Como parar o sono falando: 18 etapas (com fotos)

3 partes:Ajuste sua rotina diária Criar hábitos saudáveis para dormir Consulta com o médico

O Somniloquy, mais comumente conhecido como "sono falando" geralmente não é um problema grave para a pessoa que faz isso, mas se você diz coisas obscenas em seu sonho ou seus episódios noturnos perturbar o sono das pessoas que vivem com você, você pode você tem que colocar um fim. Não há nenhuma cura conhecida para falar sono, mas há muitas coisas que você pode fazer que podem ajudar a reduzir a recorrência de episódios de Somniloquy.

parte 1Ajuste sua rotina diária

Minimizar o estresse emocional. A ansiedade é uma das causas mais comuns de falar sono, assim, reduzir os níveis de estresse durante o dia pode ser suficiente para acabar com seus monólogos nocturnos.

Há muitas maneiras reduzir o stress em sua vida diária, enquanto você está acordado. Eliminar as causas de estresse é frequentemente útil, mas quando isso não for possível, aprender práticas para relaxar a mente eo corpo. Algumas opções incluem meditação, yoga e massagens regulares.

Treinar-se durante o dia. atividade física moderada pode ajudar a regular o corpo ea mente. Tente caminhada rápida de 15 a 20 minutos todos os dias. Programa para fazer estas caminhadas no período da manhã, no final da tarde ou à noite.

No entanto, você deve evitar o exercício antes de dormir. Em particular, o exercício cardiovascular estimula a circulação e pode fazer você se sentir mais desperto por um curto período. Portanto, você não deve exercer uma ou duas horas antes de deitar.

Escurecimento que recebe. Passe o tempo que você está acordado na luz natural indireta. Tente absorver pelo menos seis a oito horas de luz por dia.

Para receber mais luz solar durante o dia, você pode ajudar o cérebro a associar "light" para "ficar acordado" e "escuridão" com a "dormir". Depois de várias semanas de receber mais luz do dia, você pode se sentir mais desperto durante o dia e mais cansado na hora de dormir. Isto poderia levar a um sono mais profundo e mais relaxado, o que normalmente faz com que menos conversa enquanto estamos dormindo.

parte 2Criar hábitos saudáveis para dormir

Pare de comer antes de dormir. Se você tem o hábito de comer antes de dormir, ela reduz a quantidade de alimento que você come ou alterar sua rotina completamente. Você pode precisar parar de comer até quatro horas antes de deitar.

Se você não pode parar completamente de comer antes de dormir, você deve, pelo menos, reduzir a quantidade de alimento que você come. Ele é susceptível de causar mais problemas que acendem lanches refeições pesadas. Ajustar o seu horário de alimentação, conforme necessário para ver esta diferença e determinar se você tem impacto suficiente ou não.

Evite álcool e cafeína tarde da noite. Álcool e cafeína pode perturbar o sono normal e saudável, então você deve evitar beber tanto durante a noite. Mais especificamente, o último gole de café e refrigerante com cafeína deve ser no fim da tarde e o último gole de álcool deve estar com o jantar.

Você também pode ter que reduzir outros estimulantes possíveis, como bebidas e alimentos açucarados. Qualquer substância que pode alterar a forma como o corpo regula o sono pode piorar o problema, mas não a causa directa. Isto inclui substâncias que fazem você se sentir (cafeína e açúcar) mais desperto e aqueles que fazem você se sentir sonolento (álcool).

Relaxar antes de dormir. Faça algo que você relaxa imediatamente antes de deitar. Embora você não está ciente do seu stress, há uma possibilidade de que o corpo está retendo o estresse o suficiente para impedir hábitos de sono normal.

Tome um banho de espuma quente ou ouvir música suave. Leia um livro relaxante. Tire um tempo para meditar, orar ou aconchegar com um ente querido. Praticamente qualquer atividade que você relaxa imediatamente pode ser uma boa escolha.

Use sua cama apenas para dormir. O sono é tudo que você tem a fazer na cama. Em outras palavras, você não deve ficar na cama durante a leitura, ver televisão, navegar na Internet ou ouvir música.

Ao usar a cama para nada, mas dormir, realmente treinar o cérebro eo corpo para associar a cama com o sono. Isso torna mais fácil para você cair no sono rapidamente uma vez que você ir para a cama e adormecer mais rápido pode produzir um sono mais profundo e reparador.
Seguindo a mesma linha, é também útil sono no mesmo lugar na mesma cama todas as noites. Você pode falar mais enquanto você está dormindo, se você começar a descansar em lugares diferentes, porque o cérebro será mais "desperto" e alerta nesses novos lugares.

Faça o seu ambiente de dormir mais confortável. Ao criar um ambiente confortável para dormir, você pode tornar o cérebro mais facilmente relaxar e, como resultado, você pode parar de sono falando.

Como regra geral, você deve manter o quarto silencioso e escuro possível para promover um sono melhor. Se você vive em um naturalmente alto, como um dormitório em vez disso, usar uma máquina de ruído branco para abafar alguns dos sons ambientes mais duros. Se você precisar de algum tipo de luz, usar uma pequena luz LED noite, em vez de uma lâmpada brilhante.
Também fazer a sua cama o mais confortável possível. Altera o colchão se estiver gasta ou se ele deixa você gostam de manhã. Mudar suas velhas almofadas por novos que dão um melhor suporte para o pescoço e cabeça. Se as folhas irá causar coceira, olhando as folhas mais suaves ou identificar quaisquer alergias a certas fibras.

Durma o suficiente. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono todas as noites. Se você não dorme o suficiente, a mente eo corpo pode ter dificuldade de regular a capacidade do corpo de dormir profundamente, o que pode causar talk sono e outros problemas.

A contínua falta de sono também pode adicionar estresse para o corpo ea mente, e que o estresse pode significar que seu cérebro precisa de mais tempo e períodos mais freqüentes de sono profundo para se recuperar. Por essa razão, não espere que parar de falar no sono depois de uma noite inteira de sono. Pode demorar vários dias ou semanas para o seu cérebro para ajustar a um estado saudável.

Mantenha um horário de sono regular. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs. Manter a mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana, e evitar ficar acordado até tarde ou ficar acordado até tarde.

O corpo trabalha com vários padrões e manter esses padrões pode ajudar a regular seus vários ciclos químicos, hormonais e físicas. O tempo em que você dorme, o momento em que você acorda e a quantidade de tempo que você dormir formam a estrutura fundamental de seu padrão de sono. Ao seguir um padrão único de sono, você permitir que o corpo mais regular adequadamente a forma como ele funciona enquanto você dorme.

Peça ouvintes para acalmá-lo durante um episódio. Se você manter-se acordado no sono quando se fala de uma outra pessoa, pedir a essa pessoa para ajudá-lo parar de falar com um tom suave e tranquilizador durante um episódio.

Examinar os resultados de perto. Se você tem uma conversa enquanto você fala calmamente adormecido, é provável a cair em um sono profundo e parar de falar. Por outro lado, também é possível que a conversa torna a sua mente ser mais vigilante e alerta, o que poderia agravar a sua situação e fazer conversa adormecido por mais tempo.

parte 3Consulta com o médico

Ela determina quando o problema começou. Porque a maioria das pessoas não estão cientes de sua própria hábito de falar dormindo, você tem que falar com as pessoas que ouviram falar enquanto você dorme. Peça-lhes para pensar quanto tempo o problema foi acontecendo.

Se o problema é recente, é muito provável que tenha uma causa recente. Ao identificar e eliminar a causa, é provável que parar de falar no sono.
Se o problema tem sido o sono falar durante um longo prazo, é muitas vezes mais difícil de parar, pois a causa será mais difícil de identificar. Se o seu parceiro atual ou companheiro de quarto não pode lembrar de uma época em que não você falou a dormir, pedir que as pessoas com quem você viveu antes de você usou para falar, se no sono enquanto você viveu com eles: ex-colegas, irmãos, aos pais e assim por diante. Se você se identifica com precisão o início do problema, você pode fazer uma imagem mais precisa do que causou isso e como parar análise.

Investigar os medicamentos que toma. Faça uma lista de prescrição e nonprescription tomam regularmente. Investiga e determina se cada um foi ligada ao problema da fala de suspensão ou outros problemas do sono.

Não pare de tomar qualquer medicação prescrita sem primeiro falar com o médico sobre isso, mesmo se você pensa que é responsável para falar dormindo.
Embora determinado medicamento não é normalmente relacionada a dormir falar, você ainda tem que mencionar que o médico se episódios começaram quase ao mesmo tempo que você começou a tomar a medicação. Há ainda a possibilidade de que o medicamento pode estar relacionado com o problema de alguma forma.
Se você tomar drogas recreativas, seja legal ou ilegal, você deve estar ciente de que eles também poderiam estar envolvidos no problema.

Examine a sua saúde física e mental em geral. Muitas vezes, falando do sono é um sinal de doença física e mental. Pergunte a si mesmo se existe actualmente quaisquer problemas de saúde subjacentes que têm de ser resolvidos. Cuidar desses problemas podem acabar com episódios de falar sono.

Até mesmo problemas de saúde a curto prazo podem desencadear esses episódios. Por exemplo, você pode começar a falar dormindo se você tiver febre alta. Nestes casos, quando a febre desaparece, você parar de falar dormindo, mas também envolveu outros fatores, você pode continuar a fazê-lo mesmo depois de febre cessação.
transtornos mentais, incluindo depressão e transtornos de ansiedade também pode causar sono conversa. Isto é especialmente verdadeiro se você tem um transtorno mental que não tenha sido diagnosticada ou tratada. Quando você iniciar o tratamento, você pode notar que o número de episódios diminuiu.

Ele fornece um histórico médico completo. Quando você visitar o seu médico, ser preparado com um registro completo de seu histórico médico pessoal. Seja minucioso e honesto possível.

O médico também pode pedir-lhe perguntas sobre o seu histórico médico familiar. Os distúrbios do sono muitas vezes acontecem em linhas familiares e se você tiver um parente próximo com um distúrbio do sono diagnosticada poderia estar em maior risco de também sofrem deste distúrbio.

Mantenha um diário do sono. Imediatamente antes ou após a nomeação inicial, começar a manter um diário do sono para monitorar seus hábitos de sono. Depois de duas semanas, verifique o papel com o seu médico para determinar se certos padrões poderia estar causando-lhe para falar dormindo.

Anote as horas em que você dorme, quando você pensa que adormeceu e quando você acorda.
Você também deve tomar nota dos seus hábitos e rotinas diárias. Faça uma lista dos medicamentos que toma e quando tomá-los. Anote quando você se exercita e por quanto tempo. Faça o que você bebe todos os dias e quando você beber.

Familiarize-se com outros distúrbios do sono. Às vezes, falando do sono pode ser um sintoma de um distúrbio do sono mais grave ou de outro distúrbio do sono pode ser confundido com o problema regular de falar sono. Fique atento para outros distúrbios do sono relacionados para determinar se você pode ter um mais graves sinais de problema.

Uma causa comum é transtorno de conduta em REM (CRRT) sono. Se você agir fisicamente seus sonhos enquanto você fala ou se você grita e você ficar violento, enquanto você dorme, a causa pode ser a TCSR.
terrores noturnos também pode ser associado a falar sono. Sleeptalking enquanto experimenta terrores noturnos geralmente extremamente extrema e pode fazer você se contorcer ou gritar.
Pessoas com catatrenia (também conhecido como "gemido noite") Não falar palavras audíveis durante o sono. Em vez disso, eles muitas vezes fazem gemidos fortes e longos.

Submeter a um estudo do sono. Um especialista do sono poderia realizar um estudo do sono ou polissonografia para examinar a sua mente e seu corpo enquanto você dorme. Este teste pode permitir ao médico para diagnosticar distúrbios do sono responsáveis para o seu problema.

Na maioria dos casos, um especialista do sono vai usar uma polissonografia de diagnóstico durante a noite para diagnosticar problemas que você fala dormindo. Durante o teste, equipamento especial será usado para examinar os padrões de respiração, níveis de oxigênio nos movimentos arterial, frequência cardíaca e membros. a qualidade global de sono também será examinada.
Após o teste, especialista do sono atribuído ao seu caso e examinar os resultados registados para padrões que podem indicar um distúrbio de sono subjacente. Após o diagnóstico, você pode encontrar um tratamento adequado.

Como parar de falar no sono