Como ser uma pessoa da manhã

Já o sol se levantou de novo! Por que você odeia esta parte do dia? Não seria melhor não odeio o início de um novo dia? Aprender a ser uma pessoa da manhã não acontece de um dia para o outro, mas há algumas coisas que você pode tentar na melhor maneira de ser.

passos

1

Refletir sobre o seu propósito de levantar-se cedo. Sim está mentalmente motivado acorda em primeiro lugar, você pode dar um grande apoio para evitar desculpas para não dormir cedo. Pense sobre por que você quer se levantar de manhã cedo. Algumas boas razões são:

  • Tendo tempo de silêncio para si mesmo antes de qualquer outra pessoa no acordada casa. Durante esses momentos podem ler, escrever, fazer exercício, contemplar a paisagem, meditar, fazer o café da manhã o incluso encomendar um pouco.
  • Para muitas pessoas, estar acordado no início da manhã é importante para refletir ou praticar certos elementos da fé.
  • Para visualizar a amanhecer. Tão maravilhoso como o pôr do sol, amanhecer anunciou um novo dia e traz promessas de um novo começo. Que normalmente vale a pena.
  • Chegue cedo para a escola, o trabalho ou faculdade para que você possa ir para casa antes e fazer outras coisas que você deseja alcançar.
  • Tendo o cuidado de outras pessoas ou animais que podem se beneficiar, obtendo-se mais cedo, especialmente se eles precisam de alimentação, tomar banho, fazer exercícios, etc.
  • É uma excelente oportunidade para fazer a sua rotina enquanto você está acordado e pronto para seguir o dia: coisas como verificar seu e-mail, pagar contas, preencher Modelos Administrativos são coisas que você pode fazer no início da manhã para levá-los fora dele.
  • Para algumas pessoas, é sobre a recuperação da pessoa da manhã foi até que ele começou a desvendar a ver televisão, navegar na Internet e outras atividades que mantiveram entretidos até tarde.
  • Leo sugere Babuta levantar cedo pode ser melhor para o deslocamento na parte da manhã, enquanto o tráfego ainda é luz (e melhor se você transportas ciclismo).

2

Ir para a cama mais cedo. Para levantar-se cedo, você precisa dormir mais cedo, mas pode ser difícil se você está acostumado a passar as primeiras horas da noite para certas actividades, tais como a leitura, assistindo televisão ou escrita. Considere ir para a cama mais cedo gradualmente. Comece por ir 15 minutos antes, com a expectativa de acordar 15 minutos mais cedo, em seguida, aumentá-lo gradualmente para meia hora e, em seguida, 1 hora. Se você fazê-lo gradualmente, ele vai dar seu corpo e sua mente tempo para se adaptar aos tempos de subida e adormecer. Você também pode descobrir a excelente média entre muito cedo e muito tarde.

  • Evite assistir televisão antes de dormir, usando a Internet ou comer. Essas atividades podem manter-se e, portanto, acordado em vez de ficar sonolento. Em particular, não olhe para as coisas novas ou filmes de terror, ou pagar contas tarde da noite, porque pode estimular demais.
  • Apague as luzes uma hora antes de deitar para ajudar a liberar melatonina e dar-lhe dormir. Evite luzes brilhantes, cafeína e álcool, porque eles podem mantê-lo mais desperto.
  • Com o tempo, tentar ir para a cama às 10 horas no máximo (especialistas do sono acreditam que é o melhor momento). E como você vai tentar uma nova rotina, tente sempre dormir antes meia-noite. Defini-lo como seu teto.
  • Lee na cama. A leitura é uma atividade silenciosa e pode ajudar a induzir o sono para a posição de repouso. Sua leitura não deve ser mortal chato, mas escolher algo diferente de suspense ou cansativo.
  • Se você vive com uma coruja de noite que não tem o menor interesse em mudar os seus hábitos de sono, pedir-lhe para ser respeitoso e não fazer barulho quando você ir para a cama.

3

Defina o seu despertador. Sem isso é importante para obter-se a vontade cedo, um despertador é uma grande fonte de apoio para estabelecer uma rotina e mudanças nos padrões de sono.

  • Ajuste o alarme às 6 da manhã (ou quando você quer elevá-lo).
  • Faça o alarme soa forte. Quem quer dormir com um alarme estridente sirene soar como fogo?
  • Coloque o relógio afastado assim que você tem que ficar fora da cama para desligá-lo. O esforço de levantar-se será o suficiente para chegar até você como deveria ser.
  • Se você pode, para fazer o seu despertador tocar música alta para acordá-lo, em vez de som tradicional. Se você tem um despertador com rádio, você pode programá-lo para soar estático e colocar o volume muito alto para que você pode acordar mais facilmente.



4

Sirva-se de acordar. Será especialmente difícil a primeira tentativa de transição do padrão de sono de uma coruja de noite para uma pessoa da manhã, então existem alguns truques para colocar seu corpo em estado de alerta, por exemplo, ligar luzes brilhantes no início de reiniciar o da manhã ritmo circadiano e, essencialmente, isso faz você mais alerta. Fora o sol da manhã também é eficaz porque o sol já saiu. A luz natural vai acordá-lo tão bem. As sugestões a seguir não irá redefinir seu ritmo circadiano, mas pode ajudá-lo a se acostumar com a rotina matinal:

  • Faça a sua cama. É muito menos desejável deitar-se novamente uma vez e você teve o trabalho de pendurá-los.
  • Pare de racionalizar e começar a agir. Obrigue-se a sair do quarto ir ao banheiro, beber um copo de água, abra as cortinas ou qualquer coisa que perturba o seu diálogo interno sobre ir para a cama.
  • Molhar o rosto com água apenas se levantar da cama.
  • Esticar. O alongamento pode ajudá-lo a acordar suavemente, melhorar a sua flexibilidade.
  • Coloque uma música e dançar um pouco.
  • Beber uma xícara de chá ou café para despertar os seus sentidos. Algumas pessoas afirmam que a água ligeiramente quente com suco de limão fresco é muito bom.
  • Treinar-se. O exercício vai ajudá-lo a acordar, além de exercitar a primeira coisa na parte da manhã é melhor para ativar metabolismo que é feito em qualquer momento do dia.

5

Tome um bom café da manhã. Você não vê tentado a saltar o pequeno almoço, porque é a sua fonte de energia como um motor de arranque para o resto do dia e início aves deve esperar muito tempo até estar pronto para comer novamente.

  • Se você tiver problemas com a não querer tomar o café da manhã, clique em este artigo para que você saiba boas maneiras de superá-lo.

6

Mantenha o seu novo ritmo da manhã, uma vez que você estabeleceu. É importante que você acorda ao mesmo tempo todos os dias quando você já tem a sua rotina, mesmo nos fins de semana. Sem dormir demais os dias que não têm nada para fazer, mas arruinar o seu ritmo de sono e pode ser difícil de recuperar. sono Reserve quando você não se sentir bem. Em vez disso, levantar-se e usar o tempo para ler, apreciar um bom café da manhã, falar com alguém ou exercício.

  • Observe o quanto você realizou quando chegar ao trabalho ou escola. Você vai estar mais relaxado, você dormiu melhor à noite e você será mais ativa quando você acordar cedo novamente.

7

Perseverar e ser realista. Você pode fazer a transição da noite para o tempo da manhã estar. Além disso, sendo uma pessoa da manhã ou à noite tem uma base genética, o que pode ser complicado para cancelar. No entanto, você não pode mudar seu estilo de vida para ser uma pessoa da manhã, se você levar um estilo de vida noturna. No entanto, mesmo uma hora mais cedo em sua nova rotina pode valer a pena o esforço para o seu novo estilo de vida.

  • Mesmo a noite pessoas são propensas a se levantar cedo durante os meses quentes, quando a luz da manhã vem cedo. Se você tentar seguir o fluxo natural do seu corpo, você são mais propensos a se levantar mais cedo do que o normal durante a primavera eo verão.
  • Ater a este processo. Não vai ser fácil no início da manhã. Enquanto seu corpo está mais acostumado aos sinais claros e bedtimes regulares, será a transição mais fácil.
  • Ponte recompensas para levantar-se cedo, como um delicioso café da manhã em um café, um novo livro para ler, uma massagem no início agendado, etc. Dê uma recompensa que motiva a manter levantar-se cedo.
  • Lembre-se que hoje é um novo dia. Esqueça o que aconteceu ontem, é no passado. Hoje é um novo dia, divirta-se!

dicas

  • Use uma lâmpada brilhante que ilumina o seu quarto inteiro. Ligar a luz que você acabou de acordar.
  • Evite luzes brilhantes à noite, porque pode confundir o seu corpo. Apague as luzes várias horas antes de deitar.
  • Ponte a meta diária (mesmo nos fins de semana) e cumpri-lo. Se correr 5 km (10 milhas) antes do almoço ou fazer algumas cargas de roupa antes de ir trabalhar, mas fazer alguma coisa.
  • Evite beber bebidas com cafeína ou energia depois de quatro horas.
  • Evite ouvir música com ritmo rápido ou estimular de 2 a 3 horas antes de seus bedtimes intencionais.
  • Há novos alarmes que têm rodas ou mover ao redor da sala, tornando-o mais difícil de se extinguir, o que os torna muito bom para aqueles que dormem muito. Eles custam mais, mas vale a pena se você tende a pressionar o botão "Snooze" compulsivamente.
  • Algumas TVs têm a opção de usar como um despertador. Use esta opção para ligar a televisão (volume alto) quando você tem que acordar. O controle remoto longe de você para que você não pode desligá-lo. Por outro lado, ter uma TV em seu quarto é uma distração que pode mantê-lo acordado durante a noite, por isso, de preferência não tem uma televisão no seu quarto.
  • Use um timer para a luz económico para mudar para um espectro de luz brilhante ao lado de sua cama.
  • Cada ciclo de sono dura 90 minutos. Definir o alarme de uma hora que lhe permite dormir um múltiplo de 90 minutos de tempo, e torna-se mais fácil para acordá-lo.
  • Um animal de estimação pode ser uma das maneiras mais charmosos para acordar (dependendo de como você percebe). Se o seu cão ou gato está com fome de manhã, você tem um alarme de segurança para o resto de sua vida.

avisos

  • Evite colocar o alarme perto de sua cama, se tudo que você faz é desligá-lo e voltar a dormir. Colocá-lo em algum lugar que o obriga a ficar fora da cama para desligá-lo.
  • Há pesquisadores do sono que acreditam que muitas pessoas mudar para se tornar temporariamente noite em sua adolescência e juventude para tornar-se pessoas de manhã perto de 30 anos. No entanto, algumas pessoas ainda noite para a vida, então se você são tão por natureza, é susceptível de prejudicar a transição será uma pessoa da manhã permanentemente.

Coisas que você precisa

  • despertador
  • Vaso de agua

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