou você está ocupado.

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Faz exercício. Certifique-se de exercitar por pelo menos 30 minutos por dia. Isso vai fazer você se sentir mais feliz e com mais energia. Apenas certifique-se de trabalhar na parte da tarde ou de manhã se você se exercita durante a noite, talvez você acordado por mais tempo. Qualquer forma de exercício vai ajudar a aumentar seus níveis de energia, desde que não fazer mais.

• Mova o que quer. Caminhe um pouco, subir as escadas em vez de tomar o elevador e caminhar até o banheiro em um andar diferente do seu escritório, se tiver que ser. Certifique-se de realizar ações físicas, como parte de sua rotina diária.
• Mesmo fazendo o esforço para caminhar por 20 minutos em vez de dirigir uma base diária pode ser um grande impacto em seus níveis de energia.
• Pratique ioga. É bem sabido que a ioga tem um impacto positivo sobre os níveis de energia.
• Estende, mesmo se você não estiver exercendo. Acorda esticar os músculos e fazer você se sentir mais alerta. É também algo que você pode fazer sem parar seu desktop.

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Rocíate água fria em seu rosto. Se você sentir que você adormecer e não quero ter que acordar de repente, spray de água fria e refrescante em seu rosto. Isso fará com que seus sentidos estão mais alerta e acordá-lo rapidamente, não importa onde você está.

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Deixa de fumar. Os fumantes que abandonaram o cigarro relataram uma melhoria de 2 a 3 vezes de aumento em seus níveis de energia. Talvez você pense que a nicotina dá-lhe um pequeno empurrão que faz você se sentir mais enérgico, mas na verdade, o tabagismo faz você se sentir cansado. Se você é um fumante, parar terá um impacto positivo em seus níveis de energia, sem mencionar sua saúde geral.

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Lavender cheiros. Tem uma planta ou lavanda loção à mão, assim você pode sentir o cheiro quando você precisar dele, ou quando você quiser. É bem sabido que este ajuda os alunos a fazer melhor em testes, e pode fazer você se sentir mais enérgico ao longo do dia.

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Tire uma soneca, se você precisa de energização. Tire uma soneca por 15 a 20 minutos durante o dia quando você realmente se sentir cansado pode fazer você se sentir mais alerta, enérgico e pronto para enfrentar o mundo. Se você está cansado, então fechou tudo e tirar um cochilo. Apenas certifique-se que não é o sono também larga- por mais de uma hora durante o dia pode fazer você se sentir melhor temporariamente, mas ele pode realmente fazer você se sentir mais cansado e menos enérgico ao longo do dia.

dicas

• Tente falar com mais pessoas. É realmente ajuda a energizá-lo.

avisos

• Para obter mais energia do que bebidas energéticas pode dar-lhe, eles vão ter certeza de obter uma queda na energia no final. Portanto, é melhor evitar essas bebidas e confiar mais em exercício e alimentação saudável.
• Não tome mais de duas bebidas energéticas no mesmo dia.