Levante-se na parte da manhã: 10 passos (com fotos)

2 métodos:Preparação da noite anterior Levantar-se na parte da manhã?

Você está cansado de pressionar o botão de soneca dez vezes antes de você ter a vontade de se levantar da cama. você não está apenas perdendo tempo e chegar atrasado, mas também faz você se sentir tonto e sem inspiração para começar o dia uma vez que seus pés tocam o chão. Se você está empenhado em levantar-se com a mentalidade certa, então você tem que executar um plano à prova de balas que começa a partir da noite anterior. Siga estes passos e você nunca tem que adiar o alarme novamente.

método 1

Preparação da noite anterior

Come bem.Se você comer os alimentos errados na hora errada pode dar-lhe uma dor de estômago ou podem simplesmente tornar difícil para invadir sua mente e seu corpo cair em um sono repousante. Você deve comer uma refeição saudável, acompanhado por um copo de leite com mel, para facilitar uma boa noite de sono. Se você quiser ter certeza de que você não está correndo ao redor de toda a noite, em seguida, evitar os seguintes alimentos:

bebidas alcoólicas. Embora você possa pensar que um copo de uísque ou vinho ajuda a dormir, pode ter o efeito oposto. Embora o álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, você vai evitar cair em um sono profundo e são mais propensos a acordar durante a noite, ou acordar mais cedo do que o esperado, incapaz de voltar para a cama.
alimentos picantes ou alimentos ricos em gordura.
Café. Embora algumas pessoas não podem viver sem ele, não tente transformar o café em uma parte de sua rotina diária. Você pode ter um copo na manhã de vez em quando realmente necessário, como momentos em que você tem que se levantar muito mais cedo do que o habitual, ou depois de noites em que você foi para a cama muito mais tarde do que o habitual.
Chocolate ou alimentos açucarados. Isso pode aumentar o seu nível de açúcar no sangue e pode tornar mais difícil para dormir ou dormindo caindo ou você ficar.

Tente jantar várias horas antes de ir para a cama. Se você comer um monte de comida e você passar para fora depois disso, você não terá tempo para digeri-lo e você vai ser desconfortável durante toda a noite. Coma apenas um pequeno lanche leve antes de dormir, como uma banana ou um punhado de amêndoas, para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

Prática de se levantar. Isso pode parecer bobagem, mas se você está realmente desesperada para se levantar de manhã, este é um grande truque. É isso mesmo - você realmente colocar em seu pijama, dormir acomodar seu quarto e ligar o alarme. Deite-se na cama por um minuto e visualizar o que você vai fazer quando o alarme é ativado. Então, quando isso acontecer, desligá-lo e levantar-se imediatamente e age como se para começar o dia.

Se você fizer isso 10 vezes ou mais, o seu corpo lentamente começa a treiná-la, logo que o alarme está ligado.

Se você acha que isso é muito radical medida, então você deve visualizar esteira. Por alguns minutos, antes de dormir, tentar ouvir o despertador em sua mente e visualizar como você virar para fora e como começar o seu dia. Imagine como ele se sente bem para começar o dia sem ser atordoado e leva muito tempo para reagir e seguir em frente.

Defina o seu despertador. Seu alarme pode ser a parte mais importante de seu plano de se levantar de manhã. Você deve definir o seu alarme para tocar mais de uma vez se você não acordar. Se você realmente precisa de motivação extra, você pode até mesmo configurar vários alarmes para ser ainda mais difícil do que você permanecer adormecido. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

Coloque o despertador outro lado da sala. Desta forma, você tem que se levantar para desligá-lo, o que vai tornar mais difícil para você voltar a dormir.

Coloque o alarme em outro lugar difícil de alcançar. Você poderia colocá-lo em cima de uma prateleira ou mesmo debaixo de sua cama. Apenas certifique-se que está perto o suficiente para que você ainda pode ouvir e que não é perigoso para você.

Se você está realmente comprometido com o seu novo plano, você recebe um alarme com um novo som. Sua mente pode ser programado para ignorar o alarme habitual e um novo som vai dar o seu sistema é necessário o golpe.

Se você tem um iPhone ou outro telefone que lhe permite definir o alarme uma mensagem, escreva uma nota de motivação para tocar junto com ele. Algo tão simples como: "Levante-se a executar na parte da manhã! Eu sei que você pode fazê-lo!" pode ajudar a motivá-lo e pode até fazer você sorrir.

Dar pequenos passos para torná-lo mais fácil de acordar. Isto é fácil. Existem apenas três ou quatro coisas que você pode fazer para tornar a idéia de levantar-se não é tão doloroso para você no dia seguinte. Isso também irá dar-lhe alguns atalhos para se levantar no dia seguinte, e todo o processo será mais fácil e leva menos tempo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

Colocar suas roupas para o dia seguinte. Em vez de ter que cavar um par limpo de roupas íntimas no escuro, você terá tudo fixo e pronto para ir.

Se você gosta de acordar e se sentir confortável, vestiu um roupão para você como uma recompensa para levantar-se.

Configurar sua máquina de café com antecedência. Se você é um bebedor de chá (recomendado), verifique se o bule é preenchido com água. Você pode até mesmo colocar um saquinho de chá em uma xícara vazia.

Coloque um copo de água ao lado de sua cama. Você deve beber água à direita quando você acorda, e isso fará com que seja mais fácil do que ter que ir para a cozinha para servir. Além disso, se você acordar no meio da noite sentindo desidratado, isso vai torná-lo menos provável que você acorda totalmente ter que ir para a cozinha para servir um copo.

Permita-se uma pequena recompensa para levantar-se. Se você quiser ver os últimos quinze minutos de seu programa favorito, manter esse pronta no DVR. Se você emocionado ao ler a sua revista favorita, colocá-lo em seu pequeno-almoço recanto.

Vá para a cama com uma mentalidade certa. Você deve ir para a cama sentindo-se livre de preocupações, feliz com você mesmo e aqueles ao seu redor, e animado sobre o que no dia seguinte vai trazer. Isto pode soar como uma tarefa heróica, mas há apenas algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir em paz.

Não vá para a cama com raiva. Isto irá tornar mais difícil para você dormir, e você acorda no meio da noite. Se você teve uma briga com seu amigo ou seu parceiro, tentar resolvê-lo da melhor maneira possível antes de apoiar a cabeça no travesseiro.

Relaxe uma hora antes de deitar. Isso significa que nenhum texting, sem TV alto, não navegar na Web, e há conversas intensas. Leia um livro relaxar e ouvir um pouco de música clássica. Meditar. Faça o que tiver que fazer para descomprimirte.

Pergunte-se porque você está animado para acordar de manhã. Você está disposto bolos caseiros? Você está animado para recuperar o atraso com um velho amigo para o almoço? Você está animado por um dia estimulante? Tente pensar em, pelo menos, três razões pelas quais você realmente deseja acordar.

Criar um plano de jogo. Mesmo se você tiver um dia relativamente calmo em frente, faça um plano que seria difícil de implementar, se você acorda tarde demais. Isso vai fazer você se sentir mais seguro, mais produtivo e animado sobre as tarefas pela frente.

Vá para a cama na hora certa. Consistência é a chave. dormir bem não significa dormir por oito horas, sempre que puder. Na verdade, dormir oito horas é demais para algumas pessoas e pode até fazer você se sentir tonto. Calcule quanto sono você realmente deve estar entre seis e oito horas precisa. Certifique-se de obter a mesma quantidade de sono quase todas as noites.

Você também deve ir para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora em cada noite. Ok um pouco de sono e ir para a cama mais tarde nos fins de semana, mas se houver uma diferença dramática normal entre o tempo que você se levantar e ir para a cama todos os dias, seu corpo vai ser confuso e não ser capaz de cair na rotina.

Vá para a cama quando você está cansado. Se você está acostumado a ir para a cama uma hora mais tarde, mas você está caindo de sono, fazer uma exceção e apenas ir para a cama. Você vai se sentir muito melhor no dia seguinte.

método 2

Levantar-se na parte da manhã?

Inicie um ritual da manhã saudável. Você deve fazer o que funciona melhor para você depois de soar o alarme. No entanto, existem alguns truques que beneficiam absolutamente todos e fazer mesmo a sensação mais sono mais alerta. Isto é o que você tem que fazer:

Desligue o alarme.
Respire fundo e encher os pulmões de ar.
estiramento profundo para despertar os seus membros.
Levante-se.
Ele sorri. Você sorri para si mesmo vai fazer você se sentir mais positivo sobre como iniciar o seu dia. Embora você se sente absolutamente tola para fazer isso, ele vai fazer você se sentir melhor.
Se você sentir que seu sistema ainda não está alerta, sal a varanda ou varanda e tomar algumas respirações profundas do ar fresco da manhã.

Ir ao banheiro. Toileting irá ajudá-lo a se sentir renovado e pode ajudá-lo a iniciar a sua rotina matinal. Escovar os dentes e cabelo, vai fazer você se sentir mais frio e brilhantes luzes do banheiro lentamente acordá-lo.

Molhar o rosto com água fria.

Se você tem dificuldade para acordar, então você realmente deve tomar um banho de manhã. Isso irá ativar seu sistema. Mantenha a temperatura do refrigerador de água. Nada vai fazer você querer voltar para a cama mais rápido do que um banho quente.

Se ele ajuda você a acordar, colocar uma rádio no banheiro, você joga sua música favorita ou talk show.

Tenha um pequeno almoço saudável.pequeno-almoço adequado pode ajudá-lo a acordar e você pode se sentir saudável e cheio de energia ao longo do dia. O café da manhã errada pode fazer você se sentir fraco, inchado e cansado demais para fazer qualquer coisa. Estes são alguns dos alimentos que você deve comer:

Aveia e pão integral

Frutas, iogurte e granola

Vegetais de folhas verdes, como espinafre. Se você comer na parte da manhã não parece certo, você pode incluí-los em um smoothie delicioso.

Ovos. Os ovos são preenchidos com a proteína.

Ham ou peru. Certifique-se de que eles são magros.

Evite embebido em gordura, manteiga ou alimentos xarope de bordo.

Faça algum exercício físico. O exercício é uma ótima maneira de colocar o seu corpo em movimento para melhorar seus níveis de energia, e para que se sinta revitalizada. Se você não tem tempo para um treino completo, ainda existem algumas pequenas coisas que você pode fazer para despertar o seu corpo e permanecer ativo durante o dia.

Vai correr ao redor do bairro. Seus pulmões vão se sentir mais saudável e se sentir mais alerta quando você percebe quantas pessoas também estão despertando.

Tome uma aula de ioga na parte da manhã. Isto irá limpar sua mente e prepará-lo para o dia. Se você não tem tempo para ir para a aula, levar algum tempo para meditar ou fazê-lo em sua própria casa.

Basta dar uma caminhada de dez minutos. Talvez você precisa deixar algo no correio ou se você quer ter uma xícara de café gourmet. Dê uma caminhada para limpar a cabeça.

dicas

Estica todos seus membros. Comece pelo pescoço, até os tornozelos.
Certifique-se de que você tem uma saudável você se sentir mais desperto e pronto para começar o seu dia de pequeno-almoço.
Se você acordar durante a noite devido ao ruído, tente usar tampões de ouvido. Se você ferir os seus ouvidos, ligar um ventilador para alguns branco ruído abafa os sons da rua.
Tome um copo de água gelada apenas quando você se levanta. Frio ajuda a despertar o seu corpo.