Como desenvolver uma rotina matinal para os adolescentes

3 partes:Criar uma rotina personalizada consistência prática Prepare-se para o sucesso

Com a escola, as manhãs pode ser apressado e estressante. Como um adolescente, você deve dormir o suficiente. Pode ser difícil encontrar uma motivação para sair de sua cama de manhã. Criar uma rotina consistente pode ajudar você a ficar relaxado pela manhã e se sentir renovado ao longo do dia.

parte 1

Criar uma rotina personalizada

Determine seus objetivos para se preparar. A rotina da manhã de cada pessoa é diferente e personalizado. Muito depende do que você gostaria de realizar na parte da manhã.

Pergunte a si mesmo perguntas. Você quer tomar banho de manhã ou à noite? você terá que secar o secador de cabelo se você vai tomar um banho de manhã?
Você quer que sua maquiagem todo o seu rosto na parte da manhã ou apenas quer lavá-lo e deixar?

Plano de seu café da manhã. O pequeno-almoço dá-lhe a energia do dia e é a refeição mais importante do dia. Se você acha que faria bem em não comer o pequeno almoço, então você está errado. Ele ajuda a evitar que você fique adormecido no final da tarde.

Saiba quanto tempo seu pequeno-almoço. Você prefere para preparar um pequeno-almoço de ovos e bacon café da manhã ou preferem uma tigela de cereal?

Você deve dar-se tempo suficiente para evitar rápido café da manhã e nesse tempo você pode comer um monte de alimentos como iogurte, ovos, bacon, pão, fruta ou outro sanduíche caseiro. Não se esqueça de adicionar três minutos para escovar os dentes.

Adicione alguns minutos de entretenimento. Programa pode ser agradável alguns minutos para ler um capítulo de um livro, verificar as mensagens de texto ou Instagram. O recesso é importante e ajuda a processar o que você aprendeu, testado e percebeu depois de um período de tempo.

Ele pode ajudar a aliviar o seu dia, e programá-lo em sua rotina vai garantir que você não ficar para trás quando você se alistar.

Certifique-se de fazê-lo sair da cama. Sente-se em sua mesa ou mesa da cozinha, para que você não corra o risco de cair no sono sem um despertador acordá-lo.

Faça uma ordem que funciona para você. Uma parte importante da rotina é a ordem em que você siga os passos. Acho que vai ser mais fácil e mais eficaz para você. Prepare um calendário e cumpri-lo, não importa o que acontece. Continuam a ser as coisas mais organizadas e sem sobressaltos.

Por exemplo, colocar um conjunto de roupas do dia antes do pequeno almoço. Desta forma, você sente que você já fez progressos para ficar pronto e não se sentir apressado enquanto comer o pequeno almoço.

Fazer o tempo de lazer é o fim da sua rotina. Isso ajudará a motivá-lo e dar-lhe algo para olhar para a frente.

Calcule o momento em que você acorda. Considere o tempo de entrada e quanto tempo leva para chegar lá.

Pense em todas as etapas que você decidiu ir todas as manhãs e calcula o tempo que levará cada um. Você pode ajudar a si mesmo para anotar ajuda enquanto você pensa. Subtrair o tempo total que você tem que sair de casa.

Adicionar alguns minutos extras para acordar.

alarme programa. Definir o alarme como avaliar a sua nova rotina irá ajudá-lo a cumpri-lo.

Claro, você não deve agendar tarde demais. No entanto, também certificar-se de não fazê-lo muito cedo para dar uma desculpa para pressionar o botão de soneca do alarme.

Você deve agendá-lo para quando você pretende sair da cama dependendo de quanto tempo será a sua rotina.

Anotá-la. Depois de ter determinado os passos de sua rotina matinal, anotá-la em uma lista. Faça uma lista não só a ordem dos passos, mas você também pode incluir o tempo e outras notas ou lembretes, se quiser.

Por exemplo, sua lista pode dizer-lhe que você tomar banho às 6 a. m. e tomar café da manhã às 6:30 a. m.

Anote sua rotina torna-se concreto. Anote tudo. Enquanto estiver escovando os dentes toda a sua vida, eu faço uma nota para se acostumar com sua nova rotina.

Coloque a lista em um lugar onde você pode vê-lo, como no espelho do banheiro. Isso ajudará você a se sentir confortável com sua rotina até que se torne um hábito.

parte 2

consistência prática

Modificá-lo, mas não fazem exceções. Embora seja tentador, por vezes, segui-la todos os dias, mas não ir para a escola.

Fins de semana acordar ao mesmo tempo, se fosse um dia de escola. Isso ajudará o seu corpo a criar um padrão de sono e sincronizar seu ritmo circadiano. Ele também irá garantir que sua rotina não atravancar. Dormir e acordar de acordo com a sua rotina.
Talvez não seguir sua rotina da mesma maneira. Por exemplo, talvez você ficar em pijama e ver televisão, mas até acordar em um momento semelhante pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina.

Definir o alarme para repetir automaticamente. Se possível, o seu alarme, não reiniciar todas as noites antes de ir dormir, como você pode ser tentado a programá-lo um pouco mais tarde ou para desligar um sábado. Programá-lo para se desligar automaticamente, ao mesmo tempo todos os dias.

Criar um mantra. Hablarte mal é uma das principais coisas que torna tão difícil sair da cama de manhã. Substituir pensamentos como "Eu estou tão cansado" com um mantra preparou de antemão como "Estou animado para começar o dia." Embora possa parecer bobagem, vai ajudá-lo a mudar o seu padrão de pensamento e fazer você pensar positivo. Lembre-se que o otimismo é a chave para organizar seus amanhãs.

Ele tende cama. Se você tende a cama assim que você acordar de manhã, você não vai querer voltar e ficar dormindo.

Fazer a cama pode dar-lhe um pouco de senso de realização de manhã e fazer seu quarto sentir mais ordenada e sem problemas, porque às vezes os espaços lotados podem distrair ou oprimir.

Abrir as cortinas. Quando você acorda, deixa entrar a luz do sol. Ele vai dizer ao seu corpo que é hora de levantar-se.

Adicionar um poo luxo. Se você está animado para continuar a sua rotina matinal, você vai ser mais propensos a cumpri-lo.

Compra-se algo delicioso café da manhã. Compra-se um bagel, um naco de sourdough duro, um suco especial ou café.

Criar uma lista de reprodução. Crie a sua própria lista de reprodução de manhã cheio de canções que encantam você. As canções de rock ou pop pode ajudá-lo a acordar de manhã e as músicas lentas, suaves pode ajudá-lo a dormir à noite, mas a decisão é sua. Experiência até encontrar o melhor para você.

Você deve dar-se tempo para ver um programa de televisão ou adicionar à sua rotina atual. Você poderia ver algo no Netflix, enquanto você maquillas.

Você deve ter um período experimental. Quando você cria uma nova rotina, você terá que ser flexível. Comprometer-se a fazê-lo exatamente como digitada por um mês. No final do mês, reevalúala e alterar os passos que não tenham sido publicados, começar de novo e usá-lo até que ele funciona.

parte 3

Prepare-se para o sucesso

Você deve dar-se uma hora para dormir. Sem tempo para dormir não é apenas para crianças pequenas. Excelentes rotinas da manhã começar com deitar. Vá para a cama em um determinado momento pode ajudá-lo a encontrar um bom padrão de sono.

Como um adolescente, é natural que o seu ritmo circadiano muda. Uma hora de sono adequado é de cerca de 10 ou 11 à noite.
Agende a sua tarefa mais ou menos em torno das atividades extracurriculares na semana para que não irá custar-lhe terminar no final da noite.

Limitando a luz azul. Observando os dispositivos de luz azul, como o telefone ou a tela do laptop antes de ir dormir pode perturbar seu sono, porque ele diz a seu cérebro que ainda é dia. Se você quiser usar dispositivos eletrônicos, reduz o brilho máximo.

Desligar aparelhos eléctricos, pelo menos, uma hora antes de ir dormir. Em vez disso, ler um livro para relaxar.

Se você não pode parar de usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, usar um aplicativo gratuito como fl.ux, que é feito para suavizar a luz de sua tela e ajustá-lo automaticamente, dependendo da hora do dia.

Come bem. Comer bem pode ajudá-lo a se sentir mais descansado. Em particular, comer lanches antes de ir para a cama vai ajudá-lo a dormir, em vez de dificultar o processo, mas cuidado com alguns alimentos, porque não é bom para comer-los antes de dormir à noite:

Os hidratos de carbono, tais como uma tigela de cereais, são alimentos pesados e excelente para comer antes de ir dormir, porque eles podem aumentar o nível de triptofano no sangue, o que promove o sono. Não comer muita proteína antes de dormir, pois pode achar que é mais difícil de digerir seu corpo.

Limpar o seu espaço. Limpar o seu quarto e banho pode ajudar a relaxar e ir dormir mais facilmente. Na parte da manhã, ambiente limpo vai fazer você se sentir mais preparado para o dia.

Coloque seu despertador longe de você. Mesmo que o seu celular, você precisa carregar o lado oposto da sua cama. Força-se a levantar-se para desligá-lo e evitar o risco de pressionar o botão de soneca do despertador ou se você acorda custos basta colocar o telefone em um copo de vidro ou qualquer material para amplificar o som mais do que o normal.

dicas

Não se renda! Criando um hábito exige perseverança. Não desanime se você cometer um erro no início. Tente de novo se você falhar.