Manter uma rotina matinal (adolescentes)

Um bom dia começa no momento em que você acorda. Para ter um bom começo, você também deve ter uma boa rotina matinal. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você.

passos

1
Ir dormir num horário razoável. Certifique-se de obter pelo menos 8 horas de sono, então você tem energia suficiente para o dia. Não gaste horas no computador ou telefone. Se você gosta de assistir TV à noite termina com isso. Não só você vai se sentir melhor, mas você vai se livrar de círculos escuros sob seus olhos.
  • 2
    Sempre obter-se, ao mesmo tempo. Sim, até mesmo aos sábados, porque seu corpo vai ter um bom ritmo e saber quando acordar. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao tempo em que você acorda e se você acordar na mesma hora todos os dias, não se sinta cansado ou morto. É por isso que você precisa de pelo menos 2 semanas no verão para se acostumar a acordar cedo para a escola.
  • 3
    Use um despertador bom. Um despertador é a chave para acordar ao mesmo tempo e estabelecer um regime saudável. Não compre um despertador que soa como um louco, se você irritar seu despertador pela manhã, tem um mau começo e vai durar todo o dia. Obter um rádio despertador é muitas vezes a melhor solução. Se você acordar ao som da sua estação favorita você vai gostar de ouvir algumas músicas antes de tomar a decisão de sair da cama. No entanto, um despertador função de alarme normal, regular, bem se não levá-lo para acordar, e não com suas canções favoritas. Coloque seu despertador em algum lugar em seu poder para desligar o som.


  • 4
    Além disso, se você não tem um rádio despertador, manter o seu iPod e um conjunto de alto-falantes pronto para acordar com suas canções favoritas.
  • 5
    Fazer algum exercício no momento que você acorda. Tente fazer 10 polichinelos ou flexões depois de acordar 20.


  • 6
    Refrescar a sua pele. Se você ir ao banheiro e você vê olheiras, água gelada salpícate na cara para acordar.
  • 7
    Tomar um banho! Um chuveiro você acorda e manter uma boa higiene, para que possa ir para a escola. Se você não tem tempo suficiente ou não quer tomar um banho na parte da manhã é melhor do que salpicando o rosto com água fria para acordar, também, você pode tomar um banho à noite.


  • 8
    Comer um pequeno almoço saudável. O pequeno-almoço é a principal fonte de energia para todo o dia e a refeição mais importante do dia. Comer um pequeno almoço nutritivo é essencial para uma dieta saudável e equilibrada. Estudos mostram que comer o pequeno almoço prepara-o para o dia, tanto mentalmente e fisicamente. Comer o café da manhã ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, que controlam o apetite e energia. Saltar o pequeno almoço pode levar a cansaço, desmaios, falta de concentração e mau desempenho na escola. Isso também significa que você provavelmente agrada comer alimentos pouco saudáveis ​​como chocolate ou batatas fritas antes da refeição. Se você não pode tomar café da manhã, certifique-se de comer uma barra nutritiva e energia no caminho para a escola.
  • 9
    Escovar os dentes. Escovar os dentes previne cáries e mau hálito. Use um creme dental menta para um sentimento doce e agradável na boca, e enxaguar em seguida. Escovar os dentes todos os dias.

    • dicas

    • Ter tudo pronto antes de ir dormir. Manhã correndo ao redor tentando agarrar tudo o que você precisa para o dia, muitas vezes resultará in`ll se esquecer de algo.
    • Balas estão a ter grande em sua cabeceira! Coloque um em sua boca quando você acorda!
    • Se você tende a apertar o botão "soneca" alarme, colocá-lo em outro lugar e tem que se levantar para desligá-lo.
    • Não basta beber rosquinhas café e chocolate na parte da manhã. Comer um cereal saudável e frutas.
    • Beber um copo de água morna no início do dia irá ajudá-lo a limpar seu corpo, eliminar toxinas e hidrato.
    • Não Varia os dias em que você acorda. Um padrão saudável faz com que seja mais fácil de seguir.

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